Combattere la depressione, ovviamente

Combattere la depressione, ovviamente

Quando sei depresso, potresti sentire pensieri che ti dicono di restare solo, di stare tranquillo e di non disturbare le persone con i tuoi problemi. Questi pensieri dovrebbero anche essere trattati come parassiti che cercano di impedire al tuo corpo di diventare sano. Non ascoltarla. Quando ti senti giù, anche se ti senti in imbarazzo, confidarti con un amico o esprimere le tue difficoltà può alleggerire il tuo carico e iniziare un processo per porre fine alla tua infelicità. Parlare dei tuoi problemi o delle tue preoccupazioni non è uno sforzo egocentrico o di autocommiserazione. Amici e familiari, soprattutto quelli che tengono a te, apprezzeranno quello che sta succedendo.

Anche il semplice atto di inserirti in un'atmosfera sociale può sollevare il tuo umore. Vai in un posto dove ci sono persone che hanno interessi simili ai tuoi, o anche in un luogo pubblico come un museo, un parco o un centro commerciale dove puoi divertirti a stare in mezzo alla gente. Non permettere mai a te stesso di cedere all'idea di essere diverso o inferiore a chiunque altro. Tutti lottano a volte e la tua depressione non definisce chi sei né ti distingue dagli altri.

Aumenta la frequenza cardiaca di 20 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana, ed è scientificamente provato che ti fa sentire meglio a livello emotivo. L’attività fisica rilascia sostanze neurochimiche chiamate endorfine, che migliorano l’umore. Anche se esci di casa per una passeggiata, una partita a palla con i tuoi bambini o una gita in palestra, questo è un modo clinicamente testato per migliorare il tuo benessere.

Sentirti in imbarazzo o odiarti per la tua depressione non farà altro che aumentare i sintomi e scoraggiarti dal cercare aiuto. I tuoi pensieri critici su te stesso cercheranno di abbatterti in ogni modo possibile, incluso attaccandoti perché ti senti giù. È importante stare dalla tua parte e avere compassione per te stesso durante questi momenti difficili. You Talking è un modo efficace per combattere la depressione. Quando ti senti male, non lasciare che nessuno ti dica che non è un grosso problema o che lo supererai. Non c'è nulla di vergognoso nel riconoscere di avere un problema che non riesci a risolvere da solo e cercare l'aiuto di un terapista. Conoscere la fonte del tuo dolore può davvero aiutarti ad alleviare il suo impatto sulla tua vita aiutandoti a riconoscere e combattere la tua voce interiore critica.

Non ascoltare questi attacchi quando ti dicono di non perseguire i tuoi obiettivi, di isolarti. Questo dà alla voce ancora più potere su di te. Invece, se scopri che questi pensieri e atteggiamenti iniziano a intensificarsi e ad avere la precedenza sui tuoi modi di pensare più realistici e positivi, è importante identificarli.

Prima di prendere la decisione seria di assumere farmaci, prova attentamente tutti i passaggi precedenti. Molte persone hanno vinto questa battaglia. Puoi farlo anche tu.

Ispirato da Rose Silva