Lijnzaadolie en depressie – helpt het?

Lijnzaadolie en depressie – helpt het?

Het populaire voedingssupplement lijnzaadolie bevat een essentieel vetzuur genaamd alfa-linoleenzuur, een van de omega-3-vetzuren. Het lijkt echter ook enkele gezondheidsvoordelen te hebben die onderzoek nog maar net begint te bewijzen. Eén daarvan is depressie. Hoewel de conclusie nog steeds onduidelijk is, zijn er aanwijzingen dat omega-3 over het algemeen enige effectiviteit heeft bij het verminderen van depressie. Lijnzaadolie zelf is misschien niet zo effectief. Het kan ook een negatief effect hebben op sommige vormen van depressie. In dit artikel zal ik elk van deze factoren gedetailleerd beschrijven om te zien of lijnzaadolie effectief is in de strijd tegen depressie.

Verschillende recente onderzoeken hebben aangetoond dat de depressie afnam bij degenen wier voeding meer omega-3-vetzuren bevatte dan normaal. Andere onderzoeken hebben geen verband aangetoond. In één onderzoek was er een afname van de depressie bij degenen die een kleine hoeveelheid omega-3 slikten, maar er was geen verschil tussen de placebogroep en degenen die een hogere dosis slikten. Met andere woorden: de lagere doses leken feitelijk effectiever. Er is echter een probleem met deze onderzoeken.

Ze onderzochten de effecten van omega-3, maar niet specifiek lijnzaadolie. Hoewel lijnzaad een omega-3-zuur bevat, moet het lichaam dit zelf afbreken tot bruikbare zuren, in tegenstelling tot visolie, die al grote hoeveelheden van de nuttige vetzuren bevat.

Kortom, lijnzaadolie is niet de beste keuze voor omega-3. De artsen die bij de bovengenoemde onderzoeken betrokken waren, adviseerden het gebruik van visolie in plaats van vlas.

Welnu, er zijn enkele anekdotische berichten dat gebruikers succes hadden met lijnzaadolie voor hun depressie, dus ik stel voor om het als een optie te verkennen als je al het andere hebt geprobeerd. Maar als je geen vegetariër bent, probeer dan visolie.

Eén onderzoek waarbij lijnzaadolie werd gebruikt, omvatte bipolaire patiënten. De studie concludeerde dat lijnzaad de manie verhoogt bij mensen met een bipolaire stoornis, terwijl het mogelijk de depressie vermindert. De conclusie suggereerde de mogelijkheid om lijnzaad te gebruiken om depressies te behandelen, maar het weg te houden van mensen met een bipolaire stoornis.

Helaas is het onderzoek naar lijnzaadolie en depressie niet doorslaggevend. Hoewel de krachtigere omega-3 die in visoliesupplementen wordt aangetroffen enig vermogen heeft getoond om dit te behandelen, en lijnzaadolie enig bewijs heeft om dit te ondersteunen, is er eenvoudigweg geen goede indicatie dat het op dit moment voor iedereen effectief zal zijn. Persoonlijk raad ik aan om het voor je depressie te proberen als al het andere heeft gefaald; Lijnzaadolie en eventueel visolie als dat niet het geval is.

Geïnspireerd door Alan Glender