Jaunā grāmata piedāvā līdzekļus tiem, kas cieš no trauksmes, trauksmes un depresijas

Jaunā grāmata piedāvā līdzekļus tiem, kas cieš no trauksmes, trauksmes un depresijas

Tikai dažas grāmatas ir piesaistījušas manu uzmanību no pirmās lappuses, piemēram, Maikla O'Braiena Fearing Nothing. Maikls sāk šo grāmatu, daloties savā personīgajā stāstā par uzvarām kultūrisma sacensībās un sacensībām citās, kad viņam bija pirmā panikas lēkme, kuras dēļ viņš steidzās ārā no auditorijas. Iespaidīgi! es domāju. Jūs domājat, ka pat kultūristiem ir trauksmes lēkmes un viņi cieš no trauksmes un depresijas? Un tas Maiklam bija tikai sākums. Viņam neizskaidrojami nācās izkāpt no mašīnas un noiet trīs jūdzes savās kurpēs, jāskrien ārā no restorāna, pusdienojot kopā ar brāli, un pēc tam viņš nevarēja braukt vai pat iziet no mājas. Pārāk bieži cilvēki ar trauksmes un baiļu problēmām klusē un cenšas slēpt savas problēmas no citiem, tāpēc es vēlos teikt: "Maikl, paldies, ka dalījāties savā stāstā, jo tas liek mums pārējiem saprast, ka neesam vieni, un tas dod mums drosmi dalīties savā stāstā."

Mūsu visu dzīvē ir stress, bet dažreiz stress kļūst gandrīz nekontrolējams. Lai gan man nekad nav bijis panikas lēkmes, ir bijušas reizes, kad domāju, ka esmu uz lēkmes robežas, un man bieži rodas trauksmes lēkmes darba dienas laikā, tāpēc es sapratu daudz ko no Maikla teiktā, un es atklāju, ka viņa piedāvātie rīki ir vairāk nekā noderīgi.

Pēc tam, kad Maikls stāsta savu stāstu, viņš grāmatu sadala trīs daļās. Pirmais attiecas uz stresa faktoriem, kas izraisa trauksmi, bailes, depresiju un citas fobijas. Viņš izmanto vārdu STRESORI kā akronīmu katram no deviņiem galvenajiem stresa faktoriem, kas izraisa bailes un trauksmi, tostarp problēmas ar pašcieņu un jutīgumu. Daži no šiem stresa faktoriem šķiet acīmredzami, bet citi ir pārsteidzoši, tostarp pirmais: gudrs. Mani gan pārsteidza, gan iepriecināja šis pirmais stresa izraisītājs – izrādās, ka man ir bail, jo esmu inteliģents. Kā norāda Maikls, inteliģenti cilvēki analizē un līdz ar to domā par to, kas var noiet greizi, kas izraisa stresu. Tāpēc bailes ir blakusefekts tam, kas man citādi ir kā priekšrocība. Kurš to būtu domājis? Maikls to izskaidro šādi:

"Attiecībā uz katru simptomu, kas jums ir bijis un pieredzēts, jūs esat spējis attīstīt tā iepriekšējās domas vai šīs idejas. Patīk tas vai nē, jūs, iespējams, pārsniedzat vidējo līmeni attiecībā uz jūsu IQ. Viņi, iespējams, ir gudrāki par jums." Tev nav jābūt ārstam vai juristam, lai tevi uzskatītu par gudru. Pasaulē ir daudz gudru cilvēku, kas strādā lielos un mazos uzņēmumos, gudri cilvēki strādā par dārzniekiem, skolotājiem un mehāniķiem, viņi strādā salonos, salonos, jebkur un visur.

Viņš turpina skaidrot, ka cilvēki ar trauksmi ir inteliģenti un būtībā pašiznīcina sevi: "Jums ir jāzina, ka tas nenotiek ar jums. Tas notiek jūsu iekšienē. Neviens ārējs avots jums to nedara. Nekas jums neuzbrūk, ko esat radījis, taču ir arī atsvaidzinoši apziņa, ka jūs varat to izārstēt." Maikls arī apraksta, kā mēs varam izmantot savu intelektu, lai pastāstītu sev jaunus stāstus, kas nav tik novājinoši.

