التغلب على توترات الاكتئاب والصدمات

التغلب على توترات الاكتئاب والصدمات

عندما كان الاكتئاب في أسوأ حالاته، وجدت نفسي غير قادر على الحركة، وهو ما يتجاوز قدرتي على تلقي الرعاية من الأشخاص ذوي النوايا الحسنة. كانت رعايتك لا تزال مهمة. ما زلت في حاجة إليها. وسأحصل حتمًا على بعض الراحة في مكان ساعدني فيه تعاطفها حقًا.

لذلك وجدت أن الاكتئاب هو حالة سائلة يكون فيها التحرك إلى الأمام ممكنًا في بعض الأيام بينما تكون الأيام الأخرى عديمة الجدوى. وهذا هو الأفضلالجميع(أولئك الذين يساعدون ويستعينون) يتقبلون هذا الواقع الذي لا يمكن تغييره بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب. تمامًا كما أنه من الأفضل أن يفهم الجميع أن التحرك للأمام والتمكين في بعض الأيام ليس ممكنًا فحسب، بل ضروريًا أيضًا. الجزء الصعب هو التعرف على أي يوم هو.

ولعل هذا هو السبب وراء أهمية الحكمة في صلاة السكينة:

يا الله، ساعدني على قبول الأيام التي لا أستطيع فيها التغيير. ساعدني على أن أكون شجاعًا في الأيام التي يمكنني فيها التحرك والتحسن. وأعطني الحكمة لأعرف الفرق بين هذه الأيام.

هل يمكنك رؤية التوترات في الدقة أعلاه؟

مع الاكتئاب هناك حركة للأمام والخلف. بعض الأيام هناك أمل. وأيام أخرى، يأس خالص. لا يمكن تغيير أي نوع من العلامات. من الأفضل قبول ذلك، وليس أن الرعاية لا تساعد. كشخص بالغ، من الجيد في بعض الأحيان أن تكون وحيدًا وتكتشف كيفية تجاوز الأمر، ولكن هناك حدود لهذا التفكير. نحن بحاجة إلى التفاعل لتجاوز حفرة التفكير التي يمكننا التحول إليها.

إن موازنة التوترات تدور حول تقدير الديناميكيات العالمية الواضحة في الاكتئاب.

مثل معظم الأشياء في الحياة، تتكون الكذبة من الادعاء بأن هناك حقيقة عالمية واحدة تلعب دورًا في ديناميكية معقدة بين الأشخاص أو بين الأشخاص. هناك دائمًا جوانب لحقيقتك أكثر من ذلك. قد يكون من الصعب عليك فهم هذا الأمر وقبوله، ناهيك عن شخص آخر.

على سبيل المثال، يجب منح ضحية سوء المعاملة، أو الشخص المصاب بصدمة نفسية، تعاطفًا لا لبس فيه - ويجب تصديقه، ومن المهم للغاية بالنسبة لأمله وازدهاره في المستقبل أن يفعل ذلك. لكن لا يمكن تركها هناك. ليس كل الشفاء متضمنًا في التعاطف، على الرغم من أنه بداية قوية. الضحية، ونسميه الآن الناجي (من الصدمة)، يجب أن يكون لديه أكثر من إيمانك وتشجيعك الضمني. كما يحتاجون أيضًا إلى تحديهم بلطف في رحلتهم نحو التعافي - من خلال الإشارة إلى الاستعادة والإيمان بها - وفي بعض الأحيان يكون هذا صعبًا.

هناك خطر على كل ناجٍ من الصدمة. يمكن أن يبدأوا ويستمروا في الامتصاص في فقرة الضحية. علينا أن نراقب لغتنا. لا تلعن. ولكن كيف نتوقف عند التصريحات المثبطة عن أنفسنا والتي تبدو وكأننا ما زلنا الضحية؟ علينا أن نعمل على هدف يتجاوز هذا.

إذا واصلنا قول "[هم أو الموقف] فعلوا هذا بي!" أو "[هم أو الوضع] لن يتغير!" "أو" كيف أجرؤ [هم أو الموقف]! "خاصة عندما نكون غاضبين، لا يمكننا التعافي بشكل كامل. لا تفهموني خطأ. الغضب وعدم التصديق له ما يبرره. لكن التبرير يأتي عندما نتوقف عن الشعور بأننا ضحية ونستخدم قوتنا (مما يعني العمل أو التدخل الذي يخلق تأثيرًا [تمكينيًا] معينًا). إن القوة الشخصية مطلوبة للتعافي بالكامل، ويجب علينا إيجاد طريقة لاستخدامها والوصول إليها.

لكن الفاعلية لا يمكن أن تأتي إلا بعد تلقي التعاطف وبقائه. ومع ذلك، إذا تركنا الأمر مع التعاطف، فقد لا تتحقق القدرة على الإطلاق بشكل كامل. نحن بحاجة إلى كليهما.

بينما تعاني، هل يمكنك السيطرة على التوتر في هذه الحقائق التي تبدو متناقضة:

لقد صدقت؛ لقد حدث ذلك، كان فظيعًا وفظيعًا. ولكن يمكنك أيضًا أن تكون أكثر مما مررت به.

إن موازنة التوترات لا تعني أن يكون أحدهما أفضل من الآخر، أو أن يكون أحدهما على حق والآخر على خطأ. إن موازنة توترات التعافي من الصحة العقلية تتعلق بتلقي التعاطف الذي يؤكد ما كان وما هو كائن، والتحدي الذي يدفعنا إلى تحديد ما يمكن أن يكون.

يجب تصديق المتضررين، ويجب أن يعتقد المتضررون أنهم قادرون على التعافي.

***تفترض هذه المقالة أنك خارج وضعك السام عندما يتعلق الأمر بضحايا سوء المعاملة. لا يمكن أن يتم التعافي في موقف يصيبنا بالصدمة مرة أخرى.

مستوحاة من ستيف ويكهام