Tietenkin masennuksen torjuntaan

Tietenkin masennuksen torjuntaan

Kun olet masentunut, saatat kuulla ajatuksia, jotka kehottavat sinua olemaan yksin, olemaan hiljaa äläkä häiritse ihmisiä ongelmillasi. Näitä ajatuksia tulee myös kohdella kuin loisia, jotka yrittävät estää kehoasi tulemasta terveeksi. Älä kuuntele häntä. Kun tunnet olosi masentuneeksi, vaikka tuntisitkin olosi nolostuneeksi, ystävällesi luottaminen tai kamppailujesi ilmaiseminen voi keventää kuormaasi ja aloittaa prosessin onnettomuutesi lopettamiseksi. Ongelmistasi tai huolistasi puhuminen ei ole itsekeskeistä tai itsesäälittävää yritystä. Ystävät ja perhe, erityisesti ne, jotka välittävät sinusta, arvostavat sitä, mitä tapahtuu.

Jopa pelkkä sosiaaliseen ilmapiiriin asettaminen voi kohottaa mielialaasi. Mene jonnekin, jossa on ihmisiä, joilla on samankaltaisia ​​kiinnostuksen kohteita, tai jopa julkiseen paikkaan, kuten museoon, puistoon tai ostoskeskukseen, jossa voit nauttia ihmisten seurasta. Älä koskaan anna itsesi antaa periksi ajatukselle, että olet erilainen tai vähemmän kuin kukaan muu. Kaikki kamppailevat joskus, eikä masennuksesi määrittele sinua tai erota sinua muista.

Nosta sykettäsi 20 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa, ja sen on tieteellisesti todistettu saavan sinut tuntemaan olosi paremmaksi. Harjoittelu vapauttaa endorfiineiksi kutsuttuja neurokemikaaleja, jotka parantavat mielialaa. Tämä on lääketieteellisesti todistettu tapa parantaa hyvinvointiasi, vaikka lähtisitkin vain kotoa kävelylle, saaliiluun lasten kanssa tai kuntosalille.

Hämmennys tai itsesi vihaaminen masennuksestasi vain lisää oireitasi ja estää sinua hakemasta apua. Kriittiset ajatuksesi itsestäsi yrittävät pitää sinut alhaalla kaikin mahdollisin tavoin, mukaan lukien hyökkääminen sinua kohtaan. On tärkeää seisoa puolellasi ja tuntea myötätuntoa itseäsi kohtaan näinä vaikeina aikoina. You Talking on tehokas tapa torjua masennusta. Kun sinusta tuntuu pahalta, älä anna kenenkään sanoa sinulle, ettei se ole iso juttu tai että sinä vain pääset siitä yli. Ei ole mitään häpeällistä tunnustaa, että sinulla on ongelma, jota et näytä pystyvän ratkaisemaan itse, ja hakea apua terapeutilta. Kivun lähteen tunteminen voi todella auttaa lievittämään sen vaikutusta elämääsi auttamalla sinua tunnistamaan kriittisen sisäisen äänesi ja torjumaan sitä.

Älä kuuntele näitä hyökkäyksiä, kun ne käskevät sinua olemaan saavuttamatta tavoitteitasi, eristäytymään. Tämä antaa äänelle vielä enemmän valtaa sinuun. Sen sijaan, jos huomaat, että nämä ajatukset ja asenteet alkavat voimistua ja menevät realistisempien, positiivisempien ajattelutapojesi edelle, on tärkeää tunnistaa ne.

Ennen kuin teet vakavan päätöksen lääkkeen ottamisesta, kokeile kaikkia yllä olevia vaiheita huolellisesti. Monet ihmiset ovat voittaneet tämän taistelun. Voit myös tehdä sen.

Rose Silvan inspiroima