زيت بذور الكتان والاكتئاب – هل يساعد؟

زيت بذور الكتان والاكتئاب – هل يساعد؟

يحتوي المكمل الغذائي الشهير زيت بذور الكتان على حمض دهني أساسي يسمى حمض ألفا لينولينيك، وهو أحد أحماض أوميجا 3 الدهنية. ومع ذلك، يبدو أيضًا أن لها بعض الفوائد الصحية التي بدأت الأبحاث في إثباتها للتو. واحد منهم هو الاكتئاب. على الرغم من أن الاستنتاج لا يزال غير واضح، إلا أن هناك أدلة على أن أوميغا 3 بشكل عام له بعض الفعالية في الحد من الاكتئاب. قد لا يكون زيت بذور الكتان نفسه فعالاً. كما يمكن أن يكون له تأثير سلبي على بعض أشكال الاكتئاب. وفي هذه المقالة، سأقوم بتفصيل كل عامل من هذه العوامل لمعرفة ما إذا كان زيت بذور الكتان فعالًا في مكافحة الاكتئاب.

أظهرت العديد من الدراسات الحديثة أن الاكتئاب انخفض لدى أولئك الذين تحتوي وجباتهم الغذائية على أحماض أوميجا 3 الدهنية أكثر من المعتاد. ولم تظهر دراسات أخرى أي صلة. في إحدى الدراسات، كان هناك انخفاض في الاكتئاب بين أولئك الذين تناولوا كمية صغيرة من أوميغا 3، ولكن لم يكن هناك فرق بين مجموعة الدواء الوهمي وأولئك الذين تناولوا جرعة أعلى. وبعبارة أخرى، يبدو أن الجرعات المنخفضة كانت أكثر فعالية. ومع ذلك، هناك مشكلة في هذه الدراسات.

وقاموا بفحص آثار أوميغا 3، ولكن ليس على وجه التحديد زيت بذور الكتان. على الرغم من أن بذور الكتان تحتوي على حمض أوميغا 3، إلا أن الجسم نفسه يجب أن يحلله إلى أحماض قابلة للاستخدام، على عكس زيت السمك، الذي يحتوي بالفعل على كميات عالية من الأحماض الدهنية المفيدة.

باختصار، زيت بذور الكتان ليس الخيار الأفضل للأوميغا 3. أوصى الأطباء المشاركون في الدراسات المذكورة أعلاه باستخدام زيت السمك بدلاً من الكتان.

حسنًا، كانت هناك بعض التقارير المتناقلة عن نجاح المستخدمين في استخدام زيت بذور الكتان لعلاج الاكتئاب، لذا أقترح استكشافه كخيار إذا كنت قد جربت كل شيء آخر. ولكن إذا لم تكن نباتيًا، جرب زيت السمك بدلاً من ذلك.

إحدى الدراسات التي استخدمت زيت بذور الكتان شملت مرضى ثنائي القطب. وخلصت الدراسة إلى أن بذور الكتان تزيد من الهوس لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب مع احتمالية تقليل مستويات الاكتئاب. واقترحت الخلاصة إمكانية استخدام بذور الكتان لعلاج الاكتئاب، ولكن مع إبعادها عن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ثنائي القطب.

لسوء الحظ، فإن الأبحاث حول زيت بذور الكتان والاكتئاب غير حاسمة. في حين أن أوميغا 3 الأكثر فعالية الموجودة في مكملات زيت السمك أظهرت بعض القدرة على علاجها، وزيت بذور الكتان لديه بعض الأدلة التي تدعم ذلك، فإنه ببساطة لا يوجد مؤشر جيد على أنه سيكون فعالا للجميع في هذه المرحلة. أنا شخصياً أوصي بتجربته لعلاج اكتئابك عندما تفشل كل الطرق الأخرى؛ زيت بذور الكتان وربما زيت السمك إن لم يكن.

مستوحاة من آلان جليندر