Olej lniany a depresja – czy pomaga?

Olej lniany a depresja – czy pomaga?

Popularny suplement diety olej lniany zawiera niezbędny nienasycony kwas tłuszczowy zwany kwasem alfa-linolenowym, będący jednym z kwasów tłuszczowych omega-3. Wydaje się jednak, że ma również pewne korzyści zdrowotne, które badania dopiero zaczynają udowadniać. Jednym z nich jest depresja. Chociaż wniosek jest nadal niejasny, istnieją dowody na to, że omega-3 ogólnie mają pewną skuteczność w zmniejszaniu depresji. Sam olej lniany może nie być tak skuteczny. Może mieć również negatywny wpływ na niektóre formy depresji. W tym artykule szczegółowo opiszę każdy z tych czynników, aby sprawdzić, czy olej lniany jest skuteczny w walce z depresją.

Kilka ostatnich badań wykazało, że depresja zmniejsza się u osób, których dieta zawiera więcej kwasów tłuszczowych omega-3 niż normalnie. Inne badania nie wykazały żadnego związku. W jednym badaniu zaobserwowano spadek depresji wśród osób, które przyjmowały niewielką ilość kwasów omega-3, ale nie było różnicy pomiędzy grupą placebo a grupą, która przyjmowała większą dawkę. Innymi słowy, niższe dawki faktycznie okazały się bardziej skuteczne. Istnieje jednak problem z tymi badaniami.

Zbadali działanie kwasów omega-3, ale nie konkretnie oleju lnianego. Chociaż siemię lniane zawiera kwas omega-3, organizm sam musi rozłożyć go na przydatne kwasy, w przeciwieństwie do oleju rybnego, który już zawiera duże ilości przydatnych kwasów tłuszczowych.

Krótko mówiąc, olej lniany nie jest najlepszym wyborem dla kwasów omega-3. Lekarze biorący udział w powyższych badaniach zalecali stosowanie oleju rybnego zamiast lnu.

Cóż, pojawiło się kilka niepotwierdzonych doniesień o tym, że użytkownicy skutecznie stosowali olej lniany w leczeniu depresji, więc sugeruję zbadanie go jako opcji, jeśli wypróbowałeś wszystko inne. Ale jeśli nie jesteś wegetarianinem, spróbuj zamiast tego oleju rybnego.

W jednym badaniu, w którym stosowano olej lniany, uczestniczyli pacjenci z chorobą afektywną dwubiegunową. Z badania wynika, że ​​siemię lniane zwiększa stan manii u osób z chorobą afektywną dwubiegunową, jednocześnie potencjalnie zmniejszając poziom depresji. Wniosek sugerował możliwość stosowania siemienia lnianego w leczeniu depresji, ale należy trzymać go z daleka od osób cierpiących na chorobę afektywną dwubiegunową.

Niestety badania dotyczące oleju lnianego i depresji nie są jednoznaczne. Choć silniejsze kwasy omega-3 występujące w suplementach oleju rybnego wykazały pewną zdolność leczenia tej choroby, a olej lniany ma pewne dowody na poparcie tej tezy, po prostu nic nie wskazuje na to, że na tym etapie będzie on skuteczny dla wszystkich. Osobiście polecam wypróbowanie tego na depresję, gdy wszystko inne zawiodło; Olej lniany i ewentualnie olej rybny, jeśli nie.

Zainspirowany twórczością Alana Glendera