改良瑜伽可缓解抑郁和焦虑

改良瑜伽可缓解抑郁和焦虑

我教瑜伽已有二十二年了。 我当时开始练习瑜伽是因为我有自杀倾向，而不仅仅是抑郁症。 这段时间我的精神状态很差，经常梦见自杀。 我的男朋友拉我去参加我的第一堂瑜伽课，并坚持认为瑜伽可以帮助我调节情绪。 我拒绝说：“瑜伽如何帮助你调节情绪？” 我已经做到了其他练习和其他健身课程。 我是一名跑步者，我打排球、篮球、网球，还进行各种健身锻炼。 我开始举重，仰卧起坐，然后坐了起来。 我被忧虑、内疚、愤怒、失眠、抑郁和悲伤所困扰。 直到瑜伽之前，没有什么能帮助我的精神状态。 瑜伽真的救了我的命。 现在二十二年后； 我是一名敬业的瑜伽老师，热衷于激励那些有志于瑜伽的人。 抑郁或有自杀倾向； 我强烈建议您来体验瑜伽的不同之处。

从我尝试的第一堂课开始，瑜伽对我来说就很难了。 这些姿势并不难遵循，但我的腿筋、臀部和背部肌肉非常紧，拉伸对我来说很痛苦。 呼吸与锻炼时的呼吸相反，锻炼时通过嘴呼气以保持锻炼的强度。 相比之下，在瑜伽期间，您不断地通过鼻子呼吸。 你深吸一口气，扩张你的胃，有时屏住呼吸几秒钟。 我决心弄清楚瑜伽。

动作缓慢而深思熟虑。 重复的动作让人感觉单调。 瑜伽锻炼你的力量，你必须保持几种姿势，如下犬式、平板支撑式或倒立式龙恩格格时刻。

为什么改良瑜伽可以缓解抑郁和焦虑？ 我认为这是多种元素的结合。 首先，改良瑜伽课程比普通初学者课程更容易。 我个人分享并鼓励客户做我班上任何人都能做的事情。 在恢复性或改良性瑜伽课程中存在着一种接受和灵性。 空间本身非常平静，并不令人生畏。

瑜伽教你完全保持在当下。 做好姿势需要专注、力量、平衡和完成姿势的意愿。 当你的思想走神时，你可能会失去平衡并跌倒。 简单明了。 缓慢呼吸会吸入更多氧气，然后清除肝脏等器官，其中含有悲伤和愤怒等负面情绪。 呼吸和姿势专门用于清除胃中的气体并刺激血液循环。 倒立姿势可以让血液流向您的大脑，从而刺激您的大脑、皮肤、肺部并使其恢复活力，并有助于改变您的情绪。 姿势； 打开你的躯干和臀部，让你的心敞开。 当你的生理机能从封闭、紧张、看似受保护的后备位置改变为更开放的位置时，你的身体就开始欺骗你的思想。噢，当我这样站着的时候，我就不能沮丧了。 如果我挺起胸膛，伸展双臂，我可能会很高兴，至少不会悲伤。

当你在瑜伽姿势中真正停留在当下时，你会意识到你的生活中现在没有任何事情发生。 你很好。 当你打响指时； 这张快照展示了当下时刻的流逝速度。 没有什么令人担忧或需要你立即关注的事情，你头脑中没有分散注意力的声音告诉你你一文不值。 只是你要保持正念，做一个适度、专注的瑜伽姿势。

改良瑜伽课程中另一个有助于缓解抑郁的元素是冥想。 我几乎在每一堂瑜伽课上都进行冥想。 练习时，冥想可以帮助客户活在当下，也让他们感受到自己被爱、被关心、被关心。是里面有一个安全的地方。 冥想有很多不同的类型，包括色彩冥想、问答冥想、开眼冥想等。

瑜伽最初需要大量的注意力和纪律。 改良瑜伽是一门学科，但它比常规的剧烈垫上课程更容易。 你练习姿势和呼吸，练习不要责备自己，让自己接受自己的不完美。 随着您在瑜伽方面的进步，您的信心也会增强。 在某些时候，您意识到不久前您还无法完成一些力量训练、体能训练、瑜伽姿势，但现在您可以了。 以前您可能在平衡方面不太走运，现在您发现自己单脚站立 1 分钟或更长时间。

改良瑜伽课程真正重要的是，因为它不像力量瑜伽那么难每个人， 或者几乎任何人都可以做某种形式的改良瑜伽。 我修改了垫子和椅子。 你会感受到接受而不是拒绝，这会让你感觉更好。 自我接纳是消除抑郁和焦虑的一个非常重要的因素。

自我接纳让你认识到自己并不完美，因此你不必把每件事都做得完美。 他们不必为他人的幸福或导致他们生活中不如意的决定负责。 如果您目前正在与抑郁、焦虑和自杀念头作斗争，请寻求帮助。 一些咨询确实可以提供帮助，并且可以参加恢复性或改良的瑜伽课程。 不是一个每个人都非常有竞争力或者教练让你超越自己极限的瑜伽课。 你需要在进入课堂时感受到接受、荣誉和尊重，并且真正鼓励你只做你能做的事情，无论你拥有什么技能或灵活性，你都会受到鼓励。 这堂课对你来说将是一堂转型课！ 如果您有机会，经过修改的瑜伽课程以及这位积极的瑜伽老师可以帮助您消除抑郁和焦虑。

灵感来自凯瑟琳·霍班