Lo yoga modificato allevia la depressione e l’ansia

Lo yoga modificato allevia la depressione e l’ansia

Insegno yoga da ventidue anni. Sono venuto allo yoga in quel momento perché avevo tendenze suicide e non solo depresso. Durante questo periodo, il mio stato mentale era così pessimo che sognavo costantemente di suicidarmi. Il mio ragazzo mi ha trascinato alla mia prima lezione di yoga e ha insistito sul fatto che lo yoga avrebbe aiutato con le mie emozioni. Ho resistito dicendo: "In che modo lo yoga può aiutarti con le tue emozioni?" L'avevo fattoaltri esercizie altre lezioni di fitness. Correvo, giocavo a pallavolo, basket, tennis e facevo tutti i tipi di allenamenti fitness. Mi sono lanciato sui pesi, ho fatto uno scricchiolio e mi sono seduto. Ero tormentato da preoccupazione, senso di colpa, rabbia, insonnia, depressione e tristezza. Niente aveva aiutato il mio stato mentale fino allo yoga. yogaVeramentemi ha salvato la vita. Ora, ventidue anni dopo; Sono un insegnante di yoga dedicato con la passione di motivare coloro che lo sono. depresso o con tendenze suicide; e ti esorto a venire e provare la differenza dello yoga.

Dalla prima lezione che ho provato, lo yoga è stato difficile per me. Le pose non erano così difficili da seguire, ma i miei muscoli posteriori della coscia, i fianchi e la schiena erano molto tesi e lo stretching era doloroso per me. La respirazione era in contrasto con la respirazione durante l'esercizio, dove espiri attraverso la bocca per mantenere la forza dell'allenamento. In confronto, durante lo yoga respiri continuamente attraverso il naso. Fai un respiro profondo, espandi lo stomaco e talvolta trattieni il respiro per alcuni secondi. Ero determinato a scoprire lo yoga.

I movimenti erano lenti e ponderati. Le ripetizioni del movimento sembravano monotone. Lo yoga ha lavorato sulla tua forza e hai dovuto mantenere diverse pose come il cane a testa in giù, la posa della plancia o la posa di inversionelooonnnggggmomenti.

Perché lo yoga modificato allevia la depressione e l’ansia? Penso che sia una combinazione di elementi. Innanzitutto, la lezione modificata è una lezione di yoga più semplice di una normale lezione per principianti. Personalmente condivido e incoraggio i clienti a fare esattamente ciò che chiunque nella mia classe può fare. C'è un'accettazione e una spiritualità presenti in una lezione di yoga riparativa o modificata. Lo spazio in sé è molto rilassante e non intimidatorio.

Lo yoga ti insegna a rimanere completamente nel momento presente. Eseguire bene le pose richiede concentrazione, forza, equilibrio e volontà di completare la posa. Quando la tua mente vaga, puoi perdere l’equilibrio e cadere. Chiaro e semplice. Respirando lentamente si apporta più ossigeno, che poi ripulisce gli organi come il fegato, che contengono emozioni negative come tristezza e rabbia. La respirazione e le pose vengono eseguite appositamente per liberare lo stomaco dai gas e stimolare la circolazione sanguigna. Le pose invertite portano il flusso sanguigno al cervello che stimola e rivitalizza il cervello, la pelle, i polmoni e aiuta a cambiare l'umore. Le pose; Apri il busto e i fianchi, permettendo al tuo cuore di aprirsi. Quando cambi la tua fisiologia dalla posizione di riserva di una posizione chiusa, tesa e apparentemente protetta a una posizione più aperta, il tuo corpo inizia a ingannare la tua mente.Oh, quando sono così, non posso essere depresso. Se il mio petto è sollevato e le mie braccia sono tese, potrei essere felice, almeno non triste.

Quando rimani davvero presente nel momento presente durante la posa yoga, ti rendi conto che non c'è nulla nella tua vita che sta accadendo in questo momento. Stai benissimo. Quando schiocchi le dita; Questa istantanea è la velocità con cui scorre un momento presente. Non c'è nulla di preoccupante o che richieda la tua attenzione immediata, nessuna voce distraente nella tua testa che ti dice che sei inutile. È solo che sei consapevole e fai una posa yoga moderata e concentrata.

Un altro elemento in una lezione di yoga modificata che aiuta con la depressione è la meditazione. Ho meditato in quasi tutte le mie lezioni di yoga. Quando praticata, la meditazione aiuta i clienti a rimanere nel momento presente e permette loro anche di sentirsi amati, curati e presenti.Èun posto sicuro all'interno. Esistono molti tipi diversi di meditazione tra cui la meditazione dei colori, la meditazione di domande e risposte, la meditazione con gli occhi aperti, ecc.

Lo yoga inizialmente richiede molta concentrazione e disciplina. Lo yoga modificato è una disciplina, ma è più semplice di una normale lezione faticosa sul tappetino. Pratichi le pose e la respirazione, e ti eserciti a NON picchiarti e a permettere a te stesso di accettare che non sei perfetto. Man mano che sviluppi nello yoga, cresce anche la tua sicurezza. Ad un certo punto ti rendi conto che non è passato molto tempo da quando non potevi fare parte della forza, del condizionamento e delle pose dello yoga, e ora puoi. Potresti non aver avuto molta fortuna con l'equilibrio prima e ora ti ritrovi in ​​piedi su un piede per 1 minuto o più.

La cosa veramente importante di una lezione di yoga modificata, poiché non è così difficile come il power yoga, è questatutti, OQuasiChiunque può praticare una qualche forma di yoga modificato. Ho modificato il tappetino e la sedia. Provi accettazione e non rifiuto, il che ti fa sentire meglio. L’accettazione di sé è un elemento molto importante per eliminare la depressione e l’ansia.

L'accettazione di sé ti consente di realizzare che non sei perfetto e quindi non devi fare tutto alla perfezione. Non devono assumersi la responsabilità della felicità degli altri o delle decisioni che li portano a una situazione insoddisfacente nella loro vita. Se attualmente stai lottando contro depressione, ansia e pensieri suicidi, chiedi aiuto. Alcuni consigli possono davvero aiutare e frequentare una lezione di yoga riparativa o modificata. Non una lezione di yoga in cui tutti sono molto competitivi o l'istruttore ti spinge oltre i tuoi limiti. Devi entrare in una classe sentendoti accettato, onorato e rispetto e sentendoti veramente incoraggiato a fare solo ciò che puoi, e qualunque abilità o flessibilità tu abbia, sei incoraggiato. Questa lezione sarà una lezione di trasformazione per te! Se gli dai una possibilità, una lezione di yoga modificata insieme a questo insegnante di yoga positivo può aiutarti a eliminare la depressione e l'ansia.

Ispirato da Katheryn Hoban