Νέο βιβλίο προσφέρει θεραπείες για όσους πάσχουν από άγχος, άγχος και κατάθλιψη

Νέο βιβλίο προσφέρει θεραπείες για όσους πάσχουν από άγχος, άγχος και κατάθλιψη

Λίγα βιβλία έχουν τραβήξει την προσοχή μου από την πρώτη σελίδα, όπως το Fearing Nothing του Michael O’Brien. Ο Michael ξεκινά αυτό το βιβλίο μοιράζοντας την προσωπική του ιστορία για τη νίκη σε διαγωνισμούς bodybuilding και τη συμμετοχή σε άλλον, όταν έπαθε την πρώτη του κρίση πανικού, που τον έκανε να βγει βιαστικά από το αμφιθέατρο. Εντυπωσιακός! σκέφτηκα. Εννοείς ότι ακόμη και οι bodybuilders έχουν κρίσεις άγχους και υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη; Και αυτή ήταν μόνο η αρχή για τον Μάικλ. Αναγκάστηκε ανεξήγητα να βγει από ένα αυτοκίνητο και να περπατήσει τρία μίλια με τα παπούτσια του, έπρεπε να βγει τρέχοντας από ένα εστιατόριο ενώ γευμάτιζε με τον αδερφό του και μετά δεν μπορούσε να οδηγήσει ή καν να φύγει από το σπίτι. Πολύ συχνά οι άνθρωποι με προβλήματα άγχους και φόβου μένουν σιωπηλοί και προσπαθούν να κρύψουν τα προβλήματά τους από τους άλλους, γι' αυτό θέλω να πω, «Μάικλ, σε ευχαριστώ που μοιράζεσαι την ιστορία σου γιατί μας κάνει τους υπόλοιπους να συνειδητοποιήσουμε ότι δεν είμαστε μόνοι και μας δίνει το θάρρος να μοιραστούμε τη δική μας».

Όλοι έχουμε άγχος στη ζωή μας, αλλά μερικές φορές το άγχος γίνεται σχεδόν ανεξέλεγκτο. Παρόλο που δεν είχα ποτέ κρίση πανικού, υπήρξαν στιγμές που νόμιζα ότι ήμουν στα πρόθυρα του ενός και συχνά έχω κρίσεις άγχους κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, οπότε μπορούσα να αναφερθώ σε πολλά από όσα είπε ο Michael και βρήκα τα εργαλεία που πρόσφερε ήταν κάτι παραπάνω από χρήσιμα.

Αφού ο Michael αφηγείται την ιστορία του, χωρίζει το βιβλίο σε τρεις ενότητες. Το πρώτο αφορά τους στρεσογόνους παράγοντες που οδηγούν σε άγχος, φόβο, κατάθλιψη και άλλες φοβίες. Χρησιμοποιεί τη λέξη STRESSORS ως ακρωνύμιο για καθένα από τους εννέα σημαντικούς στρεσογόνους παράγοντες που προκαλούν φόβο και άγχος, συμπεριλαμβανομένων ζητημάτων με την αυτοεκτίμηση και την ευαισθησία. Μερικοί από αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες φαίνονται προφανείς, αλλά άλλοι προκαλούν έκπληξη, συμπεριλαμβανομένου του πρώτου: Έξυπνος. Ήμουν έκπληκτος και ενθουσιασμένος από αυτόν τον πρώτο στρεσογόνο παράγοντα - αποδεικνύεται ότι φοβάμαι επειδή είμαι έξυπνος. Όπως επισημαίνει ο Michael, οι έξυπνοι άνθρωποι αναλύουν και κατά συνέπεια σκέφτονται τι μπορεί να πάει στραβά που τους προκαλεί άγχος. Ο φόβος λοιπόν είναι μια παρενέργεια αυτού που κατά τα άλλα έχω ως πλεονέκτημα. Ποιος θα το φανταζόταν; Ο Μιχάλης το εξηγεί ως εξής:

