L’huile de lin et la dépression – est-ce que ça aide ?

L’huile de lin et la dépression – est-ce que ça aide ?

L'huile de lin, un complément alimentaire populaire, contient un acide gras essentiel appelé acide alpha-linolénique, l'un des acides gras oméga-3. Cependant, il semble également avoir certains avantages pour la santé que la recherche commence tout juste à prouver. L’un d’eux est la dépression. Bien que la conclusion soit encore floue, il existe des preuves selon lesquelles les oméga-3 ont généralement une certaine efficacité dans la réduction de la dépression. L’huile de lin elle-même n’est peut-être pas aussi efficace. Cela peut également avoir un impact négatif sur certaines formes de dépression. Dans cet article, je détaillerai chacun de ces facteurs pour voir si l’huile de lin est efficace pour lutter contre la dépression.

Plusieurs études récentes ont montré que la dépression diminuait chez ceux dont le régime alimentaire contenait plus d'acides gras oméga-3 que la normale. D'autres études n'ont montré aucun lien. Dans une étude, il y a eu une diminution de la dépression chez ceux qui prenaient une petite quantité d’oméga-3, mais aucune différence entre le groupe placebo et ceux qui prenaient une dose plus élevée. En d’autres termes, les doses les plus faibles semblaient en réalité plus efficaces. Il y a cependant un problème avec ces études.

Ils ont examiné les effets des oméga-3, mais pas spécifiquement de l’huile de lin. Bien que les graines de lin contiennent un acide oméga-3, le corps lui-même doit le décomposer en acides utilisables, contrairement à l'huile de poisson, qui contient déjà de grandes quantités d'acides gras utiles.

Bref, l’huile de lin n’est pas le meilleur choix pour les oméga-3. Les médecins impliqués dans les études ci-dessus ont recommandé d’utiliser de l’huile de poisson plutôt que du lin.

Eh bien, il y a eu des rapports anecdotiques d'utilisateurs ayant réussi avec l'huile de lin pour leur dépression, je suggère donc de l'explorer comme une option si vous avez essayé tout le reste. Mais si vous n’êtes pas végétarien, essayez plutôt l’huile de poisson.

Une étude utilisant l’huile de lin incluait des patients bipolaires. L'étude a conclu que les graines de lin augmentent la manie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire tout en réduisant potentiellement les niveaux de dépression. La conclusion suggère la possibilité d'utiliser les graines de lin pour traiter la dépression, mais en les gardant éloignées des personnes atteintes de trouble bipolaire.

Malheureusement, les recherches sur l’huile de lin et la dépression ne sont pas concluantes. Bien que les oméga-3 plus puissants trouvés dans les suppléments d’huile de poisson aient montré une certaine capacité à le traiter, et que l’huile de lin ait des preuves à l’appui, il n’y a tout simplement aucune bonne indication qu’elle sera efficace pour tout le monde à ce stade. Personnellement, je recommande de l'essayer pour votre dépression lorsque tout le reste a échoué ; Huile de lin et peut-être de l'huile de poisson sinon.

Inspiré par Alan Glender