Yoga modificată ameliorează depresia și anxietatea

Yoga modificată ameliorează depresia și anxietatea

Predau yoga de douăzeci și doi de ani. Am venit la yoga atunci pentru că eram sinucigaș și nu doar deprimat. În acest timp, starea mea psihică a fost atât de proastă încât am visat constant să mă sinucid. Iubitul meu m-a târât la primul meu curs de yoga și a insistat că yoga mi-ar ajuta cu emoțiile. Am rezistat spunând: „Cum vă poate ajuta yoga cu emoțiile?” o făcusemalte exercitiiși alte cursuri de fitness. Eram alergător, jucam volei, baschet, tenis și făceam tot felul de antrenamente de fitness. M-am aruncat pe greutăți, m-am scârțâit și m-am ridicat. Eram afectat de îngrijorare, vinovăție, furie, insomnie, depresie și tristețe. Nimic nu mi-a ajutat starea mentală până la yoga. yogaîntr-adevărmi-a salvat viața. Acum douăzeci și doi de ani mai târziu; Sunt un profesor de yoga dedicat, cu o pasiune de a-i motiva pe cei care sunt. depresiv sau sinucigaș; și vă îndemn să veniți și să experimentați diferența de yoga.

De la prima clasă pe care am încercat-o, yoga mi-a fost greu. Pozițiile nu au fost atât de greu de urmat, dar ischiochibial, șoldurile și mușchii spatelui erau foarte strânși, iar întinderea a fost dureroasă pentru mine. Respirația era în contrast cu respirația în timpul antrenamentului, în care expirați pe gură pentru a menține puterea antrenamentului. În comparație, în timpul yoga respiri continuu pe nas. Respirați adânc, vă extindeți stomacul și, uneori, vă țineți respirația pentru câteva secunde. Eram hotărât să dau seama de yoga.

Mișcările erau lente și gânditoare. Repetările mișcării se simțeau monotone. Yoga a lucrat la puterea ta și a trebuit să ții mai multe ipostaze, cum ar fi poziția câinelui în jos, poziția scândurii sau poziția inversălooonnnggggmomente.

De ce yoga modificată ameliorează depresia și anxietatea? Cred că este o combinație de elemente. În primul rând, modificat este o clasă de yoga mai ușoară decât o clasă obișnuită pentru începători. Personal împărtășesc și încurajez clienții să facă exact ceea ce poate face oricine din clasa mea. Există o acceptare și o spiritualitate care este prezentă într-o clasă de yoga restaurativă sau modificată. Spațiul în sine este foarte liniștitor și deloc intimidant.

Yoga te învață să rămâi complet în momentul prezent. A face pozițiile bine necesită concentrare, forță, echilibru și dorința de a finaliza poza. Când mintea ta rătăcește, poți deveni dezechilibrat și poți cădea. Simplu și simplu. Respirația lent aduce mai mult oxigen, care apoi eliberează organele, cum ar fi ficatul, care conține emoții negative, cum ar fi tristețea și furia. Respirația și pozițiile sunt efectuate special pentru a curăța stomacul de gaze și pentru a stimula circulația sângelui. Pozițiile inversate aduc fluxul de sânge în creier, ceea ce vă stimulează și revitalizează creierul, pielea, plămânii și vă ajută să vă schimbați starea de spirit. Pozele; Deschide-ți trunchiul și șoldurile, permițând inimii să se deschidă. Atunci când îți schimbi fiziologia de la poziția de rezervă de o poziție închisă, strânsă și aparent protejată într-o poziție mai deschisă, corpul tău începe să-ți păcălească mintea.Oh, când stau așa, nu pot fi deprimat. Dacă pieptul meu este sus și brațele sunt întinse, s-ar putea să fiu fericit, cel puțin nu trist.

Când stai cu adevărat acolo în momentul prezent în timpul ipostazei de yoga, realizezi că nu se întâmplă nimic în viața ta în acest moment. Ești perfect. Când pocnești din degete; Acest instantaneu este cât de repede trece un moment prezent. Nu există nimic îngrijorător sau care să necesite atenția ta imediată, nu există voci care te distrag în cap care să-ți spună că nu ai valoare. Doar că ești atent și faci o ipostază yoga moderată și concentrată.

Un alt element dintr-o clasă de yoga modificată care ajută la depresie este meditația. Am meditat în aproape toate cursurile mele de yoga. Când este practicată, meditația îi ajută pe clienți să rămână în momentul prezent și, de asemenea, le permite să simtă că sunt iubiți, îngrijiți și acolo.esteun loc sigur în interior. Există multe tipuri diferite de meditație, inclusiv meditația pe culori, meditația cu întrebări și răspunsuri, meditația cu ochii deschiși etc.

Yoga necesită inițial multă concentrare și disciplină. Yoga modificată este o disciplină, dar este mai ușoară decât un curs obișnuit obositor de saltea. Practici posturile și respirația și exersezi NU te bate și permițându-ți să accepți că nu ești perfect. Pe măsură ce te dezvolți în yoga, se dezvoltă și încrederea în tine. La un moment dat, îți dai seama că nu a trecut cu mult timp în urmă că nu ai putut face o parte din forța și condiționarea, ipostazele de yoga, iar acum poți. Poate că nu ai avut prea mult noroc cu echilibrul înainte, iar acum te trezești stând pe un picior timp de 1 minut sau mai mult.

Lucrul cu adevărat important despre o clasă de yoga modificată, deoarece nu este la fel de dificil ca power yoga, este acestatoată lumea, sauaproapeOricine poate face o formă de yoga modificată. Am modificat covorașul și scaunul. Experimentați acceptarea și nu respingerea, ceea ce vă face să vă simțiți mai bine. Acceptarea de sine este un element foarte important în eliminarea depresiei și a anxietății.

Acceptarea de sine îți permite să realizezi că nu ești perfect și, prin urmare, nu trebuie să faci totul perfect. Nu trebuie să-și asume responsabilitatea pentru fericirea altor oameni sau pentru deciziile care îi conduc la locul nesatisfăcător din viața lor. Dacă în prezent vă confruntați cu depresia, anxietatea și gândurile de sinucidere, obțineți ajutor. Unele consiliere pot ajuta cu adevărat și mergi la un curs de yoga restaurator sau modificat. Nu o clasă de yoga în care toată lumea este foarte competitivă sau instructorul te împinge dincolo de limitele tale. Trebuie să intri într-o clasă simțind acceptare, onoare și respect și că ești cu adevărat încurajat să faci doar ceea ce poți și, indiferent de aptitudini sau flexibilitate pe care le ai, ești încurajat. Această clasă va fi o clasă de transformare pentru tine! Dacă îi oferiți o șansă, o clasă de yoga modificată împreună cu acest profesor de yoga pozitiv vă poate ajuta să eliminați depresia și anxietatea.

Inspirat de Katheryn Hoban