كتاب جديد يقدم علاجات لمن يعانون من القلق والقلق والاكتئاب

كتاب جديد يقدم علاجات لمن يعانون من القلق والقلق والاكتئاب

عدد قليل من الكتب جذبت انتباهي منذ الصفحة الأولى مثل كتاب "الخوف من لا شيء" لمايكل أوبراين. يبدأ مايكل هذا الكتاب بمشاركة قصته الشخصية في الفوز بمسابقات كمال الأجسام والمنافسة في أخرى عندما أصيب بنوبة الهلع الأولى، مما دفعه إلى الخروج من القاعة بسرعة. بديع! اعتقدت. هل تقصد أنه حتى لاعبي كمال الأجسام يتعرضون لنوبات القلق ويعانون من القلق والاكتئاب؟ وكانت تلك مجرد البداية بالنسبة لمايكل. اضطر لسبب غير مفهوم إلى الخروج من السيارة والمشي لمسافة ثلاثة أميال بحذائه الرسمي، واضطر إلى الخروج من مطعم أثناء تناول الغداء مع شقيقه ثم لم يتمكن من القيادة أو حتى مغادرة المنزل. في كثير من الأحيان يظل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق والخوف صامتين ويحاولون إخفاء مشاكلهم عن الآخرين، لذلك أريد أن أقول، "مايكل، شكرًا لك على مشاركة قصتك لأنها تجعل البقية منا يدركون أننا لسنا وحدنا وتمنحنا الشجاعة لمشاركة قصتنا."

نعاني جميعًا من التوتر في حياتنا، ولكن في بعض الأحيان يصبح التوتر خارجًا عن السيطرة تقريبًا. على الرغم من أنني لم أتعرض لنوبة هلع من قبل، إلا أنه كانت هناك أوقات اعتقدت فيها أنني كنت على وشك حدوث نوبة هلع وغالبًا ما أتعرض لنوبات قلق أثناء يوم العمل، لذلك تمكنت من فهم الكثير مما قاله مايكل ووجدت الأدوات التي قدمها أكثر من مفيدة.

بعد أن يروي مايكل قصته، يقسم الكتاب إلى ثلاثة أقسام. الأول يتعلق بالضغوطات التي تؤدي إلى القلق والخوف والاكتئاب وأنواع الرهاب الأخرى. وهو يستخدم كلمة الضغوطات كاختصار لكل من الضغوطات التسعة الرئيسية التي تسبب الخوف والقلق، بما في ذلك القضايا المتعلقة باحترام الذات والحساسية. بعض هذه الضغوطات تبدو واضحة، لكن البعض الآخر مثير للدهشة، بما في ذلك الأول: الذكاء. لقد كنت متفاجئًا ومسرورًا بهذا الضغط الأول - اتضح أنني خائف لأنني ذكي. وكما يشير مايكل، فإن الأشخاص الأذكياء يقومون بالتحليل وبالتالي يفكرون في الأخطاء التي يمكن أن تحدث والتي تسبب لهم التوتر. لذا فإن الخوف هو أحد الآثار الجانبية لما أتمتع به كميزة أخرى. من كان يظن؟ يشرح مايكل الأمر على النحو التالي:

"مقابل كل عرض عانيت منه وعانيت منه، كنت قادرًا على تطوير أفكاره السابقة أو هذه الأفكار. سواء أعجبك ذلك أم لا، فمن المحتمل أنك فوق المتوسط ​​عندما يتعلق الأمر بمعدل الذكاء الخاص بك. وربما يكونون أكثر ذكاءً منك." ليس من الضروري أن تكون طبيباً أو محامياً حتى تعتبر ذكياً. هناك العديد من الأشخاص الأذكياء في العالم الذين يعملون في الشركات الكبيرة والصغيرة، الأشخاص الأذكياء يعملون كبستانيين ومعلمين وميكانيكيين، ويعملون في الصالونات والصالونات وفي أي مكان وفي كل مكان.

ويواصل موضحًا أن الأشخاص الذين يعانون من القلق هم أذكياء ويدمرون أنفسهم بشكل أساسي: "عليك أن تعرف أن هذا لا يحدث لك. إنه يحدث بداخلك. لا يوجد مصدر خارجي يفعل هذا بك. لا شيء يهاجمك مما خلقته، ولكن من المنعش أيضًا أن تعرف أنه يمكنك علاجه بواسطتك". يصف مايكل أيضًا كيف يمكننا استخدام ذكائنا لنروي لأنفسنا قصصًا جديدة ليست منهكة جدًا.

