Iyengar Yoga biedt uitkomst bij de behandeling van depressie, angst en vermoeidheid

Iyengar Yoga biedt uitkomst bij de behandeling van depressie, angst en vermoeidheid

Iyengar Yoga is ruim 60 jaar geleden ontwikkeld door yogameester BKS Iyengar. Het bevordert kracht, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en balans door gecoördineerde ademhaling en houdingen die een nauwkeurige lichaamsuitlijning vereisen. De houdingen worden over het algemeen langer vastgehouden dan bij andere yogastijlen.

Bij Iyengar yoga ga je langzaam in een houding, houd deze ongeveer een minuut vast en rust dan een paar ademhalingen uit voordat je je in een andere uitrekt. Apparatuur zoals kussens, dekens, riemen en blokken, die minder flexibel zijn, onderscheiden Iyengar ook van andere vormen van yoga. Hoewel Iyengar yoga de traditionele houdingen of asana's omvat die deel uitmaken van de bredere categorie van hatha yoga, hebben de kussens en andere rekwisieten een revolutie teweeggebracht in de yoga door het voor iedereen mogelijk te maken – inclusief ouderen, zieken en gehandicapten – om te beoefenen. Vanwege het trage tempo, de aandacht voor detail en het gebruik van rekwisieten kan Iyengar yoga vooral goed zijn als je herstellende bent van een blessure. Het is nog steeds een van de meest populaire vormen van yoga die tegenwoordig worden onderwezen.

Voordelen van Iyengar-yoga:

• Pijnvermindering

• Verminder depressie

• Vermindert gewrichtsstijfheid

• Vergroot de flexibiliteit en balans

• Creëer een gevoel van vertrouwen en welzijn

• Verlaagt hoge bloeddruk

• Versterkt het immuunsysteem

• Verhoogt de bloedcirculatie

• Verminder angst en stress

• Versterk de spieren

• Verbeter de houding

• Verbeter de concentratie en mentale helderheid

Laten we eens kijken wat depressie allemaal inhoudt. Depressie kan worden omschreven als een verdrietig, neerslachtig, ongelukkig, ellendig of in de put voelen. De meesten van ons voelen zich op een of ander moment gedurende korte tijd zo. Mensen met een depressieve stoornis hebben echter problemen met het uitvoeren van normale dagelijkse activiteiten. Depressie is een stemmingsstoornis die een aanhoudend gevoel van verdriet en verlies van interesse veroorzaakt. Het beïnvloedt hoe u zich voelt, denkt en gedraagt ​​en kan leiden tot een verscheidenheid aan emotionele en fysieke problemen.

Depressie treft jaarlijks 5 tot 8 procent van de volwassenen in de Verenigde Staten. Dit betekent dat alleen al dit jaar ongeveer 25 miljoen Amerikanen aan een zware depressie zullen lijden. Alle leeftijden en alle raciale, etnische en sociaal-economische groepen kunnen aan een depressie lijden.

Laten we eens kijken hoe Iyengar Yoga zich heeft ontwikkeld in een recent onderzoeksartikel gepubliceerd in het tijdschrift Alternative Therapies in Health and Medicine. Deze studie werd uitgevoerd om de effecten van een Iyengar yogales op het verlichten van depressiesymptomen bij licht depressieve jonge volwassenen van 18 tot 29 jaar te onderzoeken.

28 vrijwilligers werden willekeurig geselecteerd om gedurende vijf opeenvolgende weken twee Iyengar yogalessen van één uur per week bij te wonen, of een controlegroep werd op een wachtlijst geplaatst. De yogadocenten legden de nadruk op yogahoudingen die bedoeld zijn om depressies te verlichten, zoals achteroverbuigingen, staande houdingen en inversies.

De resultaten waren dat proefpersonen in de yogalessen een significante afname van de symptomen van depressie en angst rapporteerden. Yogadeelnemers meldden ook verhoogde niveaus van positieve gevoelens en verminderde niveaus van vermoeidheid onmiddellijk na de yogales.

De onderzoekers concludeerden dat deze resultaten de belangrijke rol van Iyengar yoga aantonen bij het verbeteren van depressie, angst en vermoeidheid en dat het van groot nut zou zijn als er complexere en grotere onderzoeksontwerpen zouden kunnen worden aangepakt.

Geïnspireerd door Evelyn Lerner