Grāmatas otrā sadaļa ir REST, arī akronīms, kas apraksta metodes vai darbības, kas cilvēkiem jāizmanto, lai pārvarētu savas bailes un trauksmi. R apzīmē relaksāciju. Maikls piedāvā daudzas noderīgas metodes ķermeņa atslābināšanai, un viņš iesaka veikt šīs vienkāršās un īsās aktivitātes vairākas reizes dienā, lai iemācītu ķermenim atpūsties un pierast pie tā. T apzīmē instrumentus. Šī ir grāmatas garākā nodaļa, jo Maiklam ir desmit brīnišķīgi rīki, kurus varat izmantot. Atkal daži var būt acīmredzami, piemēram, elpošana, bet ir arī citi ļoti pārsteidzoši, piemēram, “Mānīšana”. Jums par to būs jāizlasa pašam, jo ​​to ir grūti izskaidrot, taču Maikls dalās savā personīgajā stāstā par to, kā viņš atklāja šo neticamo rīku, un tas man atgādina citas lietas, ko es zinu, piemēram, cik svarīgi ir atlaist vai apņemties atrisināt situāciju.

Pēdējā sadaļa ir JŪS, akronīms tam, kā jūs esat problēmas risinājums. Šajā sadaļā ir arī praktiski padomi, kā uzlabot savu situāciju. Grāmata noslēdzas ar pēdējo piezīmi un pēc tam pielikumiem, kas satur sarakstus ar Bībeles pantiem par bailēm un trauksmi, kas sniedz mierinājumu, kā arī virkni apstiprinājumu, ko varat izmantot, lai justos labāk.

Pēdējā lieta, ko es patiešām novērtēju, bija Maikla skatījums uz to, cik bezjēdzīgi ir mēģinājumi noteikt trauksmes un visu citu saistīto baiļu un simptomu cēloņus. Šī grāmata nav par psihoanalīzi. Patiesībā Maikls koncentrējas tikai uz problēmas pārvarēšanu, nevis mēģina iedziļināties pagātnē. Viņš saka, ka pavadīja gadus, mēģinot noskaidrot savu problēmu cēloņus, un galu galā secināja, ka:

"Nav ko atklāt. Risinājumu nevar atrast divu iemeslu dēļ: 1) jums ir brīnišķīgs un radošs prāts, kurā rodas miljoniem domu, un 2) ikvienam pasaulē ir arī šīs mežonīgās un trakās domas. Jā, tā ir taisnība; viņi vienkārši reaģē savādāk nekā jūs; tāpēc viņi šīm domām nepievērš īpašu uzmanību. Viņi uzreiz atbrīvos domas.

Iespējams, vissvarīgākais ir tas, ka Maikls lūdz lasītāju darīt to, ko viņš darīja – pārstāj slēpt savu situāciju no pasaules. Maikls saka:

"Tu slēpies. Ir pienācis laiks beigt slēpties. Kad alkoholiķis saprot, ka viņš ir alkoholiķis, viens no pirmajiem soļiem, lai pilnveidotos, ir atzīt, ka viņš patiesībā ir alkoholiķis.

"Nu, tu varbūt neesi alkoholiķis, bet tu esi kāds, kas slēpjas no sabiedrības. Tik ļoti, ka, ja neatzīsti, ar ko tev ir darīšana, tu sagādā papildu ciešanas. Tu papildina bailes. Bailes, ka kāds to uzzinās. Bailes, ka kāds tevi uzskatīs par dīvainu. Bailes, ka tevi atlaidīs, ja to uzzinās priekšnieks. Ļaujiet, ka jūs domājat, ka šodien vairs nebūs tādas dienas, kas būs pieņemta. gadās, ka pazīsti pasauli.

"Es apsolu jums, ka jūs atradīsit mierinājumu, apzinoties, ka cilvēki joprojām jūs mīl. Jūs atradīsit mierinājumu, apzinoties, ka cilvēki par jums rūpējas ar mīlestību. Jūs atklāsiet, ka vairāk cilvēku piedzīvo tādu pašu situāciju, nekā jūs kādreiz domājāt par iespējamu."

Daudzus šajā grāmatā sniegtos padomus ņēmu pie sirds, un, lai gan vēl neesmu izmēģinājis visus rīkus, domāju, ka cilvēki šajā grāmatā atradīs daudz, kas viņiem palīdzēs – viņi var paņemt to, kas viņiem der, un atstāt pārējo, jo neviens risinājums nav piemērots visiem. Bet par laimi šajās lapās ir daudz risinājuma gabalu, un esmu pārliecināts, ka šeit atradīsit kaut ko noderīgu, kas padarīs jūsu dzīvi mazāk trauksmainu, normālāku un, cerams, vēl laimīgāku un priecīgāku.

Iedvesmojoties no Tailera Tikelāra