Pellavansiemenöljy ja masennus – auttaako se?

Pellavansiemenöljy ja masennus – auttaako se?

Suosittu ravintolisä pellavansiemenöljy sisältää välttämättömiä rasvahappoja nimeltä alfalinoleenihappo, yksi omega-3-rasvahapoista. Sillä näyttää kuitenkin olevan myös joitain terveyshyötyjä, joita tutkimus on vasta alkamassa todistaa. Yksi niistä on masennus. Vaikka johtopäätös on edelleen epäselvä, on näyttöä siitä, että omega-3:lla on yleensä jonkin verran tehoa masennuksen vähentämisessä. Pellavansiemenöljy itsessään ei välttämättä ole yhtä tehokasta. Sillä voi myös olla negatiivinen vaikutus joihinkin masennuksen muotoihin. Tässä artikkelissa kerron yksityiskohtaisesti jokaisesta näistä tekijöistä nähdäkseni, onko pellavansiemenöljy tehokas masennuksen torjunnassa.

Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että masennus väheni niillä, joiden ruokavalio sisälsi normaalia enemmän omega-3-rasvahappoja. Muut tutkimukset eivät ole osoittaneet yhteyttä. Eräässä tutkimuksessa masennus väheni niillä, jotka ottivat pienen määrän omega-3:a, mutta ei eroa lumeryhmän ja suuremman annoksen saaneiden välillä. Toisin sanoen pienemmät annokset näyttivät itse asiassa tehokkaammilta. Näissä tutkimuksissa on kuitenkin ongelma.

He tutkivat omega-3:n vaikutuksia, mutta eivät erityisesti pellavansiemenöljyn vaikutuksia. Vaikka pellavansiemenet sisältävät omega-3-happoa, kehon itsensä on hajotettava se käyttökelpoisiksi hapoiksi, toisin kuin kalaöljy, joka sisältää jo paljon hyödyllisiä rasvahappoja.

Lyhyesti sanottuna pellavansiemenöljy ei ole paras valinta omega-3:lle. Yllä oleviin tutkimuksiin osallistuneet lääkärit suosittelivat kalaöljyn käyttöä pellavan sijaan.

No, on ollut joitakin anekdoottisia raportteja käyttäjistä, jotka ovat onnistuneet käyttämään pellavansiemenöljyä masennukseensa, joten suosittelen tutkimaan sitä vaihtoehtona, jos olet kokeillut kaikkea muuta. Mutta jos et ole kasvissyöjä, kokeile kalaöljyä sen sijaan.

Yksi pellavansiemenöljyä käyttävä tutkimus sisälsi kaksisuuntaisia ​​mielialahäiriöitä. Tutkimuksessa todettiin, että pellavansiemenet lisää maniaa ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, samalla kun se saattaa vähentää masennuksen tasoa. Johtopäätöksessä ehdotettiin mahdollisuutta käyttää pellavansiemeniä masennuksen hoitoon, mutta sen pitäminen poissa kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsiviltä.

Valitettavasti pellavansiemenöljyä ja masennusta koskeva tutkimus on epäselvä. Vaikka tehokkaampi omega-3, joka löytyy kalaöljylisistä, on osoittanut jonkin verran kykyä hoitaa sitä, ja pellavansiemenöljyllä on todisteita tämän tueksi, ei yksinkertaisesti ole mitään hyvää näyttöä siitä, että se olisi tehokas kaikille tässä vaiheessa. Henkilökohtaisesti suosittelen kokeilemaan sitä masennukseesi, kun kaikki muu on epäonnistunut; Pellavansiemenöljy ja ehkä kalaöljy, jos ei.

Alan Glenderin inspiroima