Λάδι λιναρόσπορου και κατάθλιψη – βοηθάει;

Λάδι λιναρόσπορου και κατάθλιψη – βοηθάει;

Το δημοφιλές συμπλήρωμα διατροφής έλαιο λιναρόσπορου περιέχει ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που ονομάζεται άλφα-λινολενικό οξύ, ένα από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Ωστόσο, φαίνεται να έχει και κάποια οφέλη για την υγεία που η έρευνα μόλις αρχίζει να αποδεικνύει. Ένα από αυτά είναι η κατάθλιψη. Αν και το συμπέρασμα είναι ακόμα ασαφές, υπάρχουν ενδείξεις ότι τα ωμέγα-3 γενικά έχουν κάποια αποτελεσματικότητα στη μείωση της κατάθλιψης. Το ίδιο το λιναρόσπορο μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό. Μπορεί επίσης να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε ορισμένες μορφές κατάθλιψης. Σε αυτό το άρθρο, θα αναφέρω λεπτομερώς κάθε έναν από αυτούς τους παράγοντες για να δω εάν το έλαιο λιναρόσπορου είναι αποτελεσματικό στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Αρκετές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η κατάθλιψη μειώθηκε σε εκείνους των οποίων η διατροφή περιείχε περισσότερα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από το κανονικό. Άλλες μελέτες δεν έχουν δείξει καμία σχέση. Σε μια μελέτη, υπήρξε μείωση της κατάθλιψης μεταξύ εκείνων που έλαβαν μικρή ποσότητα ωμέγα-3, αλλά καμία διαφορά μεταξύ της ομάδας εικονικού φαρμάκου και εκείνων που έλαβαν υψηλότερη δόση. Με άλλα λόγια, οι χαμηλότερες δόσεις φάνηκαν στην πραγματικότητα να είναι πιο αποτελεσματικές. Ωστόσο, υπάρχει ένα πρόβλημα με αυτές τις μελέτες.

Εξέτασαν τις επιδράσεις των ωμέγα-3, αλλά όχι συγκεκριμένα του ελαίου λιναρόσπορου. Αν και οι λιναρόσποροι περιέχουν ένα οξύ ωμέγα-3, το ίδιο το σώμα πρέπει να το διασπάσει σε χρησιμοποιήσιμα οξέα, σε αντίθεση με το ιχθυέλαιο, το οποίο περιέχει ήδη υψηλές ποσότητες από τα χρήσιμα λιπαρά οξέα.

Με λίγα λόγια, το λιναρόσπορο δεν είναι η καλύτερη επιλογή για τα ωμέγα-3. Οι γιατροί που συμμετείχαν στις παραπάνω μελέτες συνέστησαν τη χρήση ιχθυελαίου αντί λιναριού.

Λοιπόν, υπήρξαν μερικές ανέκδοτες αναφορές χρηστών που είχαν επιτυχία με το λιναρόσπορο για την κατάθλιψή τους, γι' αυτό προτείνω να το εξερευνήσετε ως επιλογή εάν έχετε δοκιμάσει οτιδήποτε άλλο. Αλλά αν δεν είστε χορτοφάγος, δοκιμάστε αντ' αυτού ιχθυέλαιο.

Μια μελέτη που χρησιμοποίησε λάδι λιναρόσπορου περιελάμβανε διπολικούς ασθενείς. Η μελέτη κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο λιναρόσπορος αυξάνει τη μανία σε άτομα με διπολική διαταραχή ενώ δυνητικά μειώνει τα επίπεδα κατάθλιψης. Το συμπέρασμα πρότεινε τη δυνατότητα χρήσης του λιναρόσπορου για τη θεραπεία της κατάθλιψης, αλλά κρατώντας τον μακριά από άτομα με διπολική διαταραχή.

Δυστυχώς, η έρευνα για το λιναρόσπορο και την κατάθλιψη είναι ασαφής. Ενώ το πιο ισχυρό ωμέγα-3 που βρίσκεται στα συμπληρώματα ιχθυελαίου έχει δείξει κάποια ικανότητα να το αντιμετωπίζει και το λιναρόσπορο έχει κάποια στοιχεία που το υποστηρίζουν, απλά δεν υπάρχει καλή ένδειξη ότι θα είναι αποτελεσματικό για όλους σε αυτό το σημείο. Προσωπικά, συνιστώ να το δοκιμάσετε για την κατάθλιψή σας όταν όλα τα άλλα έχουν αποτύχει. Λινέλαιο και ίσως ιχθυέλαιο αν όχι.

Εμπνευσμένο από τον Alan Glender