"Για κάθε σύμπτωμα που είχατε και είχατε βιώσει, μπορέσατε να αναπτύξετε τις προηγούμενες σκέψεις ή αυτές τις ιδέες. Σας αρέσει είτε όχι, πιθανότατα είστε πάνω από το μέσο όρο όσον αφορά το IQ σας. Είναι πιθανώς πιο έξυπνοι από εσάς." Δεν χρειάζεται να είσαι γιατρός ή δικηγόρος για να θεωρηθείς έξυπνος. Υπάρχουν πολλοί έξυπνοι άνθρωποι στον κόσμο που εργάζονται σε μεγάλες και μικρές εταιρείες, έξυπνοι άνθρωποι εργάζονται ως κηπουροί, δάσκαλοι και μηχανικοί, εργάζονται σε σαλόνια, σαλόνια, οπουδήποτε και παντού».

Συνεχίζει εξηγώντας ότι τα άτομα με άγχος είναι έξυπνα και ουσιαστικά αυτο-σαμποτάρουν: "Πρέπει να ξέρεις ότι αυτό δεν συμβαίνει σε σένα. Συμβαίνει μέσα σου. Καμία εξωτερική πηγή δεν σου το κάνει αυτό. Τίποτα δεν σου επιτίθεται που δημιουργήθηκε από εσένα, αλλά είναι επίσης αναζωογονητικό να ξέρεις ότι μπορεί να θεραπευθεί από εσένα." Ο Michael περιγράφει επίσης πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη νοημοσύνη μας για να πούμε στον εαυτό μας νέες ιστορίες που δεν είναι τόσο εξουθενωτικές.

Η δεύτερη ενότητα του βιβλίου είναι το REST, επίσης ένα αρκτικόλεξο που περιγράφει τις μεθόδους ή τις δραστηριότητες που πρέπει να χρησιμοποιήσουν οι άνθρωποι για να ξεπεράσουν τον φόβο και το άγχος τους. Το R σημαίνει χαλάρωση. Ο Michael προσφέρει πολλές χρήσιμες τεχνικές για να χαλαρώσετε το σώμα σας και συνιστά να κάνετε αυτές τις απλές και σύντομες δραστηριότητες πολλές φορές την ημέρα για να διδάξετε το σώμα σας να χαλαρώνει και να συνηθίζει να χαλαρώνει. Το T σημαίνει εργαλεία. Αυτό είναι το μεγαλύτερο κεφάλαιο του βιβλίου επειδή ο Michael έχει δέκα υπέροχα εργαλεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Και πάλι, μερικά μπορεί να είναι προφανή, όπως η αναπνοή, αλλά υπάρχουν άλλα πολύ εκπληκτικά όπως το "The Hoax". Θα πρέπει να το διαβάσετε μόνοι σας γιατί είναι δύσκολο να το εξηγήσετε, αλλά ο Μάικλ μοιράζεται την προσωπική του ιστορία για το πώς ανακάλυψε αυτό το απίστευτο εργαλείο και μου θυμίζει άλλα πράγματα που ξέρω, όπως τη σημασία του να το αφήσω ή να δεσμευτείς για την επίλυση μιας κατάστασης.

Η τελευταία ενότητα είναι ΕΣΕΙΣ, ένα αρκτικόλεξο για το πώς είστε η λύση στο πρόβλημα. Αυτή η ενότητα περιέχει επίσης πρακτικές συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την κατάστασή σας. Το βιβλίο ολοκληρώνεται με μια τελευταία σημείωση και στη συνέχεια με παραρτήματα που περιέχουν λίστες με εδάφια της Βίβλου σχετικά με το φόβο και το άγχος που παρέχουν παρηγοριά, καθώς και μια σειρά από επιβεβαιώσεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να νιώσετε καλύτερα.

