Linfröolja och depression – hjälper det?

Linfröolja och depression – hjälper det?

Det populära kosttillskottet linfröolja innehåller en essentiell fettsyra som kallas alfa-linolensyra, en av omega-3-fettsyrorna. Men det verkar också ha vissa hälsofördelar som forskning bara har börjat bevisa. En av dem är depression. Även om slutsatsen fortfarande är oklar, finns det bevis för att omega-3 i allmänhet har viss effektivitet för att minska depression. Linfröolja i sig kanske inte är lika effektiv. Det kan också ha en negativ inverkan på vissa former av depression. I den här artikeln kommer jag att beskriva var och en av dessa faktorer för att se om linfröolja är effektiv för att bekämpa depression.

Flera nyligen genomförda studier har visat att depression minskade hos dem vars dieter innehöll mer omega-3-fettsyror än normalt. Andra studier har inte visat något samband. I en studie sågs en minskning av depression bland dem som tog en liten mängd omega-3, men ingen skillnad mellan placebogruppen och de som tog en högre dos. Med andra ord verkade de lägre doserna faktiskt vara mer effektiva. Det finns dock ett problem med dessa studier.

De undersökte effekterna av omega-3, men inte specifikt linfröolja. Även om linfrön innehåller en omega-3-syra måste kroppen själv bryta ner den till användbara syror, till skillnad från fiskolja som redan innehåller stora mängder av de nyttiga fettsyrorna.

Kort sagt, linfröolja är inte det bästa valet för omega-3. Läkarna som var involverade i ovanstående studier rekommenderade att använda fiskolja snarare än lin.

Tja, det har förekommit några anekdotiska rapporter om användare som har lyckats med linfröolja för sin depression, så jag föreslår att du utforskar det som ett alternativ om du har provat allt annat. Men om du inte är vegetarian, prova fiskolja istället.

En studie som använde linfröolja inkluderade bipolära patienter. Studien drog slutsatsen att linfrö ökar mani hos personer med bipolär sjukdom samtidigt som de potentiellt minskar nivåerna av depression. Slutsatsen föreslog möjligheten att använda linfrö för att behandla depression, men att hålla det borta från personer med bipolär sjukdom.

Tyvärr är forskningen om linfröolja och depression ofullständig. Medan de mer potenta omega-3 som finns i fiskoljetillskott har visat en viss förmåga att behandla det, och linfröolja har vissa bevis för att stödja detta, finns det helt enkelt ingen bra indikation på att det kommer att vara effektivt för alla vid denna tidpunkt. Personligen rekommenderar jag att du testar det för din depression när allt annat har misslyckats; Linfröolja och kanske fiskolja om inte.

Inspirerad av Alan Glender