Žinoma, kovoti su depresija

Žinoma, kovoti su depresija

Kai jus kamuoja depresija, galite išgirsti minčių, liepiančias būti vienam, tylėti ir nevarginti žmonių savo problemomis. Šios mintys taip pat turėtų būti traktuojamos kaip parazitai, kurie bando sustabdyti jūsų kūno sveikatą. Neklausyk jos. Kai jaučiatės prislėgti, net jei jaučiatės susigėdę, pasitikėjimas draugu ar savo sunkumų išreiškimas gali palengvinti jūsų naštą ir pradėti procesą, kaip užbaigti jūsų nelaimę. Kalbėjimas apie savo problemas ar rūpesčius nėra egocentriškas ar savęs gailėjimasis. Draugai ir šeimos nariai, ypač tie, kuriems jūs rūpinatės, įvertins tai, kas vyksta.

Netgi paprastas veiksmas, įtraukiant save į socialinę atmosferą, gali pakelti nuotaiką. Eikite kur nors, kur yra žmonių, turinčių panašių pomėgių, arba net į viešą vietą, pavyzdžiui, muziejų, parką ar prekybos centrą, kur galite mėgautis buvimu šalia žmonių. Niekada neleiskite sau pasiduoti minčiai, kad esate kitoks ar mažesnis nei bet kas kitas. Visi kartais susiduria su sunkumais, o jūsų depresija neapibrėžia, kas jūs esate, ir neišskiria jūsų iš kitų.

Padidinkite širdies ritmą 20 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, ir moksliškai įrodyta, kad tai pagerina emociškai. Mankštinantis išsiskiria neurocheminės medžiagos, vadinamos endorfinais, kurios pagerina nuotaiką. Net jei tiesiog išeinate iš namų pasivaikščioti, pažaisti su vaikais ar išvykti į sporto salę, tai yra mediciniškai įrodytas būdas pagerinti jūsų savijautą.

Dėl savo depresijos susigėdinimas ar neapykanta tik sustiprins jūsų simptomus ir atgrasys jus nuo pagalbos. Jūsų kritinės mintys apie save stengsis jus nuliūdinti visais įmanomais būdais, įskaitant puldinėjimą jus nuliūdinti. Šiais sunkiais laikais svarbu stovėti jūsų pusėje ir užjausti save. Jūs kalbate yra veiksmingas būdas kovoti su depresija. Kai jaučiatės blogai, neleiskite niekam pasakyti, kad tai nieko blogo arba kad tiesiog susitvarkysite. Nėra nieko gėdingo pripažinti, kad turite problemą, kurios, atrodo, negalite išspręsti patys, ir kreiptis pagalbos į terapeutą. Sužinoję apie savo skausmo šaltinį, galite iš tikrųjų padėti sumažinti jo poveikį jūsų gyvenimui, nes padeda atpažinti kritišką vidinį balsą ir su juo kovoti.

Neklausykite šių išpuolių, kai jie liepia nesiekti savo tikslų, atsiriboti. Tai suteikia balsui dar daugiau galios jums. Vietoj to, jei pastebėsite, kad šios mintys ir nuostatos pradeda stiprėti ir įgauna viršenybę prieš realistiškesnius, pozityvesnius mąstymo būdus, svarbu juos nustatyti.

Prieš priimdami rimtą sprendimą vartoti vaistus, atidžiai išbandykite visus aukščiau nurodytus veiksmus. Daugelis žmonių laimėjo šią kovą. Jūs taip pat galite tai padaryti.

Įkvėpta Rose Silva