Iyengar Yoga til redning i behandling av depresjon, angst og tretthet

Iyengar Yoga til redning i behandling av depresjon, angst og tretthet

Iyengar Yoga ble utviklet for mer enn 60 år siden av yogamesteren BKS Iyengar. Det fremmer styrke, fleksibilitet, utholdenhet og balanse gjennom koordinert pust og positurer som krever nøyaktig kroppsjustering. Posene holdes vanligvis lenger enn i andre yogastiler.

I Iyengar yoga beveger du deg sakte inn i en positur, holder den i omtrent et minutt, og hviler deg deretter noen pust før du strekker deg inn i en annen. Utstyr som puter, tepper, stropper og blokker, som er mindre fleksible, skiller også Iyengar fra andre typer yoga. Selv om Iyengar yoga inkluderer de tradisjonelle stillingene eller asanas som utgjør den bredere kategorien av hatha yoga, revolusjonerte putene og andre rekvisitter yoga ved å gjøre det mulig for alle – inkludert eldre, syke og funksjonshemmede – å praktisere. På grunn av det langsomme tempoet, oppmerksomheten på detaljer og bruken av rekvisitter, kan Iyengar yoga være spesielt bra når du er i ferd med å komme deg etter en skade. Det er fortsatt en av de mest populære typene yoga som undervises i dag.

Fordeler med Iyengar Yoga:

• Smertereduksjon

• Reduser depresjon

• Reduserer leddstivhet

• Øk fleksibilitet og balanse

• Skap en følelse av selvtillit og velvære

• Reduserer høyt blodtrykk

• Styrker immunforsvaret

• Øker blodsirkulasjonen

• Reduser angst og stress

• Styrke muskler

• Forbedre holdning

• Forbedre konsentrasjon og mental klarhet

La oss se hva depresjon handler om. Depresjon kan beskrives som å føle seg trist, blå, ulykkelig, elendig eller i dumpene. De fleste av oss føler det slik for en kort stund på et eller annet tidspunkt. Imidlertid har personer med depressiv lidelse problemer med å utføre vanlige hverdagsaktiviteter. Depresjon er en stemningslidelse som forårsaker en vedvarende følelse av tristhet og tap av interesse. Det påvirker hvordan du føler, tenker og oppfører deg og kan føre til en rekke emosjonelle og fysiske problemer.

Depresjon rammer 5-8 prosent av voksne i USA hvert år. Dette betyr at omtrent 25 millioner amerikanere vil lide av alvorlig depresjon bare i år. Alle aldre og alle rasemessige, etniske og sosioøkonomiske grupper kan lide av depresjon.

La oss se hvordan Iyengar Yoga har utviklet seg i en nylig forskningsartikkel publisert i tidsskriftet Alternative Therapies in Health and Medicine. Denne studien ble utført for å undersøke effekten av en Iyengar yogatime på å lindre depresjonssymptomer hos lett deprimerte unge voksne i alderen 18 til 29 år.

28 frivillige ble tilfeldig valgt ut til enten å delta på to en-times Iyengar yogaklasser per uke i fem påfølgende uker eller en kontrollgruppe satt på venteliste. Yogalærerne la vekt på yogastillinger ment å lindre depresjon som ryggbøy, stående stillinger og inversjoner.

Resultatene var at forsøkspersoner i yogatimene rapporterte en signifikant reduksjon i symptomer på depresjon og angst. Yogadeltakere rapporterte også økte nivåer av positive følelser og reduserte nivåer av tretthet umiddelbart etter yogatimen.

Forskerne konkluderte med at disse resultatene demonstrerer den viktige rollen til Iyengar yoga for å forbedre depresjon, angst og tretthet, og at det ville være til stor nytte om mer komplekse og større studiedesign kunne adresseres.

Inspirert av Evelyn Lerner