Protams, cīņa ar depresiju

Protams, cīņa ar depresiju

Kad esat nomākts, jūs varat dzirdēt domas, kas liek jums būt vienam, klusēt un neapgrūtināt cilvēkus ar savām problēmām. Arī šīs domas ir jāizturas kā pret parazītiem, kas cenšas neļaut jūsu ķermenim kļūt veselam. Neklausies viņā. Ja jūtaties nomākts, pat ja jūtaties apmulsis, uzticēšanās draugam vai savu grūtību izteikšana var atvieglot jūsu slodzi un sākt jūsu nelaimes izbeigšanas procesu. Runāšana par savām problēmām vai raizēm nav uz sevi vērsta vai sevis žēlojoša darbība. Draugi un ģimene, īpaši tie, kuriem jūs rūpējat, novērtēs notiekošo.

Pat vienkārša darbība, kas saistīta ar sabiedrisku atmosfēru, var uzlabot jūsu garastāvokli. Dodieties kaut kur, kur ir cilvēki, kuriem ir līdzīgas intereses, vai pat uz publisku vietu, piemēram, muzeju, parku vai tirdzniecības centru, kur varat izbaudīt atrašanos cilvēku tuvumā. Nekad neļaujiet sev ļauties domai, ka esat citādāks vai mazāks nekā jebkurš cits. Ikvienam dažreiz ir grūtības, un jūsu depresija nenosaka, kas jūs esat, un neatšķir jūs no citiem.

Palieliniet sirdsdarbības ātrumu 20 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, un tas ir zinātniski pierādīts, ka tas palīdz jums justies labāk emocionāli. Vingrošana atbrīvo neiroķīmiskas vielas, ko sauc par endorfīniem, kas uzlabo garastāvokli. Pat ja jūs vienkārši izejat no mājas, lai pastaigātos, paspēlētos ar bērniem vai dotos uz sporta zāli, tas ir medicīniski pierādīts veids, kā uzlabot jūsu labsajūtu.

Ja jūtaties neērti vai ienīst sevi par savu depresiju, tas tikai pastiprinās simptomus un atturēs jūs no palīdzības meklēšanas. Jūsu kritiskās domas par sevi mēģinās jūs nomākt jebkādā veidā, tostarp uzbruks jums par nomāktību. Šajos grūtajos laikos ir svarīgi nostāties savā pusē un būt līdzjūtīgiem. You Talking ir efektīvs veids, kā cīnīties ar depresiju. Kad jūtaties slikti, neļaujiet nevienam jums pateikt, ka tas nav nekas liels vai ka jūs vienkārši tiksiet tam pāri. Nav nekā apkaunojoša apzināties, ka jums ir problēma, kuru, šķiet, nevarat atrisināt viens pats, un meklēt terapeita palīdzību. Mācīšanās par sāpju avotu patiešām var palīdzēt mazināt to ietekmi uz jūsu dzīvi, palīdzot atpazīt un cīnīties pret savu kritisko iekšējo balsi.

Neklausieties šajos uzbrukumos, kad tie liek jums nesasniegt savus mērķus, izolēties. Tas balsij piešķir vēl lielāku spēku pār jums. Tā vietā, ja konstatējat, ka šīs domas un attieksmes sāk pastiprināties un ieņemt virsroku pār jūsu reālistiskākiem, pozitīvākiem domāšanas veidiem, ir svarīgi tos identificēt.

Pirms pieņemat nopietnu lēmumu lietot medikamentus, rūpīgi izmēģiniet visas iepriekš minētās darbības. Daudzi cilvēki ir uzvarējuši šajā cīņā. Jūs arī varat to izdarīt.

Iedvesmojoties no Rose Silva