8 najlepších behaviorálnych metód na liečbu depresie

8 najlepších behaviorálnych metód na liečbu depresie

Chcete sa vyhnúť používaniu psychiatrických liekov na liečbu symptómov depresie? Tu je niekoľko metód správania, ktoré môžete použiť na boj proti symptómom.

1. Tägliches Training – Das Beste, was Sie tun können, um Depressionssymptome verhaltensmäßig zu behandeln, ist, täglich 20 Minuten zu trainieren. Sport setzt Endorphine in Ihrem Gehirn frei, die gegen depressive Verstimmungen kämpfen. Es muss kein strenges Training sein. Sie müssen nur Ihre Herzfrequenz erhöhen. Dies kann durch zügiges Gehen, Joggen usw. erreicht werden. Sie können langsam beginnen (immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen) und sich bis zu 20 Minuten hocharbeiten.
2. Diät – Gesundes Essen ist auch wichtig. Viele Menschen über oder unter essen, wenn sie sich depressiv fühlen. In jedem Fall ist es nicht gut für dich. Unser Körper braucht Nahrung, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Das Erinnern an die Wichtigkeit einer guten Ernährung ist der Schlüssel zur Behandlung von Depressionssymptomen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Arten von Lebensmitteln für Sie gut sind, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater oder Ernährungsberater.
3. Gut schlafen – Zu viel oder zu wenig Schlaf kann die Symptome einer Depression verstärken. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, probieren Sie einige Entspannungsübungen aus, damit Sie besser einschlafen können. Wenn Sie mehr als 8 Stunden am Tag schlafen, bekommen Sie zu viel Ruhe. Anstatt im Bett zu bleiben, stehen Sie auf und versuchen Sie, so nah wie möglich an Ihrer normalen Routine zu bleiben. Wenn Sie tagsüber schlafen müssen, beschränken Sie sich auf ein Nickerchen von einer Stunde oder weniger.
4. Mediation – Meditation ist eine äußerst gesunde Methode, um Ihr Denken auszuschalten und Ihrem Körper zu ermöglichen, zu heilen und zu wachsen. Wenn Sie negative Gedanken haben, kann diese Technik Ihnen einen Aufschub verschaffen.
5. Gedanken stoppen – Schalten Sie diese negativen Gedanken aus! Sagen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich dabei erwischen, negativ zu denken, dass Sie aufhören sollen. Dann sehen Sie, ob Sie sich herausfordern können, realistischer über die Situation nachzudenken.
6. Nicht isolieren – Eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, ist herunterzufahren und sich von Ihren Unterstützungen fernzuhalten. Verwenden Sie die Personen, mit denen Sie verbunden sind. Sprechen Sie täglich mit ihnen, um sich daran zu erinnern, dass Sie Menschen in Ihrem Leben haben, die sich darum kümmern.
7. Führen Sie eine Dankbarkeitsliste – Finden Sie jeden Tag eine Sache, für die Sie dankbar sind. Es muss nichts Monumentales sein. Es kann etwas Einfaches sein, wie einen wunderschönen Sonnenuntergang zu bemerken. Schreiben Sie jeden Tag eine Sache auf und beginnen Sie am nächsten Tag mit dem Lesen der gesamten Liste.
8. Selbstberuhigung – Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um Endorphine freizusetzen und Ihnen ein gutes Gefühl zu geben. Einige Beispiele sind das Hören erhebender Musik, das Anschauen einer Komödie, das Lesen eines Buches, das Ihnen Spaß macht, und das Streicheln eines Tieres. Alles, was Sie normalerweise glücklich macht, kann von Vorteil sein, wenn Sie sich schlecht fühlen.

Ak použijete vyššie uvedené techniky, všimnete si, že vaše príznaky postupne ustupujú a cítite sa lepšie. Pamätajte, že ak príznaky pretrvávajú dlhšie ako dva týždne alebo ak máte samovražedné myšlienky, musíte kontaktovať odborníka.

Inšpirované Shannon Riceovou