محاربة الاكتئاب بالطبع

محاربة الاكتئاب بالطبع

عندما تشعر بالاكتئاب، قد تسمع أفكارًا تطلب منك أن تكون وحيدًا، وأن تظل هادئًا، ولا تزعج الآخرين بمشاكلك. يجب أيضًا التعامل مع هذه الأفكار مثل الطفيليات التي تحاول منع جسمك من التمتع بصحة جيدة. لا تستمع لها. عندما تشعر بالإحباط، حتى لو كنت تشعر بالحرج، فإن الثقة بصديق أو التعبير عن معاناتك يمكن أن تخفف من أعباءك وتبدأ عملية إنهاء تعاستك. إن التحدث عن مشاكلك أو همومك ليس مسعى أنانيًا أو مثيرًا للشفقة على الذات. الأصدقاء والعائلة، وخاصة أولئك الذين يهتمون بك، سوف يقدرون ما يحدث.

حتى الفعل البسيط المتمثل في وضع نفسك في جو اجتماعي يمكن أن يحسن مزاجك. اذهب إلى مكان يوجد به أشخاص لديهم اهتمامات مماثلة لك، أو حتى مكان عام مثل متحف أو حديقة أو مركز تجاري حيث يمكنك الاستمتاع بالتواجد حول الناس. لا تسمح لنفسك أبدًا بالاستسلام لفكرة أنك مختلف أو أقل من أي شخص آخر. يعاني الجميع في بعض الأحيان، ولا يحدد اكتئابك هويتك أو يميزك عن الآخرين.

ارفع معدل ضربات قلبك 20 دقيقة يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، وقد ثبت علميًا أنه يجعلك تشعر بتحسن عاطفيًا. تؤدي ممارسة الرياضة إلى إطلاق مواد كيميائية عصبية تسمى الإندورفين، والتي تعمل على تحسين مزاجك. حتى لو كنت قد خرجت للتو من المنزل للنزهة أو ممارسة لعبة الصيد مع أطفالك أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فهذه طريقة مثبتة طبيًا لتحسين صحتك.

إن الشعور بالحرج أو كره نفسك بسبب اكتئابك لن يؤدي إلا إلى زيادة الأعراض لديك وتثبيطك عن طلب المساعدة. ستحاول أفكارك الناقدة لنفسك أن تحبطك بأي طريقة ممكنة، بما في ذلك مهاجمتك بسبب شعورك بالإحباط. من المهم أن تقف إلى جانبك وأن تتعاطف مع نفسك خلال هذه الأوقات الصعبة. You Talking هي وسيلة فعالة لمكافحة الاكتئاب. عندما تشعر بالسوء، لا تدع أحدًا يخبرك أن الأمر ليس بالأمر المهم أو أنك ستتغلب عليه. لا يوجد شيء مخجل في الاعتراف بأن لديك مشكلة يبدو أنك لا تستطيع حلها بنفسك وطلب المساعدة من المعالج. إن التعرف على مصدر الألم يمكن أن يساعد حقًا في تخفيف تأثيره على حياتك من خلال مساعدتك في التعرف على صوتك الداخلي الناقد ومكافحته.

لا تستمع إلى هذه الهجمات عندما تطلب منك عدم السعي لتحقيق أهدافك، أو عزل نفسك. وهذا يمنح الصوت قوة أكبر عليك. بدلًا من ذلك، إذا وجدت أن هذه الأفكار والمواقف بدأت تتكثف وتأخذ الأسبقية على طرق تفكيرك الأكثر واقعية وإيجابية، فمن المهم التعرف عليها.

قبل اتخاذ القرار الجدي بتناول الدواء، حاول اتباع الخطوات المذكورة أعلاه بعناية. لقد فاز الكثير من الناس في هذه المعركة. يمكنك أن تفعل ذلك أيضا.

مستوحاة من روز سيلفا