Laneno ulje i depresija – pomaže li?

Laneno ulje i depresija – pomaže li?

Popularni dodatak prehrani laneno ulje sadrži esencijalnu masnu kiselinu zvanu alfa-linolenska kiselina, jednu od omega-3 masnih kiselina. Međutim, čini se da ima i neke zdravstvene dobrobiti koje istraživanja tek počinju dokazivati. Jedna od njih je depresija. Iako je zaključak još uvijek nejasan, postoje dokazi da omega-3 općenito ima određenu učinkovitost u smanjenju depresije. Laneno ulje samo po sebi možda nije tako učinkovito. Također može imati negativan utjecaj na neke oblike depresije. U ovom ću članku detaljno opisati svaki od ovih čimbenika kako bih vidio je li laneno ulje učinkovito u borbi protiv depresije.

Nekoliko nedavnih studija pokazalo je da se depresija smanjila kod onih čija je prehrana sadržavala više omega-3 masnih kiselina od normalne. Druge studije nisu pokazale povezanost. U jednoj studiji, došlo je do smanjenja depresije među onima koji su uzimali malu količinu omega-3, ali nije bilo razlike između placebo skupine i onih koji su uzimali veću dozu. Drugim riječima, činilo se da su manje doze zapravo učinkovitije. Međutim, postoji problem s ovim studijama.

Ispitivali su učinke omega-3, ali ne posebno lanenog ulja. Iako sjemenke lana sadrže omega-3 kiselinu, tijelo je mora samo razgraditi na iskoristive kiseline, za razliku od ribljeg ulja koje već sadrži velike količine korisnih masnih kiselina.

Ukratko, laneno ulje nije najbolji izbor za omega-3. Liječnici uključeni u gore navedene studije preporučili su korištenje ribljeg ulja umjesto lana.

Pa, bilo je nekih anegdotskih izvješća o korisnicima koji su imali uspjeha s lanenim uljem za depresiju, pa predlažem da ga istražite kao opciju ako ste probali sve ostalo. Ali ako niste vegetarijanac, probajte riblje ulje.

Jedna studija koja je koristila laneno ulje uključivala je bipolarne pacijente. Studija je zaključila da laneno sjeme povećava maniju kod osoba s bipolarnim poremećajem, dok potencijalno smanjuje razinu depresije. Zaključak je sugerirao mogućnost korištenja lanenog sjemena za liječenje depresije, ali ga treba držati podalje od ljudi s bipolarnim poremećajem.

Nažalost, istraživanje o lanenom ulju i depresiji nije uvjerljivo. Iako je moćniji omega-3 koji se nalazi u dodacima ribljem ulju pokazao neku sposobnost liječenja, a laneno ulje ima neke dokaze koji to podupiru, u ovom trenutku jednostavno nema dobrih pokazatelja da će biti učinkovito za sve. Osobno, preporučam da ga probate za depresiju kada sve ostalo ne uspije; Laneno ulje i možda riblje ulje ako ne.

Inspiriran Alanom Glenderom