Modifitseeritud jooga leevendab depressiooni ja ärevust

Modifitseeritud jooga leevendab depressiooni ja ärevust

Olen joogat õpetanud kakskümmend kaks aastat. Tulin tollal joogasse sellepärast, et olin suitsiidne ja mitte ainult depressioonis. Selle aja jooksul oli mu vaimne seisund nii kehv, et nägin pidevalt unes enda tapmisest. Mu poiss-sõber tiris mind mu esimesse joogatundi ja nõudis, et jooga aitaks mu emotsioonidega toime tulla. Ma panin vastu, öeldes: "Kuidas saab jooga teie emotsioone leevendada?" Ma olin seda teinudmuud harjutusedja muud treeningtunnid. Olin jooksja, mängisin võrkpalli, korvpalli, tennist ja tegin igasuguseid tervisetrenni. Viskasin raskustele, krõbisesin ja tõusin istukile. Mind vaevasid mure, süütunne, viha, unetus, depressioon ja kurbus. Kuni joogani polnud mu vaimset seisundit miski aidanud. joogatõestipäästis mu elu. Nüüd kakskümmend kaks aastat hiljem; Olen pühendunud joogaõpetaja, kelle kirg on motiveerida neid, kes on. depressioon või suitsiidne; ja ma kutsun teid üles kogema jooga erinevust.

Alates esimesest tunnist, mida proovisin, oli jooga minu jaoks raske. Poose ei olnud nii raske jälgida, kuid mu reie-, puusa- ja seljalihased olid ülipingulised ja venitus oli minu jaoks valus. Hingamine oli vastupidine treeningu ajal hingamisele, kus treeningu tugevuse säilitamiseks hingatakse välja suu kaudu. Võrdluseks, jooga ajal hingate pidevalt läbi nina. Hingad sügavalt sisse, laiendad kõhtu ja hoiad mõnikord mõne sekundi hinge kinni. Otsustasin joogaga tegeleda.

Liigutused olid aeglased ja läbimõeldud. Liikumise kordused tundusid monotoonsed. Jooga töötas su jõul ja sa pidid hoidma mitut poosi, nagu allapoole suunatud koera-, plank- või ümberpööratud pooslooonnngggghetked.

Miks modifitseeritud jooga leevendab depressiooni ja ärevust? Ma arvan, et see on elementide kombinatsioon. Esiteks on modifitseeritud joogatund lihtsam kui tavaline algaja tund. Mina isiklikult jagan ja julgustan kliente tegema täpselt seda, mida igaüks minu klassist suudab. Taastavas või modifitseeritud joogatunnis on omaksvõtt ja vaimsus. Ruum ise on väga rahustav ja mitte hirmutav.

Jooga õpetab jääma täielikult praegusesse hetke. Pooside hea tegemine nõuab keskendumist, jõudu, tasakaalu ja valmisolekut poos lõpuni viia. Kui teie mõtted rändavad, võite muutuda tasakaalust välja ja kukkuda. Lihtne ja lihtne. Aeglaselt hingamine toob rohkem hapnikku, mis seejärel puhastab teie organid, nagu maks, mis sisaldab negatiivseid emotsioone, nagu kurbus ja viha. Hingamine ja poosid tehakse spetsiaalselt selleks, et puhastada kõht gaasidest ja stimuleerida vereringet. Pööratud poosid toovad teie ajju verevoolu, mis stimuleerib ja taaselustab teie aju, nahka, kopse ja aitab muuta teie meeleolu. Poosid; Ava oma torso ja puusad, lastes südamel avaneda. Kui muudate oma füsioloogiat suletud, pingul ja näiliselt kaitstud asendist avatud asendisse, hakkab teie keha teie meelt petma.Oh, kui ma nii seisan, ei saa ma olla masenduses. Kui mu rind on püsti ja käed välja sirutatud, võin olla õnnelik, vähemalt mitte kurb.

Kui sa jääd joogapoosis tõesti praegusesse hetke, siis mõistad, et sinu elus ei toimu praegu midagi. Sa oled täiesti korras. Kui klõpsate sõrmi; See pilt näitab, kui kiiresti praegune hetk möödub. Miski pole murettekitav ega nõuaks teie kohest tähelepanu, teie peas ei kõla segavaid hääli, mis ütlevad teile, et olete väärtusetu. See on lihtsalt see, et olete tähelepanelik ja teete mõõdukat, keskendunud joogapoosi.

Teine element modifitseeritud joogatunnis, mis aitab depressiooni vastu, on meditatsioon. Mediteerisin peaaegu igas oma joogatunnis. Praktiseerides aitab meditatsioon klientidel püsida praeguses hetkes ja samuti võimaldab neil tunda, et teda armastatakse, temast hoolitakse ja nad on olemas.onturvaline koht sees. Meditatsiooni on palju erinevaid, sealhulgas värvimeditatsioon, küsimuste ja vastuste meditatsioon, avatud silmade meditatsioon jne.

Jooga nõuab alguses palju keskendumist ja distsipliini. Modifitseeritud jooga on distsipliin, kuid see on lihtsam kui tavaline pingutav matt. Sa harjutad poose ja hingamist ning harjutad end MITTE lööma ja lubama endal leppida sellega, et sa pole täiuslik. Joogas arenedes areneb ka enesekindlus. Mingil hetkel mõistad, et see ei olnud liiga kaua aega tagasi, kui sa ei suutnud teha mõnda jõudu ja konditsioneerimist, joogapoose, ja nüüd saate seda teha. Võib-olla pole teil varem tasakaaluga palju õnne olnud ja nüüd leiate, et seisate ühel jalal 1 minuti või kauem.

Modifitseeritud joogatunni puhul on see tõesti oluline, kuna see pole nii keeruline kui jõujoogakõik, võipeaaeguIgaüks võib teha teatud vormis modifitseeritud joogat. Muutsin matti ja tooli. Koged aktsepteerimist ja mitte tagasilükkamist, mis paneb sind end paremini tundma. Enese aktsepteerimine on väga oluline element depressiooni ja ärevuse kõrvaldamisel.

Enese aktsepteerimine võimaldab teadvustada, et sa ei ole täiuslik ja seetõttu ei pea sa kõike ideaalselt tegema. Nad ei pea vastutama teiste inimeste õnne või otsuste eest, mis viivad nad oma elus ebarahuldavasse kohta. Kui teil on praegu probleeme depressiooni, ärevuse ja enesetapumõtetega, otsige abi. Mõni nõustamine võib tõesti aidata ja minna taastavasse või muudetud joogatundi. Mitte joogatund, kus kõik on väga võistlevad või juhendaja sunnib sind üle piiride. Peate minema klassi, tundes vastuvõttu, austust ja austust ning et teid julgustatakse tõesti tegema ainult seda, mida saate, ja mis tahes oskusi või paindlikkust teil on, julgustatakse teid. See tund on sinu jaoks ümberkujundavaks tunniks! Kui annate sellele võimaluse, võib modifitseeritud joogatund koos selle positiivse joogaõpetajaga aidata teil depressiooni ja ärevust kõrvaldada.

Inspireeritud Katheryn Hobanist