Iyengar Yoga till räddning vid behandling av depression, ångest och trötthet

Iyengar Yoga till räddning vid behandling av depression, ångest och trötthet

Iyengar Yoga utvecklades för mer än 60 år sedan av yogamästaren BKS Iyengar. Det främjar styrka, flexibilitet, uthållighet och balans genom koordinerad andning och poser som kräver exakt kroppsinriktning. Poserna hålls i allmänhet längre än i andra yogastilar.

I Iyengar yoga går du långsamt in i en pose, håller den i ungefär en minut och vilar sedan några andetag innan du sträcker ut dig i en annan. Utrustning som kuddar, filtar, remmar och block, som är mindre flexibla, skiljer också Iyengar från andra typer av yoga. Även om Iyengar yoga inkluderar de traditionella ställningarna eller asanas som utgör den bredare kategorin av hatha yoga, revolutionerade kuddarna och andra rekvisita yoga genom att göra det möjligt för alla – inklusive äldre, sjuka och funktionshindrade – att utöva. På grund av dess långsamma tempo, uppmärksamhet på detaljer och användning av rekvisita kan Iyengar yoga vara särskilt bra när du återhämtar dig från en skada. Det är fortfarande en av de mest populära typerna av yoga som lärs ut idag.

Fördelar med Iyengar Yoga:

• Smärtminskning

• Minska depression

• Minskar ledstyvhet

• Öka flexibiliteten och balansen

• Skapa en känsla av självförtroende och välbefinnande

• Minskar högt blodtryck

• Stärker immunförsvaret

• Ökar blodcirkulationen

• Minska ångest och stress

• Stärka musklerna

• Förbättra hållningen

• Förbättra koncentration och mental klarhet

Låt oss se vad depression handlar om. Depression kan beskrivas som att känna sig ledsen, blå, olycklig, olycklig eller på soptippen. De flesta av oss känner så här under en kort stund vid ett eller annat tillfälle. Men personer med depression har problem med att utföra normala vardagsaktiviteter. Depression är en humörstörning som orsakar en ihållande känsla av sorg och förlust av intresse. Det påverkar hur du känner, tänker och beter dig och kan leda till en mängd olika känslomässiga och fysiska problem.

Depression drabbar 5-8 procent av vuxna i USA varje år. Det betyder att cirka 25 miljoner amerikaner kommer att drabbas av en allvarlig depression bara i år. Alla åldrar och alla raser, etniska och socioekonomiska grupper kan drabbas av depression.

Låt oss se hur Iyengar Yoga har utvecklats i en nyligen publicerad forskningsartikel publicerad i tidskriften Alternative Therapies in Health and Medicine. Denna studie genomfördes för att undersöka effekterna av en Iyengar-yogakurs på att lindra depressionssymtom hos lätt deprimerade unga vuxna i åldern 18 till 29 år.

28 volontärer valdes slumpmässigt ut för att antingen delta i två entimmes Iyengar-yogakurser per vecka under fem på varandra följande veckor eller en kontrollgrupp placerad på en väntelista. Yogalärarna betonade yogaställningar avsedda att lindra depression som ryggböjningar, stående ställningar och inversioner.

Resultaten var att försökspersoner i yogaklasserna rapporterade en signifikant minskning av symtom på depression och ångest. Yogadeltagare rapporterade också ökade nivåer av positiva känslor och minskade nivåer av trötthet direkt efter yogalektionen.

Forskarna drog slutsatsen att dessa resultat visar den viktiga roll som Iyengar yoga har för att förbättra depression, ångest och trötthet och att det skulle vara till stor nytta om mer komplexa och större studiedesigner kunde tas upp.

Inspirerad av Evelyn Lerner