Borba protiv depresije, naravno

Borba protiv depresije, naravno

Kad ste depresivni, možete čuti misli koje vam govore da budete sami, šutite i ne gnjavite ljude svojim problemima. Ove misli također treba tretirati kao parazite koji pokušavaju spriječiti vaše tijelo da postane zdravo. Ne slušaj je. Kada se osjećate potišteno, čak i ako se osjećate posramljeno, povjeravanje prijatelju ili izražavanje vaših poteškoća može vam olakšati teret i započeti proces okončanja vaše nesreće. Razgovor o svojim problemima ili brigama nije egocentričan ili samosažaljivi pothvat. Prijatelji i obitelj, posebno oni kojima je stalo do vas, cijenit će to što se događa.

Čak i jednostavan čin stavljanja sebe u društvenu atmosferu može vam podići raspoloženje. Otiđite negdje gdje su ljudi koji imaju slične interese kao vi, ili čak na javno mjesto poput muzeja, parka ili trgovačkog centra gdje možete uživati ​​u društvu ljudi. Nikad si ne dopustite da se prepustite ideji da ste drugačiji ili manji od bilo koga drugog. Svatko se ponekad bori, a vaša depresija ne definira tko ste niti vas izdvaja od drugih.

Pojačajte broj otkucaja srca 20 minuta dnevno, pet dana u tjednu, a znanstveno je dokazano da se osjećate bolje emocionalno. Vježbanjem se oslobađaju neurokemikalije zvane endorfini, koje poboljšavaju vaše raspoloženje. Čak i ako samo izađete iz kuće u šetnju, igru ​​lovice sa svojom djecom ili odlazak u teretanu, ovo je medicinski dokazan način da poboljšate svoje blagostanje.

Ako se osjećate neugodno ili se mrzite zbog svoje depresije, to će samo pojačati vaše simptome i obeshrabriti vas da tražite pomoć. Vaše kritičke misli o vama samima pokušat će vas sputati na bilo koji način, uključujući napade da se osjećate potišteno. Važno je stati na svoju stranu i imati suosjećanja za sebe u ovim teškim vremenima. You Talking je učinkovit način borbe protiv depresije. Kad se osjećate loše, ne dopustite da vam itko kaže da to nije ništa strašno ili da ćete to jednostavno preboljeti. Nema ničeg sramotnog u tome da shvatite da imate problem koji naizgled ne možete sami riješiti i potražite pomoć terapeuta. Učenje o izvoru vaše boli može doista pomoći ublažiti njezin utjecaj na vaš život pomažući vam da prepoznate i borite se protiv svog kritičnog unutarnjeg glasa.

Ne slušajte te napade kada vam govore da ne slijedite svoje ciljeve, da se izolirate. To glasu daje još veću moć nad vama. Umjesto toga, ako ustanovite da se te misli i stavovi počinju intenzivirati i preuzimaju prednost nad vašim realnijim, pozitivnijim načinima razmišljanja, važno ih je identificirati.

Prije donošenja ozbiljne odluke o uzimanju lijekova pažljivo isprobajte sve gore navedene korake. Mnogi ljudi su dobili ovu bitku. I ti to možeš.

Inspiriran Rose Silva