Iyengar joga gelbsti gydant depresiją, nerimą ir nuovargį

Iyengar joga gelbsti gydant depresiją, nerimą ir nuovargį

Iyengar jogą daugiau nei prieš 60 metų sukūrė jogos meistras BKS Iyengar. Jis skatina jėgą, lankstumą, ištvermę ir pusiausvyrą per koordinuotą kvėpavimą ir pozas, kurioms reikalingas tikslus kūno išlyginimas. Pozos paprastai laikomos ilgiau nei kitų jogos stilių atveju.

Iyengar jogoje jūs lėtai pereinate į pozą, palaikykite ją maždaug minutę, o po to keletą kartų ilsitės prieš įsitempdami į kitą. Įranga, tokia kaip pagalvės, antklodės, dirželiai ir blokai, kurie yra mažiau lankstūs, taip pat išskiria Iyengar iš kitų jogos rūšių. Nors Iyengar joga apima tradicines laikysenas arba asanas, kurios sudaro platesnę hatha jogos kategoriją, pagalvėlės ir kiti rekvizitai padarė revoliuciją jogoje, suteikdami galimybę praktikuoti visiems, įskaitant pagyvenusius, ligonius ir neįgaliuosius. Dėl lėto tempo, dėmesio detalėms ir rekvizitų naudojimo Iyengar joga gali būti ypač gera, kai atsigaunate po traumos. Tai vis dar yra viena iš populiariausių jogos rūšių, kurių mokoma ir šiandien.

Iyengar jogos privalumai:

• Skausmo mažinimas

• Sumažinti depresiją

• Mažina sąnarių sustingimą

• Padidinkite lankstumą ir pusiausvyrą

• Sukurkite pasitikėjimo ir gerovės jausmą

• Mažina aukštą kraujospūdį

• Stiprina imuninę sistemą

• Padidina kraujotaką

• Sumažinkite nerimą ir stresą

• Stiprinti raumenis

• Pagerinti laikyseną

• Pagerinti koncentraciją ir protinį aiškumą

Pažiūrėkime, kas yra depresija. Depresiją galima apibūdinti kaip liūdesį, mėlyną, nelaimingą, apgailėtiną arba sąvartyną. Daugelis iš mūsų vienu ar kitu metu taip jaučiamės trumpam. Tačiau žmonėms, sergantiems depresija, sunku atlikti įprastą kasdienę veiklą. Depresija yra nuotaikos sutrikimas, sukeliantis nuolatinį liūdesio jausmą ir susidomėjimo praradimą. Tai daro įtaką jūsų savijautai, mąstymui ir elgesiui ir gali sukelti įvairių emocinių ir fizinių problemų.

Kiekvienais metais JAV depresija serga 5–8 procentai suaugusiųjų. Tai reiškia, kad vien šiais metais maždaug 25 milijonai amerikiečių kentės nuo didelės depresijos. Visų amžiaus grupių ir visų rasinių, etninių ir socialinių-ekonominių grupių atstovai gali sirgti depresija.

Pažiūrėkime, kaip vystėsi Iyengar joga, neseniai paskelbtame žurnale Alternatyvios sveikatos ir medicinos terapijos. Šis tyrimas buvo atliktas siekiant ištirti Iyengar jogos užsiėmimų poveikį depresijos simptomams palengvinti 18–29 metų amžiaus jauniems žmonėms, sergantiems lengva depresija.

Atsitiktinai buvo atrinkti 28 savanoriai, kurie penkias savaites iš eilės lankys dvi vienos valandos trukmės Iyengar jogos pamokas arba kontrolinę grupę, įtrauktą į laukiančiųjų sąrašą. Jogos mokytojai akcentavo jogos pozas, skirtas depresijai palengvinti, tokias kaip nugaros lenkimai, pozos stovint ir apsivertimai.

Rezultatai buvo tokie, kad jogos užsiėmimų dalyviai pranešė, kad labai sumažėjo depresijos ir nerimo simptomai. Jogos dalyviai taip pat pranešė apie padidėjusį teigiamų jausmų lygį ir sumažėjusį nuovargio lygį iškart po jogos pamokos.

Tyrėjai padarė išvadą, kad šie rezultatai rodo svarbų Iyengar jogos vaidmenį gerinant depresiją, nerimą ir nuovargį ir kad būtų labai naudinga, jei būtų galima spręsti sudėtingesnius ir didesnius tyrimo planus.

Įkvėpė Evelyn Lerner