Combaterea depresiei, desigur

Combaterea depresiei, desigur

Când ești deprimat, poți auzi gânduri care îți spun să fii singur, să stai liniștit și să nu deranjezi oamenii cu problemele tale. Aceste gânduri ar trebui, de asemenea, tratate ca niște paraziți care încearcă să-ți împiedice corpul să devină sănătos. Nu o asculta. Când vă simțiți dezamăgiți, chiar dacă vă simțiți jenat, să vă încredeți cu un prieten sau să vă exprimați luptele vă poate ușura sarcina și poate începe un proces de a pune capăt nefericirii. A vorbi despre problemele sau grijile tale nu este un efort egocentric sau autocompătimitor. Prietenii și familia, în special cei cărora le pasă la tine, vor aprecia ceea ce se întâmplă.

Chiar și simplul act de a te pune într-o atmosferă socială îți poate ridica starea de spirit. Mergeți undeva unde există oameni care au interese similare cu dvs. sau chiar un loc public, cum ar fi un muzeu, un parc sau un mall, unde vă puteți bucura de a fi în preajma oamenilor. Nu-ți permite niciodată să cedezi ideii că ești diferit sau mai puțin decât oricine altcineva. Toată lumea se luptă uneori, iar depresia ta nu definește cine ești și nici nu te deosebește de ceilalți.

Creșteți-vă ritmul cardiac cu 20 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână și este dovedit științific că vă face să vă simțiți mai bine emoțional. Exercițiile eliberează substanțe neurochimice numite endorfine, care îți îmbunătățesc starea de spirit. Chiar dacă doar ieșiți din casă pentru o plimbare, un joc de captură cu copiii dvs. sau o excursie la sală, aceasta este o modalitate dovedită medical de a vă îmbunătăți bunăstarea.

Să te simți jenat sau să te urăști în legătură cu depresia ta nu va face decât să-ți amplifice simptomele și să te descurajeze să cauți ajutor. Gândurile tale critice despre tine vor încerca să te țină jos în orice mod pot, inclusiv atacându-te pentru că te simți deprimat. Este important să fii de partea ta și să ai compasiune pentru tine în aceste momente dificile. You Talking este o modalitate eficientă de a-ți combate depresia. Când te simți rău, nu lăsa pe nimeni să-ți spună că nu e mare lucru sau că pur și simplu vei trece peste. Nu este nimic rușinos în a recunoaște că aveți o problemă pe care parcă nu o puteți rezolva singur și a căuta ajutorul unui terapeut. Învățarea despre sursa durerii tale poate ajuta cu adevărat la atenuarea impactului acesteia asupra vieții tale, ajutându-te să recunoști și să combati vocea ta interioară critică.

Nu asculta aceste atacuri când îți spun să nu-ți urmezi obiectivele, să te izolezi. Acest lucru dă vocii și mai multă putere asupra ta. În schimb, dacă descoperiți că aceste gânduri și atitudini încep să se intensifice și să aibă prioritate față de modurile tale de gândire mai realiste și pozitive, este important să le identifici.

Înainte de a lua decizia serioasă de a lua medicamente, încercați cu atenție toți pașii de mai sus. Mulți oameni au câștigat această bătălie. O poți face și tu.

Inspirat de Rose Silva