Zmodyfikowana joga łagodzi depresję i stany lękowe

Zmodyfikowana joga łagodzi depresję i stany lękowe

Uczę jogi od dwudziestu dwóch lat. Przyszłam wtedy na jogę, bo miałam myśli samobójcze, a nie tylko depresję. W tym czasie mój stan psychiczny był tak zły, że ciągle marzyłam o samobójstwie. Mój chłopak zaciągnął mnie na pierwszą lekcję jogi i nalegał, aby joga pomogła mi uporać się z emocjami. Opierałam się, mówiąc: „W jaki sposób joga może pomóc w radzeniu sobie z emocjami?” Zrobiłem toinne ćwiczeniai inne zajęcia fitness. Biegałem, grałem w siatkówkę, koszykówkę, tenisa i wykonywałem wszelkiego rodzaju treningi fitness. Rzuciłam się na ciężarki, schrupałam i usiadłam. Dręczyły mnie zmartwienia, poczucie winy, złość, bezsenność, depresja i smutek. Nic nie poprawiało mojego stanu psychicznego aż do jogi. jogaNaprawdęuratował mi życie. Teraz, dwadzieścia dwa lata później; Jestem oddaną nauczycielką jogi, której pasją jest motywowanie tych, którzy nią są. depresja lub myśli samobójcze; i zachęcam Cię, abyś przyszedł i doświadczył różnicy w jodze.

Od pierwszych zajęć, na które poszłam, joga była dla mnie trudna. Wykonanie tych pozycji nie było trudne, ale ścięgna podkolanowe, biodra i mięśnie pleców były bardzo napięte, a rozciąganie było dla mnie bolesne. Oddychanie różni się od oddychania podczas ćwiczeń, podczas którego wydychasz ustami, aby utrzymać siłę treningu. Dla porównania, podczas jogi oddychasz w sposób ciągły przez nos. Bierzesz głęboki oddech, rozszerzasz brzuch, a czasami wstrzymujesz oddech na kilka sekund. Byłam zdeterminowana, aby poznać jogę.

Ruchy były powolne i przemyślane. Powtórzenia ruchu wydawały się monotonne. Joga pracowała nad twoją siłą i musiałeś utrzymać kilka pozycji, takich jak pozycja psa z głową w dół, pozycja deski lub pozycja odwrócenialooonngggggchwile.

Dlaczego zmodyfikowana joga łagodzi depresję i stany lękowe? Myślę, że to kombinacja elementów. Po pierwsze, zmodyfikowane zajęcia jogi są łatwiejsze niż zwykłe zajęcia dla początkujących. Osobiście dzielę się tym i zachęcam klientów, aby robili dokładnie to, co może zrobić każda osoba z mojej klasy. Na regenerujących lub zmodyfikowanych zajęciach jogi obecna jest akceptacja i duchowość. Sama przestrzeń jest bardzo uspokajająca i nie onieśmielająca.

Joga uczy całkowitego pozostawania w chwili obecnej. Dobre wykonanie pozycji wymaga koncentracji, siły, równowagi i chęci wykonania pozycji. Kiedy Twój umysł błądzi, możesz stracić równowagę i upaść. Zwykłe i proste. Oddychanie powoli dostarcza więcej tlenu, który następnie oczyszcza narządy, takie jak wątroba, która zawiera negatywne emocje, takie jak smutek i złość. Oddychanie i pozycje są wykonywane specjalnie w celu oczyszczenia żołądka z gazów i pobudzenia krążenia krwi. Odwrócone pozycje zapewniają przepływ krwi do mózgu, co stymuluje i rewitalizuje mózg, skórę, płuca i pomaga zmienić nastrój. pozy; Otwórz tułów i biodra, pozwalając sercu się otworzyć. Kiedy zmieniasz swoją fizjologię z pozycji awaryjnej, czyli zamkniętej, ciasnej i pozornie chronionej, na bardziej otwartą, twoje ciało zaczyna oszukiwać twój umysł.Och, kiedy tak stoję, nie mogę popaść w depresję. Jeśli moja klatka piersiowa jest uniesiona, a ramiona wyciągnięte, mogę być szczęśliwy, a przynajmniej nie smutny.

