Модифицираната йога облекчава депресията и тревожността

Модифицираната йога облекчава депресията и тревожността

Преподавам йога от двадесет и две години. По това време дойдох на йога, защото имах самоубийство, а не просто депресия. През това време психическото ми състояние беше толкова лошо, че постоянно мечтаех да се самоубия. Приятелят ми ме завлече на първия ми час по йога и настоя, че йога ще помогне с емоциите ми. Съпротивих се, като казах: „Как може йога да помогне с емоциите ви?“ Бях го направилдруги упражненияи други фитнес класове. Бях бегач, играх волейбол, баскетбол, тенис и правех всякакви фитнес тренировки. Хвърлих се на тежести, изхрусках и седнах. Бях измъчван от безпокойство, вина, гняв, безсъние, депресия и тъга. Нищо не беше помогнало на психическото ми състояние до йога. йоганаистинаспаси живота ми. Сега двадесет и две години по-късно; Аз съм отдаден учител по йога със страст да мотивирам тези, които са. депресиран или суициден; и ви призовавам да дойдете и да усетите разликата в йога.

От първия клас, който опитах, йога ми беше трудна. Позите не бяха толкова трудни за следване, но подколенните сухожилия, бедрата и мускулите на гърба ми бяха супер стегнати и разтягането беше болезнено за мен. Дишането беше в контраст с дишането по време на тренировка, при което издишвате през устата си, за да поддържате силата на тренировката. За сравнение, по време на йога вие дишате непрекъснато през носа си. Поемате дълбоко въздух, разширявате стомаха си и понякога задържате дъха си за няколко секунди. Бях решен да разбера йога.

Движенията бяха бавни и замислени. Повтарянията на движението се чувстваха монотонни. Йогата работи върху силата ви и трябваше да задържите няколко пози като куче надолу, поза на дъска или обърната позалеооннннггггмоменти.

Защо модифицираната йога облекчава депресията и тревожността? Мисля, че е комбинация от елементи. Първо, модифицираният е по-лесен йога клас от обикновения клас за начинаещи. Аз лично споделям и насърчавам клиентите да правят точно това, което всеки от моя клас може да направи. Има приемане и духовност, които присъстват в един възстановителен или модифициран клас по йога. Самото пространство е много успокояващо и не плашещо.

Йога ви учи да останете изцяло в настоящия момент. Правенето на позите изисква концентрация, сила, баланс и желание да завършите позата. Когато умът ви блуждае, можете да станете неуравновесени и да паднете. Ясно и просто. Бавното дишане внася повече кислород, който след това изчиства вашите органи като черния дроб, който съдържа негативни емоции като тъга и гняв. Дишането и позите се изпълняват специално за изчистване на стомаха от газове и стимулиране на кръвообращението. Обърнатите пози осигуряват приток на кръв към мозъка ви, което стимулира и съживява мозъка, кожата, белите дробове и помага за промяна на настроението ви. Позите; Отворете торса и бедрата, позволявайки на сърцето ви да се отвори. Когато промените физиологията си от резервната позиция на затворена, стегната и привидно защитена позиция към по-отворена позиция, тялото ви започва да мами ума ви.О, когато стоя така, не мога да се депресирам. Ако гърдите ми са вдигнати и ръцете ми са протегнати, може да съм щастлив, поне не тъжен.

Когато наистина останете там в настоящия момент по време на йога позата, разбирате, че няма нищо в живота ви, което да се случва точно сега. Вие сте напълно добре. Когато щракате с пръсти; Тази моментна снимка показва колко бързо се приближава един настоящ момент. Няма нищо притеснително или изискващо вашето незабавно внимание, никакви разсейващи гласове в главата ви, които да ви казват, че сте безполезни. Просто сте внимателни и правите умерена, фокусирана йога поза.

Друг елемент в модифициран клас по йога, който помага при депресия, е медитацията. Медитирах в почти всеки един от моите йога класове. Когато се практикува, медитацията помага на клиентите да останат в настоящия момент и също така им позволява да почувстват, че са обичани, обгрижвани и тамебезопасно място вътре. Има много различни видове медитация, включително цветна медитация, медитация с въпроси и отговори, медитация с отворени очи и др.

Йога първоначално изисква много фокус и дисциплина. Модифицираната йога е дисциплина, но е по-лесна от обикновения напрегнат клас на постелка. Практикуваш позите и дишането и практикуваш НЕ да се самоуморяваш и да си позволяваш да приемеш, че не си перфектен. Докато се развивате в йога, вашата увереност също се развива. В един момент разбирате, че не е било много отдавна, когато не сте могли да правите някои от силовите и кондиционните пози на йога, а сега можете. Може да не сте имали много късмет с баланса преди, а сега се оказвате, че стоите на един крак за 1 минута или повече.

Наистина важното нещо за модифициран клас по йога, тъй като не е толкова трудно, колкото силовата йога, е товавсички, илипочтиВсеки може да прави някаква форма на модифицирана йога. Модифицирах постелката и стола. Изпитвате приемане, а не отхвърляне, което ви кара да се чувствате по-добре. Самоприемането е много важен елемент за елиминиране на депресията и тревожността.

Самоприемането ви позволява да осъзнаете, че не сте съвършени и следователно не е нужно да правите всичко перфектно. Те не трябва да поемат отговорност за щастието на другите хора или решенията, които ги водят до незадоволителното място в живота им. Ако в момента се борите с депресия, тревожност и мисли за самоубийство, потърсете помощ. Някои консултации наистина могат да помогнат и ходене на възстановителен или модифициран клас по йога. Не клас по йога, където всички са много състезателни или инструкторът ви тласка извън вашите граници. Трябва да влезете в клас, чувствайки се приет, почитан и уважение и че наистина сте насърчавани да правите само това, което можете, и каквито и умения или гъвкавост да имате, вие сте насърчавани. Този клас ще бъде клас за трансформация за вас! Ако му дадете шанс, модифициран клас по йога заедно с този позитивен учител по йога може да ви помогне да премахнете депресията и тревожността.

Вдъхновен от Катрин Хобан