Η τροποποιημένη γιόγκα ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το άγχος

Η τροποποιημένη γιόγκα ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το άγχος

Διδάσκω γιόγκα είκοσι δύο χρόνια. Ήρθα στη γιόγκα εκείνη την εποχή επειδή ήμουν αυτοκτονικός και όχι μόνο με κατάθλιψη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η ψυχική μου κατάσταση ήταν τόσο κακή που συνεχώς ονειρευόμουν να αυτοκτονήσω. Ο φίλος μου με έσυρε στο πρώτο μου μάθημα γιόγκα και επέμενε ότι η γιόγκα θα με βοηθούσε με τα συναισθήματά μου. Αντιστάθηκα λέγοντας: «Πώς μπορεί η γιόγκα να βοηθήσει με τα συναισθήματά σου;» το είχα κάνειάλλες ασκήσειςκαι άλλα μαθήματα γυμναστικής. Ήμουν δρομέας, έπαιζα βόλεϊ, μπάσκετ, τένις και έκανα κάθε είδους γυμναστική. Ρίχτηκα στα βάρη, τσάκισα και κάθισα όρθιος. Μαστιζόμουν από ανησυχία, ενοχές, θυμό, αϋπνία, κατάθλιψη και θλίψη. Τίποτα δεν είχε βοηθήσει την ψυχική μου κατάσταση μέχρι τη γιόγκα. γιόγκαπραγματικάμου έσωσε τη ζωή. Τώρα είκοσι δύο χρόνια μετά. Είμαι αφοσιωμένος δάσκαλος γιόγκα με πάθος να παρακινώ αυτούς που είναι. κατάθλιψη ή αυτοκτονία? και σας προτρέπω να έρθετε και να ζήσετε τη διαφορά της γιόγκα.

Από το πρώτο μάθημα που προσπάθησα, η γιόγκα ήταν δύσκολη για μένα. Οι στάσεις δεν ήταν τόσο δύσκολο να ακολουθήσω, αλλά οι μύες των οπίσθιων μηριαίων, των γοφών και της πλάτης μου ήταν εξαιρετικά σφιγμένοι και το τέντωμα ήταν επώδυνο για μένα. Η αναπνοή ήταν σε αντίθεση με την αναπνοή κατά την άσκηση, όπου εκπνέετε από το στόμα σας για να διατηρήσετε τη δύναμη της προπόνησης. Συγκριτικά, κατά τη διάρκεια της γιόγκα αναπνέετε συνεχώς από τη μύτη σας. Παίρνετε μια βαθιά αναπνοή, διευρύνετε το στομάχι σας και μερικές φορές κρατάτε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα. Ήμουν αποφασισμένος να καταλάβω τη γιόγκα.

Οι κινήσεις ήταν αργές και στοχαστικές. Οι επαναλήψεις της κίνησης ήταν μονότονες. Η γιόγκα λειτούργησε για τη δύναμή σου και έπρεπε να κρατάς πολλές στάσεις όπως σκύλος προς τα κάτω, στάση σανίδας ή στάση αναστροφήςlooonnnggggστιγμές.

Γιατί η τροποποιημένη γιόγκα ανακουφίζει από την κατάθλιψη και το άγχος; Νομίζω ότι είναι ένας συνδυασμός στοιχείων. Πρώτον, το modified είναι ένα πιο εύκολο μάθημα γιόγκα από ένα κανονικό μάθημα αρχαρίων. Προσωπικά μοιράζομαι και ενθαρρύνω τους πελάτες να κάνουν ακριβώς αυτό που μπορεί να κάνει οποιοσδήποτε στην τάξη μου. Υπάρχει μια αποδοχή και πνευματικότητα που υπάρχει σε ένα μάθημα αποκατάστασης ή τροποποιημένης γιόγκα. Ο ίδιος ο χώρος είναι πολύ ήρεμος και δεν εκφοβίζει.

Η γιόγκα σας διδάσκει να παραμένετε ολοκληρωτικά στην παρούσα στιγμή. Το να κάνεις καλά τις στάσεις απαιτεί συγκέντρωση, δύναμη, ισορροπία και διάθεση για ολοκλήρωση της πόζας. Όταν το μυαλό σας περιπλανάται, μπορεί να γίνετε ανισορροπημένοι και να πέσετε. Απλό και απλό. Η αναπνοή αργά φέρνει περισσότερο οξυγόνο, το οποίο στη συνέχεια καθαρίζει τα όργανά σας, όπως το συκώτι, το οποίο περιέχει αρνητικά συναισθήματα όπως θλίψη και θυμό. Η αναπνοή και οι στάσεις εκτελούνται ειδικά για να καθαρίσουν το στομάχι από αέρια και να τονώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Οι ανεστραμμένες στάσεις φέρνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλό σας, η οποία διεγείρει και αναζωογονεί τον εγκέφαλο, το δέρμα, τους πνεύμονές σας και σας βοηθά να αλλάξετε τη διάθεσή σας. Οι πόζες? Ανοίξτε τον κορμό και τους γοφούς σας, επιτρέποντας στην καρδιά σας να ανοίξει. Όταν αλλάζετε τη φυσιολογία σας από τη θέση επιστροφής μιας κλειστής, σφιχτής και φαινομενικά προστατευμένης θέσης σε μια πιο ανοιχτή θέση, το σώμα σας αρχίζει να ξεγελάει το μυαλό σας.Ω, όταν στέκομαι έτσι, δεν μπορώ να με πιάνει κατάθλιψη. Αν το στήθος μου είναι ψηλά και τα χέρια μου είναι τεντωμένα, μπορεί να είμαι χαρούμενος, τουλάχιστον όχι λυπημένος.

