Καταπολέμηση της κατάθλιψης, φυσικά

Καταπολέμηση της κατάθλιψης, φυσικά

Όταν είστε σε κατάθλιψη, μπορεί να ακούσετε σκέψεις που σας λένε να είστε μόνοι, να μείνετε ήσυχοι και να μην ενοχλείτε τους ανθρώπους με τα προβλήματά σας. Αυτές οι σκέψεις πρέπει επίσης να αντιμετωπίζονται σαν παράσιτα που προσπαθούν να εμποδίσουν το σώμα σας να γίνει υγιές. Μην την ακούς. Όταν νιώθετε πεσμένοι, ακόμα κι αν ντρέπεστε, το να εμπιστευτείτε έναν φίλο ή να εκφράσετε τους αγώνες σας μπορεί να ελαφρύνει το φορτίο σας και να ξεκινήσει μια διαδικασία τερματισμού της δυστυχίας σας. Το να μιλάτε για τα προβλήματα ή τις ανησυχίες σας δεν είναι εγωκεντρική ή αυτολύπουσα προσπάθεια. Οι φίλοι και η οικογένεια, ειδικά όσοι νοιάζονται για εσάς, θα εκτιμήσουν αυτό που συμβαίνει.

Ακόμη και η απλή πράξη του να βάλεις τον εαυτό σου σε μια κοινωνική ατμόσφαιρα μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση. Πηγαίνετε κάπου όπου υπάρχουν άτομα που έχουν παρόμοια ενδιαφέροντα με εσάς, ή ακόμα και σε έναν δημόσιο χώρο όπως ένα μουσείο, ένα πάρκο ή ένα εμπορικό κέντρο όπου μπορείτε να απολαύσετε τη συναναστροφή με τους ανθρώπους. Μην επιτρέψετε ποτέ στον εαυτό σας να ενδώσει στην ιδέα ότι είστε διαφορετικοί ή λιγότεροι από οποιονδήποτε άλλον. Όλοι δυσκολεύονται μερικές φορές και η κατάθλιψή σας δεν καθορίζει ποιοι είστε ούτε σας ξεχωρίζει από τους άλλους.

Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό 20 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα και είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα συναισθηματικά. Η άσκηση απελευθερώνει νευροχημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεσή σας. Ακόμα κι αν μόλις βγείτε από το σπίτι για μια βόλτα, ένα παιχνίδι αλιευμάτων με τα παιδιά σας ή ένα ταξίδι στο γυμναστήριο, αυτός είναι ένας ιατρικά αποδεδειγμένος τρόπος για να βελτιώσετε την ευεξία σας.

Το να νιώθετε αμηχανία ή να μισείτε τον εαυτό σας για την κατάθλιψή σας θα αυξήσει τα συμπτώματά σας και θα σας αποθαρρύνει από το να αναζητήσετε βοήθεια. Οι κριτικές σας σκέψεις για τον εαυτό σας θα προσπαθήσουν να σας κρατήσουν κάτω με όποιον τρόπο μπορούν, συμπεριλαμβανομένης της επίθεσης σας επειδή αισθάνεστε πεσμένος. Είναι σημαντικό να στέκεστε στο πλευρό σας και να έχετε συμπόνια για τον εαυτό σας σε αυτές τις δύσκολες στιγμές. Το You Talking είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να καταπολεμήσετε την κατάθλιψή σας. Όταν αισθάνεστε άσχημα, μην αφήσετε κανέναν να σας πει ότι δεν είναι κάτι σπουδαίο ή ότι απλά θα το ξεπεράσετε. Δεν υπάρχει τίποτα επαίσχυντο στο να αναγνωρίζεις ότι έχεις ένα πρόβλημα που φαίνεται ότι δεν μπορείς να λύσεις μόνος σου και να ζητάς τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Η εκμάθηση για την πηγή του πόνου σας μπορεί πραγματικά να μειώσει τον αντίκτυπό του στη ζωή σας, βοηθώντας σας να αναγνωρίσετε και να καταπολεμήσετε την κριτική σας εσωτερική φωνή.

Μην ακούτε αυτές τις επιθέσεις όταν σας λένε να μην κυνηγήσετε τους στόχους σας, να απομονωθείτε. Αυτό δίνει στη φωνή ακόμα μεγαλύτερη δύναμη πάνω σας. Αντίθετα, εάν διαπιστώσετε ότι αυτές οι σκέψεις και οι συμπεριφορές αρχίζουν να εντείνονται και να υπερισχύουν των πιο ρεαλιστικών, θετικών τρόπων σκέψης σας, είναι σημαντικό να τις εντοπίσετε.

Πριν πάρετε τη σοβαρή απόφαση να πάρετε φάρμακα, δοκιμάστε προσεκτικά όλα τα παραπάνω βήματα. Πολλοί άνθρωποι έχουν κερδίσει αυτή τη μάχη. Μπορείτε να το κάνετε και εσείς.

Εμπνευσμένο από την Rose Silva