Laneno olje in depresija – ali pomaga?

Laneno olje in depresija – ali pomaga?

Priljubljeno prehransko dopolnilo laneno olje vsebuje esencialno maščobno kislino, imenovano alfa-linolenska kislina, ena od omega-3 maščobnih kislin. Vendar se zdi, da ima tudi nekatere zdravstvene koristi, ki jih raziskave šele začenjajo dokazovati. Eden od njih je depresija. Čeprav je zaključek še vedno nejasen, obstajajo dokazi, da so omega-3 na splošno nekoliko učinkovite pri zmanjševanju depresije. Samo laneno olje morda ni tako učinkovito. Prav tako lahko negativno vpliva na nekatere oblike depresije. V tem članku bom podrobno opisal vsakega od teh dejavnikov, da vidim, ali je laneno olje učinkovito v boju proti depresiji.

Več nedavnih študij je pokazalo, da se je depresija zmanjšala pri tistih, katerih prehrana je vsebovala več maščobnih kislin omega-3 kot običajno. Druge študije niso pokazale povezave. V eni študiji je prišlo do zmanjšanja depresije med tistimi, ki so jemali majhno količino omega-3, vendar ni bilo razlike med skupino, ki je prejemala placebo, in tistimi, ki so jemali večji odmerek. Z drugimi besedami, nižji odmerki so se dejansko izkazali za učinkovitejše. Vendar pa je s temi študijami problem.

Preučevali so učinke omega-3, vendar ne posebej lanenega olja. Čeprav laneno seme vsebuje omega-3 kislino, jo mora telo samo razgraditi na koristne kisline, v nasprotju z ribjim oljem, ki že vsebuje velike količine koristnih maščobnih kislin.

Skratka, laneno olje ni najboljša izbira za omega-3. Zdravniki, vključeni v zgornje študije, so priporočali uporabo ribjega olja namesto lanenega.

No, bilo je nekaj anekdotičnih poročil o uporabnikih, ki so bili uspešni z lanenim oljem pri depresiji, zato predlagam, da ga raziščete kot možnost, če ste poskusili vse drugo. Če pa niste vegetarijanec, raje poskusite ribje olje.

Ena študija, ki je uporabljala laneno olje, je vključevala bipolarne bolnike. Študija je zaključila, da laneno seme poveča manijo pri ljudeh z bipolarno motnjo, hkrati pa lahko zmanjša stopnjo depresije. Zaključek je nakazal možnost uporabe lanenega semena za zdravljenje depresije, vendar ga je treba izogibati ljudem z bipolarno motnjo.

Na žalost raziskave o lanenem olju in depresiji niso dokončne. Medtem ko je močnejša omega-3, ki jo najdemo v prehranskih dopolnilih ribjega olja, pokazala nekaj sposobnosti za zdravljenje in laneno olje ima nekaj dokazov, ki to podpirajo, preprosto ni nobenega dobrega znaka, da bo učinkovito za vse v tem trenutku. Osebno priporočam, da ga poskusite za depresijo, ko vse drugo odpove; Laneno olje in morda ribje olje, če ne.

Navdihnil Alan Glender