Όταν μένεις πραγματικά εκεί στην παρούσα στιγμή κατά τη διάρκεια της στάσης της γιόγκα, συνειδητοποιείς ότι δεν υπάρχει τίποτα στη ζωή σου που συμβαίνει αυτή τη στιγμή. Είσαι μια χαρά. Όταν χτυπάτε τα δάχτυλά σας. Αυτό το στιγμιότυπο δείχνει πόσο γρήγορα μεγεθύνεται μια παρούσα στιγμή. Δεν υπάρχει τίποτα ανησυχητικό ή που να απαιτεί την άμεση προσοχή σας, καμία αποσπαστική φωνή στο κεφάλι σας που να σας λέει ότι δεν έχετε αξία. Απλώς είστε προσεκτικοί και κάνετε μια μέτρια, εστιασμένη στάση γιόγκα.

Ένα άλλο στοιχείο σε ένα τροποποιημένο μάθημα γιόγκα που βοηθά στην κατάθλιψη είναι ο διαλογισμός. Έκανα διαλογισμό σχεδόν σε κάθε μου μάθημα γιόγκα. Όταν εξασκείται, ο διαλογισμός βοηθά τους πελάτες να παραμείνουν στην παρούσα στιγμή και επίσης τους επιτρέπει να αισθάνονται ότι τους αγαπούν, τους φροντίζουν καιείναιένα ασφαλές μέρος μέσα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαλογισμού, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού χρωμάτων, του διαλογισμού ερωτήσεων και απαντήσεων, του διαλογισμού με ανοιχτά μάτια κ.λπ.

Η γιόγκα απαιτεί αρχικά πολλή εστίαση και πειθαρχία. Η τροποποιημένη γιόγκα είναι μια πειθαρχία, αλλά είναι πιο εύκολη από ένα κανονικό επίπονο μάθημα χαλιών. Εξασκείτε τις στάσεις και την αναπνοή, και εξασκείτε να ΜΗΝ χτυπάτε τον εαυτό σας και να επιτρέπετε στον εαυτό σας να αποδεχτεί ότι δεν είστε τέλειοι. Καθώς εξελίσσεστε στη γιόγκα, αναπτύσσεται και η αυτοπεποίθησή σας. Κάποια στιγμή συνειδητοποιείς ότι δεν ήταν πολύ καιρό πριν που δεν μπορούσες να κάνεις λίγη από τη δύναμη και την προετοιμασία, τις στάσεις της γιόγκα, και τώρα μπορείς. Μπορεί να μην είχατε πολλή τύχη με την ισορροπία πριν, και τώρα θα βρεθείτε να στέκεστε στο ένα πόδι για 1 λεπτό ή περισσότερο.

Το πραγματικά σημαντικό πράγμα για ένα τροποποιημένο μάθημα γιόγκα, καθώς δεν είναι τόσο δύσκολο όσο η power yoga, είναι αυτόκαθένας, ήσχεδόνΟ καθένας μπορεί να κάνει κάποια μορφή τροποποιημένης γιόγκα. Τροποποίησα το χαλάκι και την καρέκλα. Βιώνετε την αποδοχή και όχι την απόρριψη, κάτι που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Η αποδοχή του εαυτού είναι ένα πολύ σημαντικό στοιχείο για την εξάλειψη της κατάθλιψης και του άγχους.

Η αποδοχή του εαυτού σας επιτρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε τέλειοι και επομένως δεν χρειάζεται να τα κάνετε όλα τέλεια. Δεν χρειάζεται να αναλαμβάνουν την ευθύνη για την ευτυχία των άλλων ή τις αποφάσεις που τους οδηγούν στη μη ικανοποιητική θέση στη ζωή τους. Εάν αυτή τη στιγμή παλεύετε με την κατάθλιψη, το άγχος και τις σκέψεις αυτοκτονίας, ζητήστε βοήθεια. Κάποια συμβουλευτική μπορεί πραγματικά να βοηθήσει και να πάτε σε ένα μάθημα αποκατάστασης ή τροποποιημένης γιόγκα. Όχι ένα μάθημα γιόγκα όπου όλοι είναι πολύ ανταγωνιστικοί ή ο εκπαιδευτής σας ωθεί πέρα ​​από τα όριά σας. Πρέπει να πάτε σε μια τάξη νιώθοντας αποδοχή, τιμή και σεβασμό, και ότι πραγματικά ενθαρρύνεστε να κάνετε μόνο ό,τι μπορείτε, και όποιες δεξιότητες ή ευελιξία έχετε, ενθαρρύνεστε. Αυτό το μάθημα θα είναι ένα μάθημα μετασχηματισμού για εσάς! Αν του δώσετε μια ευκαιρία, ένα τροποποιημένο μάθημα γιόγκα μαζί με αυτόν τον θετικό δάσκαλο γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε την κατάθλιψη και το άγχος.

Εμπνευσμένο από την Katheryn Hoban