Óleo de linhaça e depressão – ajuda?

Óleo de linhaça e depressão – ajuda?

O popular suplemento dietético óleo de linhaça contém um ácido graxo essencial chamado ácido alfa-linolênico, um dos ácidos graxos ômega-3. No entanto, também parece trazer alguns benefícios à saúde que a pesquisa está apenas começando a provar. Um deles é a depressão. Embora a conclusão ainda não seja clara, há evidências de que o ômega-3 geralmente tem alguma eficácia na redução da depressão. O óleo de linhaça em si pode não ser tão eficaz. Também pode ter um impacto negativo em algumas formas de depressão. Neste artigo vou detalhar cada um desses fatores para verificar se o óleo de linhaça é eficaz no combate à depressão.

Vários estudos recentes mostraram que a depressão diminuiu naqueles cujas dietas continham mais ácidos graxos ômega-3 do que o normal. Outros estudos não mostraram nenhuma conexão. Num estudo, houve uma diminuição da depressão entre aqueles que tomaram uma pequena quantidade de ómega-3, mas não houve diferença entre o grupo placebo e aqueles que tomaram uma dose mais elevada. Por outras palavras, as doses mais baixas pareciam ser mais eficazes. No entanto, há um problema com esses estudos.

Eles examinaram os efeitos do ômega-3, mas não especificamente do óleo de linhaça. Embora a linhaça contenha ácido ômega-3, o próprio corpo precisa decompô-lo em ácidos utilizáveis, ao contrário do óleo de peixe, que já contém grandes quantidades de ácidos graxos úteis.

Resumindo, o óleo de linhaça não é a melhor escolha para o ômega-3. Os médicos envolvidos nos estudos acima recomendaram o uso de óleo de peixe em vez de linhaça.

Bem, tem havido alguns relatos anedóticos de usuários que tiveram sucesso com o óleo de linhaça para a depressão, então sugiro explorá-lo como uma opção se você já tentou de tudo. Mas se você não é vegetariano, experimente óleo de peixe.

Um estudo que utilizou óleo de linhaça incluiu pacientes bipolares. O estudo concluiu que a linhaça aumenta a mania em pessoas com transtorno bipolar, ao mesmo tempo que reduz potencialmente os níveis de depressão. A conclusão sugeriu a possibilidade do uso da linhaça no tratamento da depressão, mas mantendo-a longe do uso de pessoas com transtorno bipolar.

Infelizmente, as pesquisas sobre óleo de linhaça e depressão são inconclusivas. Embora o ômega-3 mais potente encontrado nos suplementos de óleo de peixe tenha demonstrado alguma capacidade de tratá-lo, e o óleo de linhaça tenha algumas evidências para apoiar isso, simplesmente não há boas indicações de que será eficaz para todos neste momento. Pessoalmente, recomendo tentar para a sua depressão quando tudo o mais falhar; Óleo de linhaça e talvez óleo de peixe, se não.

Inspirado por Alan Glender