Ένα τελευταίο πράγμα που εκτίμησα πραγματικά ήταν η οπτική του Μάικλ σχετικά με τη ματαιότητα της προσπάθειας προσδιορισμού των αιτιών του άγχους και όλων των άλλων σχετικών φόβων και συμπτωμάτων. Αυτό το βιβλίο δεν είναι για την ψυχανάλυση. Στην πραγματικότητα, ο Michael εστιάζει αποκλειστικά στο να ξεπεράσει το πρόβλημα αντί να προσπαθεί να σκάψει στο παρελθόν. Λέει ότι πέρασε χρόνια προσπαθώντας να βρει τις αιτίες των προβλημάτων του και τελικά κατέληξε στο συμπέρασμα ότι:

"Δεν υπάρχει τίποτα να ανακαλύψετε. Δεν υπάρχει λύση για δύο λόγους: 1) Έχετε ένα υπέροχο και δημιουργικό μυαλό στο οποίο γεννιούνται εκατομμύρια σκέψεις και 2) Όλοι στον κόσμο έχουν επίσης αυτές τις άγριες και τρελές σκέψεις. Ναι, είναι αλήθεια. Απλώς αντιδρούν διαφορετικά από εσάς. Επομένως, δεν δίνουν πολλή σημασία σε αυτές τις σκέψεις καθόλου.

Ίσως το πιο σημαντικό, ο Michael παρακαλεί τον αναγνώστη να κάνει αυτό που έκανε - σταματήστε να κρύβετε την κατάστασή σας από τον κόσμο. Ο/Η Michael λέει:

"Κρύβεσαι. Ήρθε η ώρα να σταματήσεις να κρύβεσαι. Όταν ένας αλκοολικός καταλαβαίνει το γεγονός ότι είναι αλκοολικός, ένα από τα πρώτα βήματα για να βελτιωθείς είναι να παραδεχτείς ότι είναι, στην πραγματικότητα, αλκοολικός.

"Λοιπόν, μπορεί να μην είσαι αλκοολικός, αλλά είσαι κάποιος που κρύβεται από την κοινωνία. Τόσο πολύ που αν δεν παραδεχτείς τι έχεις να κάνεις, προκαλείς επιπλέον ταλαιπωρία. Προσθέτεις τον φόβο. Ο φόβος ότι κάποιος θα το μάθει. Ο φόβος ότι κάποιος θα θεωρήσει ότι είσαι παράξενος. Ο φόβος ότι θα σε απολύσουν αν το αφεντικό σου μάθει. βάλτε το τέλος στον κόσμο.

"Σας υπόσχομαι ότι θα βρείτε παρηγοριά γνωρίζοντας ότι οι άνθρωποι εξακολουθούν να σας αγαπούν. Θα βρείτε παρηγοριά όταν γνωρίζετε ότι οι άνθρωποι σας φροντίζουν με αγάπη. Θα ανακαλύψετε ότι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν την ίδια κατάσταση από ό,τι πιστεύατε ποτέ ότι είναι δυνατόν."

Έλαβα σοβαρά υπόψη μου πολλές από τις συμβουλές σε αυτό το βιβλίο, και παρόλο που δεν έχω δοκιμάσει όλα τα εργαλεία ακόμα, νομίζω ότι οι άνθρωποι θα βρουν πολλά σε αυτό το βιβλίο για να τους βοηθήσουν - μπορούν να πάρουν ό,τι τους ταιριάζει και να αφήσουν τα υπόλοιπα γιατί καμία λύση δεν ταιριάζει σε όλους. Αλλά ευτυχώς υπάρχουν πολλά κομμάτια της λύσης σε αυτές τις σελίδες και είμαι σίγουρος ότι θα βρείτε κάτι χρήσιμο εδώ που θα κάνει τη ζωή σας λιγότερο ανήσυχη, πιο φυσιολογική και ελπίζουμε ακόμη πιο χαρούμενη και χαρούμενη.

Εμπνευσμένο από τον Tyler Tichelaar