Ajengāra joga palīdz ārstēt depresiju, trauksmi un nogurumu

Ajengāra joga palīdz ārstēt depresiju, trauksmi un nogurumu

Iyengar Jogu pirms vairāk nekā 60 gadiem izstrādāja jogas meistars BKS Ijengars. Tas veicina spēku, lokanību, izturību un līdzsvaru, izmantojot koordinētu elpošanu un pozas, kurām nepieciešama precīza ķermeņa izlīdzināšana. Pozas parasti tiek turētas ilgāk nekā citos jogas stilos.

Ajengāra jogā jūs lēnām pārvietojaties pozā, turiet to apmēram minūti un pēc tam dažas elpas atpūšaties, pirms izstiepties citā. Iekārtas, piemēram, spilveni, segas, siksnas un bloki, kas ir mazāk elastīgi, arī atšķir Ijengaru no citiem jogas veidiem. Lai gan Ijengāra joga ietver tradicionālās pozas vai asanas, kas veido plašāku hatha jogas kategoriju, spilveni un citi rekvizīti radīja revolūciju jogā, ļaujot praktizēt ikvienam, tostarp vecāka gadagājuma cilvēkiem, slimiem un invalīdiem. Pateicoties tās lēnajam tempam, uzmanībai detaļām un rekvizītu izmantošanai, Iyengar joga var būt īpaši laba, kad atgūstaties no traumas. Tas joprojām ir viens no populārākajiem jogas veidiem, ko māca mūsdienās.

Iyengar jogas priekšrocības:

• Sāpju mazināšana

• Samaziniet depresiju

• Samazina locītavu stīvumu

• Palieliniet elastību un līdzsvaru

• Radīt pārliecības un labklājības sajūtu

• Samazina augstu asinsspiedienu

• Stiprina imūnsistēmu

• Palielina asinsriti

• Samaziniet trauksmi un stresu

• Stiprināt muskuļus

• Uzlabojiet stāju

• Uzlabojiet koncentrēšanos un garīgo skaidrību

Apskatīsim, kas ir depresija. Depresiju var raksturot kā skumju, zilu, nelaimīgu, nožēlojamu vai izgāztuvju sajūtu. Lielākā daļa no mums kādreiz tā jūtas uz īsu brīdi. Tomēr cilvēkiem ar depresīviem traucējumiem ir problēmas ar parasto ikdienas darbību veikšanu. Depresija ir garastāvokļa traucējumi, kas izraisa pastāvīgu skumjas sajūtu un intereses zudumu. Tas ietekmē to, kā jūs jūtaties, domājat un uzvedaties, un var izraisīt dažādas emocionālas un fiziskas problēmas.

Depresija Amerikas Savienotajās Valstīs katru gadu skar 5-8 procentus pieaugušo. Tas nozīmē, ka šogad vien no smagas depresijas cietīs aptuveni 25 miljoni amerikāņu. No depresijas var ciest visi vecumi un visas rases, etniskās un sociālekonomiskās grupas.

Ļaujiet mums redzēt, kā Iyengar Joga ir attīstījusies nesenā pētnieciskajā rakstā, kas publicēts žurnālā Alternatīvās terapijas veselībā un medicīnā. Šis pētījums tika veikts, lai pārbaudītu Iyengar jogas nodarbības ietekmi uz depresijas simptomu mazināšanu viegli depresīviem jauniem pieaugušajiem vecumā no 18 līdz 29 gadiem.

28 brīvprātīgie tika nejauši izvēlēti, lai apmeklētu divas vienu stundu ilgas Iyengar jogas nodarbības nedēļā piecas nedēļas pēc kārtas, vai arī kontroles grupai, kas tika iekļauta gaidīšanas sarakstā. Jogas skolotāji uzsvēra jogas pozas, kas paredzētas depresijas mazināšanai, piemēram, muguras izliekumi, pozas stāvus un apvērsumi.

Rezultāti bija tādi, ka jogas nodarbību subjekti ziņoja par būtisku depresijas un trauksmes simptomu samazināšanos. Jogas dalībnieki arī ziņoja par paaugstinātu pozitīvu sajūtu līmeni un samazinātu noguruma līmeni tūlīt pēc jogas nodarbības.

Pētnieki secināja, ka šie rezultāti parāda Iyengar jogas nozīmīgo lomu depresijas, trauksmes un noguruma uzlabošanā un ka būtu liels ieguvums, ja varētu risināt sarežģītākus un lielākus pētījumu plānus.

Iedvesmojoties no Evelīnas Lerneres