Kiedy naprawdę pozostaniesz w chwili obecnej podczas pozycji jogi, zdasz sobie sprawę, że w twoim życiu nic nie dzieje się teraz. Nic ci nie jest. Kiedy pstrykniesz palcami; Ta migawka pokazuje, jak szybko mija obecna chwila. Nie ma nic niepokojącego i wymagającego natychmiastowej uwagi, żadnych rozpraszających głosów w Twojej głowie, które mówią Ci, że jesteś bezwartościowy. Wystarczy, że będziesz uważny i wykonasz umiarkowaną, skupioną pozycję jogi.

Kolejnym elementem zmodyfikowanych zajęć jogi, który pomaga w depresji, jest medytacja. Medytowałem na prawie wszystkich zajęciach jogi. Praktykowana medytacja pomaga klientom pozostać w chwili obecnej, a także pozwala im poczuć, że są kochani i otoczeni opieką.Jestbezpieczne miejsce w sobie. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, w tym medytacja kolorów, medytacja pytań i odpowiedzi, medytacja otwartych oczu itp.

Joga na początku wymaga dużego skupienia i dyscypliny. Joga modyfikowana to dyscyplina, ale łatwiejsza niż zwykłe, wyczerpujące zajęcia na macie. Ćwiczysz pozy i oddychanie, a także NIE zamartwiasz się i nie pozwalasz sobie na akceptację tego, że nie jesteś doskonały. W miarę rozwoju jogi rośnie także Twoja pewność siebie. W pewnym momencie zdajesz sobie sprawę, że jeszcze niedawno nie mogłeś wykonywać niektórych ćwiczeń siłowych i kondycyjnych oraz pozycji jogi, a teraz możesz. Być może wcześniej nie miałeś szczęścia z utrzymaniem równowagi, a teraz stoisz na jednej nodze przez 1 minutę lub dłużej.

Naprawdę ważną rzeczą w zmodyfikowanych zajęciach jogi, ponieważ nie są one tak trudne jak joga siłowa, jest towszyscy, LubprawieKażdy może wykonywać jakąś formę zmodyfikowanej jogi. Zmodyfikowałem matę i krzesło. Doświadczasz akceptacji, a nie odrzucenia, co sprawia, że ​​czujesz się lepiej. Samoakceptacja jest bardzo ważnym elementem w eliminacji depresji i lęku.

Samoakceptacja pozwala uświadomić sobie, że nie jesteś doskonały i dlatego nie musisz robić wszystkiego doskonale. Nie muszą brać odpowiedzialności za szczęście innych ludzi ani decyzje, które prowadzą ich do niezadowalającego miejsca w życiu. Jeśli obecnie zmagasz się z depresją, stanami lękowymi i myślami samobójczymi, skorzystaj z pomocy. Niektóre porady mogą naprawdę pomóc i pójście na regenerujące lub zmodyfikowane zajęcia jogi. Nie są to zajęcia jogi, podczas których wszyscy rywalizują ze sobą lub instruktor popycha Cię poza Twoje granice. Musisz wejść na zajęcia, czując akceptację, honor i szacunek, i że naprawdę jesteś zachęcany, abyś robił tylko to, co możesz, i niezależnie od posiadanych umiejętności i elastyczności, jesteś zachęcany. Te zajęcia będą dla Ciebie zajęciami transformacyjnymi! Jeśli dasz temu szansę, zmodyfikowane zajęcia jogi wraz z tym pozytywnym nauczycielem jogi mogą pomóc Ci wyeliminować depresję i stany lękowe.

Zainspirowany Katheryn Hoban