艾扬格瑜伽缓解抑郁、焦虑和疲劳

艾扬格瑜伽缓解抑郁、焦虑和疲劳

艾扬格瑜伽是由瑜伽大师BKS Iyengar在60多年前创立的。 它通过需要精确身体排列的协调呼吸和姿势来增强力量、灵活性、耐力和平衡。 这些姿势通常比其他瑜伽风格保持的时间更长。

在艾扬格瑜伽中，你慢慢地进入一个姿势，保持大约一分钟，然后休息几次，然后伸展到另一个姿势。 枕头、毯子、带子和瑜伽垫等灵活性较差的设备也将艾扬格瑜伽与其他类型的瑜伽区分开来。 尽管艾扬格瑜伽包括构成更广泛的哈他瑜伽类别的传统姿势或体式，但垫子和其他道具使每个人（包括老人、病人和残疾人）都可以练习瑜伽，从而彻底改变了瑜伽。 由于其缓慢的节奏、对细节的关注和道具的使用，艾扬格瑜伽在您从伤病中恢复时尤其有效。 它仍然是当今最流行的瑜伽类型之一。

艾扬格瑜伽的好处：

• 减轻疼痛

• 减少抑郁

• 减少关节僵硬

• 提高灵活性和平衡性

• 创造自信和幸福感

• 降低高血压

• 增强免疫系统

• 增加血液循环

• 减少焦虑和压力

• 增强肌肉

• 改善姿势

• 提高注意力和思维清晰度

让我们看看抑郁症到底是怎么回事。 抑郁症可以被描述为感到悲伤、忧郁、不快乐、痛苦或情绪低落。 我们大多数人都会在短时间内短暂地有这种感觉。 然而，患有抑郁症的人无法进行正常的日常活动。 抑郁症是一种情绪障碍，会导致持续的悲伤感和兴趣丧失。 它会影响您的感受、思考和行为，并可能导致各种情绪和身体问题。

每年有 5-8% 的美国成年人患有抑郁症。 这意味着仅今年就有大约2500万美国人将遭受重度抑郁症的困扰。 所有年龄段、所有种族、民族和社会经济群体都可能患有抑郁症。

让我们在最近发表在《健康与医学替代疗法》杂志上的一篇研究论文中看看艾扬格瑜伽是如何演变的。 本研究旨在探讨艾扬格瑜伽课程对缓解 18 至 29 岁轻度抑郁年轻人抑郁症状的效果。

28 名志愿者被随机选择，要么连续五周每周参加两节一小时的艾扬格瑜伽课程，要么将对照组列入等候名单。 瑜伽老师强调了旨在缓解抑郁的瑜伽姿势，例如后弯、站立姿势和倒立。

结果是，参加瑜伽课程的受试者报告抑郁和焦虑症状显着减轻。 瑜伽参与者还表示，瑜伽课结束后，积极情绪增加，疲劳程度减少。

研究人员得出的结论是，这些结果证明了艾扬格瑜伽在改善抑郁、焦虑和疲劳方面的重要作用，如果能够解决更复杂和更大规模的研究设计，将大有裨益。

灵感来自伊芙琳·勒纳