Uus raamat pakub abinõusid ärevuse, ärevuse ja depressiooni all kannatavatele inimestele

Uus raamat pakub abinõusid ärevuse, ärevuse ja depressiooni all kannatavatele inimestele

Vähesed raamatud on minu tähelepanu juba esimeselt leheküljelt köitnud, näiteks Michael O’Brieni „Kartke midagi”. Michael alustab seda raamatut sellega, et jagab oma isiklikku lugu kulturismivõistluste võitmisest ja teisel võistlemisest, kui tal oli esimene paanikahoog, mille tõttu ta saalist välja tormas. Muljetavaldav! ma mõtlesin. Tahate öelda, et isegi kulturistidel on ärevushood ja nad kannatavad ärevuse ja depressiooni all? Ja see oli Michaeli jaoks alles algus. Ta pidi seletamatul kombel autost välja astuma ja oma kleitkingades kolm miili kõndima, vennaga lõunatades restoranist välja jooksma ega saanud siis sõita ega isegi majast lahkuda. Liiga sageli jäävad ärevus- ja hirmuprobleemidega inimesed vait ja püüavad oma probleeme teiste eest varjata, nii et ma tahan öelda: "Michael, aitäh, et jagasite oma lugu, sest see paneb meid ülejäänud mõistma, et me pole üksi, ja see annab meile julgust oma lugu jagada."

Meie kõigi elus on stress, kuid mõnikord muutub stress peaaegu kontrollimatuks. Kuigi mul pole kunagi paanikahoogu olnud, on olnud aegu, mil arvasin, et olen paanikahoo äärel ja mul on tööpäeva jooksul sageli ärevushood, nii et suutsin Michaeli öelduga seostada palju ja leidsin, et tema pakutud tööriistad on rohkem kui kasulikud.

Pärast seda, kui Michael oma loo jutustab, jagab ta raamatu kolmeks osaks. Esimene puudutab stressoreid, mis põhjustavad ärevust, hirmu, depressiooni ja muid foobiaid. Ta kasutab sõna STRESSORS akronüümina kõigi üheksa peamise stressiteguri kohta, mis põhjustavad hirmu ja ärevust, sealhulgas enesehinnangu ja tundlikkusega seotud probleeme. Mõned neist stressiteguritest tunduvad ilmsed, kuid teised on üllatavad, sealhulgas esimene: nutikas. Olin sellest esimesest stressitekitarist nii üllatunud kui ka rõõmus – tuleb välja, et kardan, sest olen intelligentne. Nagu Michael märgib, analüüsivad intelligentsed inimesed ja järelikult mõtlevad, mis võib valesti minna, mis nendes stressi tekitab. Nii et hirm on kõrvalmõju sellele, mis mul muidu eeliseks on. Kes oleks arvanud? Michael selgitab seda järgmiselt:

"Iga teil esinenud ja kogetud sümptomi puhul olete saanud arendada selle eelnevaid mõtteid või ideid. Meeldib see või mitte, aga tõenäoliselt olete oma IQ osas keskmisest kõrgem. Tõenäoliselt on nad sinust targemad." Sa ei pea olema arst ega jurist, et sind targaks peetaks. Maailmas on palju nutikaid inimesi, kes töötavad suurtes ja väikestes ettevõtetes, targad inimesed töötavad aednikuna, õpetajana ja mehaanikuna, nad töötavad salongides, salongides, igal pool ja igal pool.“

Ta jätkab selgitamist, et ärevusega inimesed on intelligentsed ja sisuliselt saboteerivad ennast: "Sa pead teadma, et see ei juhtu sinuga. See toimub sinu sees. Mitte ükski väline allikas ei tee seda sinuga. Miski ei ründa sind, mis on sinu loodud, kuid on ka värskendav teadmine, et seda saad ise ravida. Michael kirjeldab ka seda, kuidas saame kasutada oma intelligentsust, et rääkida endale uusi lugusid, mis pole nii kurnavad.

