Kognitiv atferdsterapi og tilnærminger

Kognitiv atferdsterapi og tilnærminger

Kognitiv atferdsterapi er en vanlig praksis som brukes til å hjelpe mennesker som lider av en rekke problemer, fra depresjon til angst og impulsiv lidelse.

Denne typen terapi leveres av fagpersoner som psykiatere og psykologer og innebærer å snakke gjennom problemer og løse problemer.

Den profesjonelt utdannede psykiateren eller psykologen vil bruke en rekke økter med pasienten til å snakke med dem for å finne årsaken til problemet. Dette inkluderer hvordan de tenker og oppfører seg, hvordan de føler om seg selv og hvordan de håndterer ulike situasjoner. De jobber deretter med mestringsteknikker, en type problemløsning som hjelper dem med å håndtere fremtidige situasjoner.

Kognitiv atferdsterapi brukes også ofte i parrådgivning for å hjelpe par å uttrykke bekymringer og følelser og deretter lære mestringsmekanismer for å håndtere disse følelsene. Dette lærer dem å kommunisere effektivt, finne måter å håndtere problemer i forholdet på og bestemme om de vil gå videre sammen eller hver for seg.

Gjennom jevnlige samtaler og åpenhet og ærlighet kan pasienter identifisere sentrale problemstillinger og lære å håndtere dem og finne løsninger som kan hjelpe dem i fremtiden. Pasienten beveger seg i sitt eget tempo, hver økt varer opptil en time og denne typen trening kan vare mellom seks og tjue uker eller være kontinuerlig, avhengig av hva pasienten er mest komfortabel med.

Psykologen eller psykiateren vil snakke med pasienten for å bestemme deres rutiner og vaner, og deretter gi dem verktøyene de trenger for å effektivt administrere dagen. Denne typen behandling kan forbedre selvtillit, sosiale ferdigheter og mer.

Det finnes en rekke tilnærminger som brukes for kognitiv atferdsterapi og disse tilnærmingene er basert på problemet og pasienten. Ikke alle pasienter vil reagere på den samme behandlingsløsningen, og det er grunnen til at hver pasient behandles unikt ettersom profesjonen bestemmer den beste veien videre.

En av de vanligste kognitive atferdsmetodene er desensibilisering. Desensibilisering utføres over flere økter og krever at pasienten lister opp alt de frykter, fra det ikke altfor alvorlige til det mest skremmende.

Terapeuten jobber med pasienten om avspenningsteknikker for å hjelpe dem med å møte frykten. I løpet av noen økter jobber pasienten med avspenning og tenker deretter på det minst skremmende elementet på listen. Du må forestille deg selv der og roe deg selv i situasjonen. Så jobber de seg nedover listen til de står ansikt til ansikt med det mest fryktede.

Avspenningsteknikker er en annen veldig populær tilnærming innen kognitiv atferdsterapi og kan inkludere avslapnings- og pusteøvelser for å roe pasienten når de står overfor en vanskelig situasjon som de normalt ikke kan håndtere.

Sosiale ferdigheter er en annen tilnærming som brukes spesielt for de som er redde for andre mennesker eller medlemmer av det motsatte kjønn. Det er ofte funnet at de som har blitt mobbet hele livet ikke har de beste sosiale ferdighetene i sitt voksne liv og denne typen terapi kan hjelpe dem å overvinne dette for å leve et normalt og lykkelig liv.

Når du skal velge kognitiv atferdsterapi er det svært viktig at du velger en terapeut som du føler deg mest komfortabel med. Hvis du er kvinne og er nervøs rundt menn, sørg for at du velger en kvinnelig terapeut for best resultat. Husk at du må være åpen og ærlig, og det er lettere å gjøre dette når du føler deg komfortabel under øktene.

Inspirert av Tony Novissimo