القسم الثاني من الكتاب هو REST، وهو أيضًا اختصار يصف الأساليب أو الأنشطة التي يجب على الأشخاص استخدامها للتغلب على خوفهم وقلقهم. يشير حرف R إلى الاسترخاء. يقدم مايكل العديد من التقنيات المفيدة لاسترخاء الجسم ويوصي بالقيام بهذه الأنشطة البسيطة والقصيرة عدة مرات في اليوم لتعليم جسمك الاسترخاء والتعود على الاسترخاء. يشير الحرف T إلى الأدوات. هذا هو الفصل الأطول في الكتاب لأن لدى مايكل عشر أدوات رائعة يمكنك استخدامها. مرة أخرى، قد يكون بعضها واضحًا، مثل التنفس، ولكن هناك بعضها الآخر مفاجئ جدًا مثل "الخدعة". سيتعين عليك أن تقرأ عنها بنفسك لأنه من الصعب شرحها، لكن مايكل يشارك قصته الشخصية حول كيفية اكتشافه لهذه الأداة المذهلة ويذكرني بأشياء أخرى أعرفها، مثل أهمية التخلي أو الالتزام بحل الموقف.

القسم الأخير هو أنت، وهو اختصار لكيفية قيامك بالحل للمشكلة. يحتوي هذا القسم أيضًا على نصائح عملية حول كيفية تحسين وضعك. ويختتم الكتاب بملاحظة أخيرة ثم ملاحق تحتوي على قوائم من آيات الكتاب المقدس عن الخوف والقلق التي توفر الراحة، وكذلك سلسلة من التأكيدات التي يمكنك استخدامها لتشعر بالتحسن.

الشيء الأخير الذي أقدره حقًا هو وجهة نظر مايكل حول عدم جدوى محاولة تحديد أسباب القلق وجميع المخاوف والأعراض الأخرى المرتبطة به. هذا الكتاب ليس عن التحليل النفسي. في الواقع، يركز مايكل فقط على التغلب على المشكلة بدلاً من محاولة التنقيب في الماضي. ويقول إنه قضى سنوات في محاولة معرفة أسباب مشاكله وخلص في النهاية إلى ما يلي:

"ليس هناك ما يمكن اكتشافه. لا يوجد حل يمكن العثور عليه لسببين: 1) لديك عقل رائع ومبدع تنشأ فيه ملايين الأفكار، و2) كل شخص في العالم لديه أيضًا هذه الأفكار الجامحة والمجنونة. نعم هذا صحيح؛ إنهم يتفاعلون بشكل مختلف عما تفعله، لذلك لا يعيرون هذه الأفكار الكثير من الاهتمام على الإطلاق. إنهم يطلقون الأفكار على الفور ويستمرون. تمامًا كما ستفعل مع مرور الوقت."

ولعل الأهم من ذلك هو أن مايكل يناشد القارئ أن يفعل ما فعله - التوقف عن إخفاء موقفك عن العالم. مايكل يقول:

"أنت تختبئ. لقد حان الوقت للتوقف عن الاختباء. عندما يدرك مدمن الكحول حقيقة أنه مدمن على الكحول، فإن إحدى الخطوات الأولى للتحسن هي الاعتراف بأنه، في الواقع، مدمن على الكحول.

"حسنًا، قد لا تكون مدمنًا على الكحول، لكنك شخص يختبئ من المجتمع. لدرجة أنك إذا لم تعترف بما تتعامل معه، فإنك تسبب معاناة إضافية. وتضيف إلى الخوف. الخوف من أن يكتشف شخص ما ذلك. الخوف من أن يظن شخص ما أنك غريب الأطوار. الخوف من أن يتم طردك إذا اكتشف رئيسك في العمل. الخوف من عدم قبولك. الخوف مما سيفكر فيه الناس؟ اليوم هو اليوم الذي تنتهي فيه الأمر. دع العالم يعرف.

"أعدك أنك ستجد الراحة في معرفة أن الناس ما زالوا يحبونك. وستجد الراحة في معرفة أن الناس يهتمون بك بمحبة. وستجد أن عددًا أكبر من الأشخاص يعانون من نفس الموقف أكثر مما كنت تعتقد أنه ممكن."

لقد أخذت الكثير من النصائح الواردة في هذا الكتاب عن ظهر قلب، وعلى الرغم من أنني لم أجرب جميع الأدوات بعد، أعتقد أن الناس سيجدون الكثير في هذا الكتاب لمساعدتهم - يمكنهم أخذ ما يناسبهم وترك الباقي لأنه لا يوجد حل واحد يناسب الجميع. لكن لحسن الحظ، هناك العديد من أجزاء الحل في هذه الصفحات، وأنا متأكد من أنك ستجد شيئًا مفيدًا هنا من شأنه أن يجعل حياتك أقل قلقًا، وأكثر طبيعية، ونأمل أن تكون أكثر سعادة وأكثر بهجة.

مستوحاة من تايلر تيشيلار