Ľanový olej a depresia – pomáha?

Ľanový olej a depresia – pomáha?

Populárny doplnok výživy ľanový olej obsahuje esenciálnu mastnú kyselinu nazývanú kyselina alfa-linolénová, jedna z omega-3 mastných kyselín. Zdá sa však, že má aj niektoré zdravotné výhody, ktoré výskum len začína dokazovať. Jedným z nich je depresia. Aj keď je záver stále nejasný, existujú dôkazy, že omega-3 majú vo všeobecnosti určitú účinnosť pri znižovaní depresie. Ľanový olej sám o sebe nemusí byť taký účinný. Môže mať negatívny vplyv aj na niektoré formy depresie. V tomto článku podrobne popíšem každý z týchto faktorov, aby som zistil, či je ľanový olej účinný v boji proti depresii.

Niekoľko nedávnych štúdií ukázalo, že depresia sa znížila u tých, ktorých strava obsahovala viac omega-3 mastných kyselín ako normálne. Iné štúdie nepreukázali žiadnu súvislosť. V jednej štúdii došlo k zníženiu depresie u tých, ktorí užívali malé množstvo omega-3, ale žiadny rozdiel medzi skupinou s placebom a tými, ktorí užívali vyššiu dávku. Inými slovami, nižšie dávky sa skutočne javili ako účinnejšie. S týmito štúdiami je však problém.

Skúmali účinky omega-3, ale nie konkrétne ľanového oleja. Ľanové semienka síce obsahujú omega-3 kyselinu, ale telo si ju musí rozložiť na využiteľné kyseliny samo, na rozdiel od rybieho tuku, ktorý už obsahuje veľké množstvo užitočných mastných kyselín.

Stručne povedané, ľanový olej nie je najlepšou voľbou pre omega-3. Lekári zapojení do vyššie uvedených štúdií odporúčali používať radšej rybí tuk ako ľan.

Vyskytlo sa niekoľko neoficiálnych správ o používateľoch, ktorí mali úspech s ľanovým olejom na depresiu, takže navrhujem, aby ste ho preskúmali ako možnosť, ak ste vyskúšali všetko ostatné. Ak však nie ste vegetarián, skúste radšej rybí tuk.

Jedna štúdia, ktorá používala ľanový olej, zahŕňala bipolárnych pacientov. Štúdia dospela k záveru, že ľanové semienko zvyšuje mániu u ľudí s bipolárnou poruchou a zároveň potenciálne znižuje úroveň depresie. Záver naznačil možnosť použiť ľanové semienko na liečbu depresie, ale držať ho ďalej od ľudí s bipolárnou poruchou.

Bohužiaľ, výskum ľanového oleja a depresie je nepresvedčivý. Zatiaľ čo účinnejšia omega-3, ktorá sa nachádza v doplnkoch rybieho oleja, preukázala určitú schopnosť liečiť ju a ľanový olej má určité dôkazy, ktoré to podporujú, jednoducho neexistuje žiadny dobrý náznak, že v tomto bode bude účinný pre každého. Osobne odporúčam vyskúšať to na svoju depresiu, keď všetko ostatné zlyhalo; Ľanový olej a možno rybí olej, ak nie.

Inšpirované Alanom Glenderom