Linsēklu eļļa un depresija – vai tas palīdz?

Linsēklu eļļa un depresija – vai tas palīdz?

Populārā uztura bagātinātāja linsēklu eļļa satur neaizvietojamās taukskābes, ko sauc par alfa-linolēnskābi, kas ir viena no omega-3 taukskābēm. Tomēr šķiet, ka tam ir arī daži ieguvumi veselībai, ko pētījumi tikai sāk pierādīt. Viens no tiem ir depresija. Lai gan secinājums joprojām nav skaidrs, ir pierādījumi, ka omega-3 parasti ir zināma efektivitāte depresijas mazināšanā. Pati linsēklu eļļa var nebūt tik efektīva. Tas var arī negatīvi ietekmēt dažus depresijas veidus. Šajā rakstā es detalizēti aprakstīšu katru no šiem faktoriem, lai noskaidrotu, vai linsēklu eļļa ir efektīva depresijas apkarošanā.

Vairāki neseni pētījumi liecina, ka depresija samazinājās tiem, kuru uzturs saturēja vairāk omega-3 taukskābju nekā parasti. Citi pētījumi nav parādījuši saistību. Vienā pētījumā bija vērojama depresijas samazināšanās starp tiem, kuri lietoja nelielu omega-3 daudzumu, taču nebija atšķirības starp placebo grupu un tiem, kuri lietoja lielāku devu. Citiem vārdiem sakot, mazākās devas faktiski izrādījās efektīvākas. Tomēr šajos pētījumos ir problēma.

Viņi pārbaudīja omega-3 ietekmi, bet ne īpaši linsēklu eļļu. Lai gan linsēklas satur omega-3 skābi, organismam pašam tā ir jāsadala izmantojamās skābēs, atšķirībā no zivju eļļas, kas jau satur lielu daudzumu derīgo taukskābju.

Īsāk sakot, linsēklu eļļa nav labākā omega-3 izvēle. Iepriekš minētajos pētījumos iesaistītie ārsti ieteica lietot zivju eļļu, nevis linu.

Ir bijuši daži anekdotiski ziņojumi par lietotājiem, kuri guvuši panākumus ar linsēklu eļļu depresijas ārstēšanai, tāpēc es iesaku to izpētīt kā iespēju, ja esat izmēģinājis visu pārējo. Bet, ja neesat veģetārietis, izmēģiniet zivju eļļu.

Vienā pētījumā, kurā tika izmantota linsēklu eļļa, tika iekļauti bipolāri pacienti. Pētījumā secināts, ka linsēklas palielina māniju cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem, vienlaikus potenciāli samazinot depresijas līmeni. Secinājums ierosināja iespēju izmantot linsēklas depresijas ārstēšanai, bet atturot to no cilvēkiem ar bipolāriem traucējumiem.

Diemžēl pētījumi par linsēklu eļļu un depresiju ir nepārliecinoši. Lai gan spēcīgākā omega-3, kas atrodama zivju eļļas piedevās, ir pierādījusi zināmu spēju to ārstēt, un linsēklu eļļai ir daži pierādījumi, kas to apstiprina, vienkārši nav labas norādes, ka šobrīd tā būs efektīva ikvienam. Personīgi es iesaku to izmēģināt jūsu depresijai, kad viss pārējais nav izdevies; Linsēklu eļļa un, iespējams, zivju eļļa, ja nē.

Iedvesmojoties no Alana Glenders