Modificirana joga lajša depresijo in tesnobo

Modificirana joga lajša depresijo in tesnobo

Jogo poučujem že dvaindvajset let. Takrat sem prišla na jogo, ker sem bila samomorilna in ne samo depresivna. V tem času je bilo moje duševno stanje tako slabo, da sem nenehno sanjal o samomoru. Fant me je odvlekel na moj prvi tečaj joge in vztrajal, da mi bo joga pomagala pri mojih čustvih. Uprl sem se z besedami: "Kako lahko joga pomaga pri tvojih čustvih?" To sem naredildruge vajein druge ure fitnesa. Bil sem tekač, igral sem odbojko, košarko, tenis in delal vse vrste kondicijskih vaj. Vrgla sem se na uteži, se pocrkljala in se usedla. Mučile so me skrbi, krivda, jeza, nespečnost, depresija in žalost. Nič ni pomagalo mojemu duševnemu stanju do joge. jogaresmi je rešil življenje. Zdaj dvaindvajset let kasneje; Sem predan učitelj joge s strastjo motivirati tiste, ki so. depresivni ali samomorilni; in pozivam vas, da pridete in izkusite razliko joge.

Od prvega razreda, ki sem ga poskusil, je bila joga težka zame. Pozi ni bilo tako težko slediti, vendar so bile moje stegenske mišice, boki in hrbtne mišice zelo napete in raztezanje je bilo zame boleče. Dihanje je bilo v nasprotju z dihanjem med vadbo, kjer izdihnete skozi usta, da ohranite moč vadbe. Za primerjavo, med jogo neprekinjeno dihate skozi nos. Globoko vdihnete, razširite trebuh in včasih zadržite dih za nekaj sekund. Odločena sem bila, da bom spoznala jogo.

Gibi so bili počasni in premišljeni. Ponavljanje gibov se je zdelo monotono. Joga je vplivala na vašo moč in morali ste držati več položajev, kot je položaj psa navzdol, položaj deske ali inverzni položajooonnnggggtrenutke.

Zakaj modificirana joga lajša depresijo in tesnobo? Mislim, da gre za kombinacijo elementov. Prvič, spremenjena je lažja ura joge kot običajna ura za začetnike. Osebno delim in spodbujam stranke, da naredijo natanko to, kar lahko naredi vsak v mojem razredu. Obstaja sprejemanje in duhovnost, ki sta prisotna v obnovitvenem ali spremenjenem tečaju joge. Sam prostor je zelo pomirjujoč in ne zastrašujoč.

Joga vas nauči ostati popolnoma v sedanjem trenutku. Za dobro izvajanje položajev so potrebni koncentracija, moč, ravnotežje in pripravljenost za dokončanje položaja. Ko vam misli begajo, lahko postanete neuravnovešeni in padete. Preprosto in preprosto. Počasno dihanje prinaša več kisika, ki nato očisti vaše organe, kot so jetra, ki vsebujejo negativna čustva, kot sta žalost in jeza. Dihanje in položaji se izvajajo posebej za čiščenje želodca plinov in spodbujanje krvnega obtoka. Obrnjeni položaji poskrbijo za pretok krvi v vaše možgane, kar stimulira in poživi vaše možgane, kožo, pljuča in pomaga spremeniti vaše razpoloženje. Poze; Odprite trup in boke, da se srce odpre. Ko spremenite svojo fiziologijo iz rezervnega položaja zaprtega, tesnega in na videz zaščitenega položaja v bolj odprt položaj, vaše telo začne pretentati vaš um.Oh, ko takole stojim, ne morem biti potrt. Če imam prsi dvignjene in roke iztegnjene, sem lahko srečna, vsaj ne žalostna.

Ko med pozo joge resnično ostaneš tam v sedanjem trenutku, ugotoviš, da se v tvojem življenju ne dogaja nič, kar se dogaja prav zdaj. Povsem v redu si. Ko tlesknete s prsti; Ta posnetek prikazuje, kako hitro se sedanji trenutek poveča. Nič ni zaskrbljujočega ali kar bi zahtevalo vašo takojšnjo pozornost, nobenih motečih glasov v vaši glavi, ki bi vam govorili, da ste ničvredni. Samo, da ste pozorni in izvajate zmerno, osredotočeno pozo joge.

Drug element v modificiranem tečaju joge, ki pomaga pri depresiji, je meditacija. Skoraj na vsakem tečaju joge sem meditiral. Med vadbo meditacija klientom pomaga ostati v sedanjem trenutku in jim omogoča, da čutijo, da so ljubljeni, da zanje skrbijo injevarno mesto znotraj. Obstaja veliko različnih vrst meditacije, vključno z barvno meditacijo, meditacijo vprašanj in odgovorov, meditacijo z odprtimi očmi itd.

Joga na začetku zahteva veliko osredotočenosti in discipline. Modificirana joga je disciplina, vendar je lažja od navadnega napornega tečaja na blazini. Vadite položaje in dihanje ter vadite, da se NE pretepate in si dovolite sprejeti, da niste popolni. Ko se razvijate v jogi, se razvija tudi vaša samozavest. Na neki točki se zaveš, da še ne tako dolgo nazaj nisi mogel izvajati nekaterih vaj za moč in kondicijo, položajev joge, zdaj pa lahko. Morda prej niste imeli sreče z ravnotežjem, zdaj pa se vam zdi, da stojite na eni nogi 1 minuto ali več.

Resnično pomembna stvar pri modificiranem tečaju joge, saj ni tako težka kot joga moči, je tavsi, ozskorajVsakdo lahko izvaja neko obliko modificirane joge. Spremenil sem podlogo in stol. Doživite sprejemanje in ne zavrnitve, zaradi česar se počutite bolje. Samosprejemanje je zelo pomemben element pri odpravljanju depresije in anksioznosti.

Samosprejemanje vam omogoča, da spoznate, da niste popolni in vam zato ni treba narediti vsega popolno. Ni jim treba prevzemati odgovornosti za srečo drugih ljudi ali odločitve, ki jih vodijo na nezadovoljivo mesto v njihovem življenju. Če se trenutno spopadate z depresijo, anksioznostjo in samomorilnimi mislimi, poiščite pomoč. Nekaj ​​svetovanja lahko res pomaga in obisk tečaja obnovitvene ali spremenjene joge. Ne tečaj joge, kjer so vsi zelo tekmovalni ali pa vas inštruktor potisne čez vaše meje. V razred morate iti z občutkom sprejetosti, časti in spoštovanja ter da ste resnično spodbujeni, da naredite le tisto, kar zmorete, in ne glede na spretnosti ali prilagodljivost, ki jo imate, ste spodbujeni. Ta tečaj bo za vas transformacijski tečaj! Če date priložnost, vam lahko spremenjeni tečaj joge skupaj s tem pozitivnim učiteljem joge pomaga odpraviti depresijo in tesnobo.

Navdih Katheryn Hoban