Modifikuota joga mažina depresiją ir nerimą

Modifikuota joga mažina depresiją ir nerimą

Dvidešimt dvejus metus mokau jogos. Tuo metu atėjau į jogą, nes buvau linkęs į savižudybę, o ne tik prislėgtas. Per tą laiką mano psichinė būklė buvo tokia prasta, kad nuolat svajojau apie savižudybę. Mano vaikinas nutempė mane į pirmąją jogos pamoką ir tvirtino, kad joga padės įveikti emocijas. Aš priešinausi sakydamas: „Kaip joga gali padėti jūsų emocijoms? Aš tai padariaukiti pratimaiir kiti kūno rengybos užsiėmimai. Buvau bėgikas, žaidžiau tinklinį, krepšinį, tenisą ir dariau visokias kūno rengybos treniruotes. Atsistojau ant svarmenų, susitraugiau ir atsisėdau. Mane kankino nerimas, kaltė, pyktis, nemiga, depresija ir liūdesys. Niekas nepadėjo mano psichinei būklei iki jogos. jogatikraiišgelbėjo man gyvybę. Dabar po dvidešimt dvejų metų; Esu atsidavęs jogos mokytojas, turintis aistrą motyvuoti tuos, kurie yra. depresija ar savižudybė; ir aš raginu jus ateiti ir patirti jogos skirtumą.

Nuo pat pirmos pamokos, kurią išbandžiau, joga man buvo sunku. Pozos nebuvo taip sunku sekti, bet mano šlaunies, klubų ir nugaros raumenys buvo labai įtempti, o tempimas man buvo skausmingas. Kvėpavimas buvo priešingas kvėpavimui mankštos metu, kai iškvepiate per burną, kad išlaikytumėte treniruotės jėgą. Palyginimui, jogos metu jūs nuolat kvėpuojate per nosį. Giliai įkvepiate, išplečiate skrandį ir kartais kelias sekundes sulaikote kvėpavimą. Buvau pasiryžusi išsiaiškinti jogą.

Judesiai buvo lėti ir apgalvoti. Judesio pakartojimai jautėsi monotoniškai. Joga paveikė jūsų jėgą ir turėjote laikyti keletą pozų, pavyzdžiui, šuns poza žemyn, lentos poza arba apversta poza.looonnnggggakimirkos.

Kodėl modifikuota joga mažina depresiją ir nerimą? Manau, kad tai elementų derinys. Pirma, modifikuota yra lengvesnė jogos klasė nei įprasta pradedančiųjų klasė. Aš asmeniškai dalinuosi ir skatinu klientus daryti tai, ką gali padaryti bet kuris iš mano klasės. Atkuriamojoje ar modifikuotoje jogos klasėje yra priėmimas ir dvasingumas. Pati erdvė labai ramina ir negąsdina.

Joga moko visiškai išlikti dabartinėje akimirkoje. Norint gerai atlikti pozas, reikia susikaupimo, jėgos, pusiausvyros ir noro užbaigti pozą. Kai jūsų protas klaidžioja, galite išsibalansuoti ir kristi. Paprasta ir paprasta. Lėtai kvėpuojant patenka daugiau deguonies, o tai išvalo jūsų organus, tokius kaip kepenys, kuriose yra neigiamų emocijų, tokių kaip liūdesys ir pyktis. Kvėpavimas ir pozos atliekamos specialiai siekiant išvalyti skrandį nuo dujų ir paskatinti kraujotaką. Apverstos pozos pritraukia kraują į jūsų smegenis, o tai stimuliuoja ir atgaivina jūsų smegenis, odą, plaučius ir padeda pakeisti jūsų nuotaiką. pozos; Atidarykite liemenį ir klubus, leiskite širdžiai atsiverti. Kai pakeičiate savo fiziologiją iš uždaros, įtemptos ir iš pažiūros apsaugotos padėties į atviresnę padėtį, jūsų kūnas pradeda apgauti jūsų protą.O, kai aš taip stoviu, negaliu būti prislėgtas. Jei mano krūtinė pakelta ir rankos išskėstos, galiu džiaugtis, bent jau neliūdėti.

Kai jogos pozos metu tikrai pasilieki esamoje akimirkoje, supranti, kad tavo gyvenime nėra nieko, kas šiuo metu vyksta. Tau viskas gerai. Kai spragtelite pirštais; Šis momentinis vaizdas parodo, kaip greitai priartėja dabarties akimirka. Nėra nieko nerimą keliančio ir nereikalaujančio jūsų neatidėliotino dėmesio, jūsų galvoje nesiblaško balsai, bylojantys, kad esate nieko vertas. Tiesiog esate atidus ir darote saikingą, susikaupusią jogos pozą.

Kitas modifikuotos jogos pamokos elementas, padedantis nuo depresijos, yra meditacija. Beveik kiekvienoje jogos pamokoje meditavau. Praktikuojama meditacija padeda klientams išlikti dabarties akimirkoje ir leidžia jausti, kad jie yra mylimi, jais rūpinamasi ir yrayrasaugi vieta viduje. Yra daug skirtingų meditacijos tipų, įskaitant spalvų meditaciją, klausimų ir atsakymų meditaciją, meditaciją atviromis akimis ir kt.

Joga iš pradžių reikalauja daug dėmesio ir disciplinos. Modifikuota joga yra disciplina, tačiau ji yra lengvesnė nei įprastos sunkios kilimėlio pamokos. Jūs praktikuojate pozas ir kvėpavimą, taip pat praktikuojate, kad NEmuškite savęs ir neleiskite sau pripažinti, kad nesate tobulas. Tobulėjant jogai, stiprėja ir pasitikėjimas savimi. Tam tikru momentu supranti, kad dar ne taip seniai negalėjote atlikti kai kurių jėgų ir kondicionavimo, jogos pozų, o dabar galite. Galbūt anksčiau jums nelabai sekėsi išlaikyti pusiausvyrą, o dabar atsistojate ant vienos kojos 1 minutę ar ilgiau.

Iš tiesų svarbus dalykas modifikuotoje jogos klasėje, nes tai nėra taip sudėtinga kaip jėgos joga, yra taivisi, arbabeveikKiekvienas gali užsiimti tam tikra modifikuota joga. Pakeičiau kilimėlį ir kėdę. Jūs patiriate priėmimą, o ne atstūmimą, todėl jaučiatės geriau. Savęs priėmimas yra labai svarbus depresijos ir nerimo pašalinimo elementas.

Savęs priėmimas leidžia suvokti, kad nesi tobulas, todėl ir neprivalai visko daryti tobulai. Jie neprivalo prisiimti atsakomybės už kitų žmonių laimę ar sprendimus, kurie atveda juos į nepatenkinamą vietą jų gyvenime. Jei šiuo metu kovojate su depresija, nerimu ir mintimis apie savižudybę, kreipkitės pagalbos. Kai kurios konsultacijos gali tikrai padėti ir eiti į atkuriamosios ar modifikuotos jogos pamoką. Ne jogos užsiėmimas, kuriame visi yra labai konkurencingi arba instruktorius stumia tave už tavo ribų. Turite eiti į klasę jausdami priėmimą, garbę ir pagarbą, ir kad esate tikrai skatinami daryti tik tai, ką galite, ir kad ir kokie jūsų įgūdžiai ar lankstumas, esate skatinami. Ši pamoka bus transformacinė pamoka jums! Jei suteiksite galimybę, modifikuota jogos pamoka kartu su šiuo teigiamu jogos mokytoju gali padėti atsikratyti depresijos ir nerimo.

Įkvėptas Katheryn Hoban