El aceite de linaza y la depresión: ¿ayuda?

El aceite de linaza y la depresión: ¿ayuda?

El popular suplemento dietético aceite de linaza contiene un ácido graso esencial llamado ácido alfa-linolénico, uno de los ácidos grasos omega-3. Sin embargo, también parece tener algunos beneficios para la salud que las investigaciones apenas comienzan a demostrar. Uno de ellos es la depresión. Aunque la conclusión aún no está clara, hay evidencia de que el omega-3 generalmente tiene cierta eficacia para reducir la depresión. Es posible que el aceite de linaza por sí solo no sea tan eficaz. También puede tener un impacto negativo en algunas formas de depresión. En este artículo detallaré cada uno de estos factores para ver si el aceite de linaza es eficaz para combatir la depresión.

Varios estudios recientes han demostrado que la depresión disminuyó en aquellos cuyas dietas contenían más ácidos grasos omega-3 de lo normal. Otros estudios no han demostrado ninguna conexión. En un estudio, hubo una disminución de la depresión entre quienes tomaron una pequeña cantidad de omega-3, pero no hubo diferencias entre el grupo de placebo y quienes tomaron una dosis más alta. En otras palabras, las dosis más bajas en realidad parecieron ser más efectivas. Sin embargo, hay un problema con estos estudios.

Examinaron los efectos del omega-3, pero no específicamente del aceite de linaza. Aunque las semillas de lino contienen un ácido omega-3, el propio cuerpo tiene que descomponerlo en ácidos utilizables, a diferencia del aceite de pescado, que ya contiene grandes cantidades de ácidos grasos útiles.

En resumen, el aceite de linaza no es la mejor opción para el omega-3. Los médicos involucrados en los estudios anteriores recomendaron usar aceite de pescado en lugar de linaza.

Bueno, ha habido algunos informes anecdóticos de usuarios que han tenido éxito con el aceite de linaza para su depresión, por lo que sugiero explorarlo como una opción si ha probado todo lo demás. Pero si no eres vegetariano, prueba con aceite de pescado.

Un estudio que utilizó aceite de linaza incluyó a pacientes bipolares. El estudio concluyó que la linaza aumenta la manía en personas con trastorno bipolar y, al mismo tiempo, reduce potencialmente los niveles de depresión. La conclusión sugirió la posibilidad de utilizar la linaza para tratar la depresión, pero manteniéndola alejada de las personas con trastorno bipolar.

Desafortunadamente, las investigaciones sobre el aceite de linaza y la depresión no son concluyentes. Si bien el omega-3 más potente que se encuentra en los suplementos de aceite de pescado ha demostrado cierta capacidad para tratarlo, y el aceite de linaza tiene alguna evidencia que respalda esto, simplemente no hay una buena indicación de que será efectivo para todos en este momento. Personalmente, recomiendo probarlo para tu depresión cuando todo lo demás ha fallado; Aceite de linaza y quizás aceite de pescado si no.

Inspirado por Alan Glender