Raamatu teine ​​osa on REST, samuti akronüüm, mis kirjeldab meetodeid või tegevusi, mida inimesed peavad kasutama oma hirmust ja ärevusest ülesaamiseks. R tähistab lõõgastust. Michael pakub keha lõdvestamiseks palju kasulikke tehnikaid ning ta soovitab neid lihtsaid ja lühikesi tegevusi teha mitu korda päevas, et õpetada keha lõdvestuma ja lõdvestunult harjuma. T tähistab tööriistu. See on raamatu pikim peatükk, sest Michaelil on kümme imelist tööriista, mida saate kasutada. Jällegi, mõned võivad olla ilmsed, nagu hingamine, kuid on ka teisi väga üllatavaid, näiteks "The Hoax". Peate selle kohta ise lugema, sest seda on raske seletada, kuid Michael jagab oma isiklikku lugu sellest, kuidas ta selle uskumatu tööriista avastas, ja see tuletab mulle meelde muid asju, mida tean, näiteks lahtilaskmise või olukorra lahendamisele pühendumise tähtsust.

Viimane osa on SINA, akronüüm selle kohta, kuidas olete probleemile lahendus. See jaotis sisaldab ka praktilisi nõuandeid oma olukorra parandamiseks. Raamat lõpeb lõpumärkusega ja seejärel lisadega, mis sisaldavad hirmu ja ärevuse kohta käivate piiblisalmide loendit, mis pakuvad lohutust, ning ka rida kinnitusi, mida saate kasutada enesetunde parandamiseks.

Üks viimane asi, mida ma väga hindasin, oli Michaeli vaade ärevuse põhjuste ja kõigi muude kaasnevate hirmude ja sümptomite kindlaksmääramise mõttetuse kohta. See raamat ei räägi psühhoanalüüsist. Tegelikult keskendub Michael ainult probleemist ülesaamisele, selle asemel, et püüda minevikku kaevata. Ta ütleb, et veetis aastaid oma probleemide põhjuste väljaselgitamiseks ja jõudis lõpuks järgmisele:

"Midagi pole avastada. Lahendust pole võimalik leida kahel põhjusel: 1) teil on imeline ja loov meel, milles tekivad miljonid mõtted, ja 2) kõigil maailmas on ka selliseid pööraseid ja pööraseid mõtteid. Jah, see on tõsi; nad lihtsalt reageerivad teistmoodi kui sina; nii et nad ei pööra neile mõtetele üldse tähelepanu. Nad lasevad mõtted koheselt lahti.

Võib-olla kõige tähtsam on see, et Michael palub lugejal teha seda, mida ta tegi – lõpetage oma olukorra varjamine maailma eest. Michael ütleb:

"Sa peidad end. On aeg varjamine lõpetada. Kui alkohoolik saab aru, et ta on alkohoolik, on üks esimesi samme paranemiseks tunnistada, et ta on tegelikult alkohoolik.

"Noh, sa ei pruugi olla alkohoolik, aga sa oled keegi, kes peidab end ühiskonna eest. Nii palju, et kui sa ei tunnista, millega sa tegeled, tekitad lisakannatusi. Lisad hirmu. Hirm, et keegi saab teada. Hirm, et keegi arvab, et oled imelik. Hirm, et sind vallandatakse, kui sinu ülemus sellest teada saab. Hirm, et sind vallandatakse, kui su ülemus sellest teada saab. Hirm, et täna on päev, kus sa ei lõppe, kui sa kardad. Andke maailmale teada.

"Ma luban teile, et leiate lohutust teadmine, et inimesed teid ikka veel armastavad. Teid lohutab teadmine, et inimesed hoolivad sinust armastavalt. Sa avastad, et rohkem inimesi kogeb sama olukorda, kui sa kunagi arvasid."

Võtsin palju selle raamatu nõuandeid oma südameasjaks ja kuigi ma pole veel kõiki tööriistu proovinud, leiavad inimesed sellest raamatust palju, mis neile abiks on – nad võivad võtta seda, mis neile sobib ja ülejäänud jätta, sest ükski lahendus ei sobi kõigile. Aga õnneks on neil lehekülgedel palju lahendustükke ja olen kindel, et leiate siit midagi kasulikku, mis muudab teie elu muretumaks, normaalsemaks ja loodetavasti veelgi rõõmsamaks ja rõõmsamaks.

Inspireeritud Tyler Tichelaarist