A módosított jóga enyhíti a depressziót és a szorongást

A módosított jóga enyhíti a depressziót és a szorongást

Huszonkét éve tanítok jógát. Annak idején azért jöttem a jógához, mert öngyilkos voltam, és nem csak depressziós. Ezalatt a lelki állapotom annyira rossz volt, hogy állandóan arról álmodoztam, hogy megölöm magam. A barátom elrángatott az első jógaórámra, és ragaszkodott hozzá, hogy a jóga segítsen az érzelmeimen. Ellenálltam, és azt mondtam: „Hogyan segíthet a jóga az érzelmeiden?” megtettemegyéb gyakorlatokés egyéb fitnesz órák. Futó voltam, röplabdáztam, kosárlabdáztam, teniszeztem és mindenféle erőnléti edzést végeztem. Nehezékre vetettem magam, ropogtam és felültem. Aggodalom, bűntudat, harag, álmatlanság, depresszió és szomorúság gyötört. A jógáig semmi sem segített a lelki állapotomon. jógaigazánmegmentette az életemet. Most huszonkét évvel később; Elhivatott jógaoktató vagyok, és szenvedélyesen motiválom azokat, akik jóga. depressziós vagy öngyilkos; és arra buzdítalak, hogy jöjjön el és tapasztalja meg a jóga különbségeit.

Az első órától kezdve, amit kipróbáltam, a jóga nehéz volt számomra. A pózokat nem volt olyan nehéz követni, de a combizmom, a csípőm és a hátizmom nagyon feszes volt, és a nyújtás fájdalmas volt számomra. A légzés ellentétben állt az edzés közbeni légzéssel, ahol a szájon keresztül lélegezzünk ki, hogy fenntartsuk az edzés erejét. Ehhez képest jóga közben folyamatosan az orrodon keresztül lélegzel. Mély lélegzetet vesz, kiterjeszti a gyomrát, és néha néhány másodpercig visszatartja a lélegzetét. Elhatároztam, hogy kitalálom a jógát.

A mozdulatok lassúak és megfontoltak voltak. A mozdulat ismétlései monotonnak tűntek. A jóga megdolgozta az erődet, és több pózt kellett tartanod, például lefelé tartó kutya, deszka póz vagy fordított pózlooonnnggggpillanatok.

Miért enyhíti a módosított jóga a depressziót és a szorongást? Szerintem elemek kombinációja. Először is, a módosított jógaóra könnyebb, mint egy normál kezdő óra. Én személyesen osztom meg és buzdítom az ügyfeleket, hogy pontosan azt tegyék, amit az osztályomból bárki meg tud tenni. Van egy elfogadás és spiritualitás, amely jelen van egy helyreállító vagy módosított jógaórán. Maga a tér nagyon megnyugtató és nem ijesztő.

A jóga megtanít teljesen a jelen pillanatban maradni. A pózok jó elvégzéséhez koncentrációra, erőre, egyensúlyra és készenlétre van szükség a póz befejezésére. Amikor az elméd elkalandozik, kiegyensúlyozatlanná válhatsz és eleshetsz. Egyszerű és egyszerű. A lassú légzés több oxigént visz be, ami aztán kiüríti a szerveket, például a májat, amely negatív érzelmeket, például szomorúságot és haragot tartalmaz. A légzést és a pózokat kifejezetten azért végezzük, hogy megtisztítsuk a gyomrot a gázoktól és serkentsük a vérkeringést. A fordított pózok véráramlást hoznak az agyba, ami stimulálja és revitalizálja az agyat, a bőrt, a tüdőt és segít megváltoztatni a hangulatot. A pózok; Nyissa ki a törzsét és a csípőjét, engedje, hogy a szíve kinyíljon. Amikor megváltoztatja fiziológiáját a zárt, feszes és látszólag védett pozícióból egy nyitottabb helyzetbe, teste elkezdi becsapni az elméjét.Ó, ha így állok, nem lehetek depressziós. Ha a mellkasom fel van és a karjaim ki vannak nyújtva, lehet, hogy boldog vagyok, legalábbis nem szomorú.

Amikor valóban ott maradsz a jelen pillanatban a jógapóz alatt, rájössz, hogy semmi sem történik az életedben, ami éppen most történik. Teljesen jól vagy. Amikor csattogtatja az ujjait; Ez a pillanatfelvétel azt mutatja, hogy milyen gyorsan eltávolodik egy jelen pillanat. Nincs semmi aggasztó vagy azonnali figyelmet igénylő, nincsenek zavaró hangok a fejedben, amelyek azt mondanák, hogy értéktelen vagy. Csak arról van szó, hogy figyelmes vagy, és mérsékelt, koncentrált jógapózt csinálj.

A módosított jógaórák másik eleme, amely segít a depresszióban, a meditáció. Szinte minden jógaórámon meditáltam. Gyakorlása során a meditáció segít a klienseknek a jelen pillanatban maradni, és azt is lehetővé teszi számukra, hogy érezzék, hogy szeretik, törődnek vele és ott vannak.vanbiztonságos hely belül. Sokféle meditáció létezik, beleértve a színmeditációt, a kérdések és válaszok meditációját, a nyitott szemmel történő meditációt stb.

A jóga kezdetben nagy koncentrációt és fegyelmet igényel. A módosított jóga egy tudományág, de könnyebb, mint egy rendszeres, megerőltető szőnyegóra. Gyakorlod a pózokat és a légzést, és azt, hogy NE verd fel magad, és hagyd elfogadni, hogy nem vagy tökéletes. Ahogy fejlődsz a jógában, az önbizalmad is fejlődik. Egy ponton rájössz, hogy nem volt olyan régen, hogy nem tudtad megcsinálni az erőt és a kondicionálást, a jóga pózait, és most megteheted. Lehet, hogy korábban nem volt sok szerencséje az egyensúlyozáshoz, és most azon kapja magát, hogy 1 percig vagy tovább egy lábon áll.

Az igazán fontos dolog egy módosított jógaórában, mivel ez nem olyan nehéz, mint az erőjóga, ezmindenki, vagymajdnemBárki végezhet valamilyen módosított jógát. Módosítottam a szőnyeget és a széket. Elfogadást tapasztalsz és nem elutasítást, amitől jobban érzed magad. Az önelfogadás nagyon fontos eleme a depresszió és a szorongás megszüntetésének.

Az önelfogadás lehetővé teszi annak felismerését, hogy nem vagy tökéletes, és ezért nem kell mindent tökéletesen csinálnod. Nem kell felelősséget vállalniuk mások boldogságáért vagy olyan döntésekért, amelyek életük nem megfelelő helyre vezetik őket. Ha jelenleg depresszióval, szorongással és öngyilkossági gondolatokkal küzd, kérjen segítséget. Néhány tanácsadás valóban segíthet, és elmegy egy helyreállító vagy módosított jógaórára. Nem egy jógaóra, ahol mindenki nagyon versenyképes, vagy az oktató túllép a határokon. Úgy kell bemennie az osztályba, hogy érzi az elfogadást, a megtiszteltetést és a tiszteletet, és valóban arra biztatnak, hogy csak azt tegye, amit tud, és bármilyen készsége vagy rugalmassága is van, bátorítást kap. Ez az óra átalakuló óra lesz számodra! Ha adsz neki egy esélyt, egy módosított jógaóra ezzel a pozitív jógatanárral együtt segíthet a depresszió és a szorongás megszüntetésében.

Katheryn Hoban ihlette