Pochopte, jak specifické intenzity tréninku ovlivňují různé aspekty duševního a kognitivního zdraví

Pochopte, jak specifické intenzity tréninku ovlivňují různé aspekty duševního a kognitivního zdraví

Cvičení může zlepšit vaše kognitivní a duševní zdraví -; ale ne všechny formy a intenzity fyzické aktivity ovlivňují mozek stejně. Podle nové studie Dartmouth jsou účinky cvičení mnohem jemnější, přičemž konkrétní intenzity cvičení po dlouhou dobu jsou spojeny s různými aspekty paměti a duševního zdraví. Výsledky budou zveřejněny ve vědeckých zprávách a poskytnou přehled o tom, jak lze školení optimalizovat.

Duševní zdraví a paměť jsou ústředním bodem téměř všeho, co děláme v našem každodenním životě. Naše studie se snaží poskytnout základ pro pochopení toho, jak různé intenzity fyzické aktivity ovlivňují různé aspekty duševního a kognitivního zdraví.“

Jeremy Manning, hlavní autor, odborný asistent psychologie a mozkových věd, Dartmouth College

Výzkumníci požádali 113 uživatelů Fitbit, aby dokončili sérii testů paměti, odpověděli na některé otázky týkající se jejich duševního zdraví a podělili se o své údaje o fitness z předchozího roku. Očekávali, že aktivnější lidé budou mít lepší paměť a duševní zdraví, ale výsledky byly více jemné. Lidé, kteří měli tendenci cvičit s nízkou intenzitou, měli lepší výkon v některých paměťových úkolech, zatímco ti, kteří cvičili s vysokou intenzitou, měli lepší výkon v jiných paměťových úkolech. Účastníci, kteří cvičili intenzivněji, také uváděli vyšší míru stresu, zatímco ti, kteří cvičili pravidelně s nižší intenzitou, měli nižší úroveň úzkosti a deprese.

Předchozí výzkum se často zaměřoval na účinky cvičení na paměť po relativně krátkou dobu, jako je několik dní nebo týdnů, ale vědci z Dartmouth chtěli účinky prozkoumat po mnohem delší časové období. Data zahrnovala denní počty kroků, průměrné srdeční frekvence, kolik času strávili cvičením v různých „zónách srdečního tepu“ definovaných FitBit (odpočinek, mimo rozsah, spalování tuků, kardio nebo vrchol) a další informace shromážděné za celý kalendářní rok. Účastníci studie byli rekrutováni online z Amazon's Mechanical Turk, crowdsourcingové pracovní síly.

Čtyři typy paměťových úloh použité ve studii byly navrženy tak, aby zkoumaly různé aspekty schopností účastníků v různých časových obdobích. Dvě sady úloh zaměřené na testování „epizodické“ paměti -; stejný typ paměti, který se používá k zapamatování autobiografických událostí, jako je to, co jste dělali včera. Další sada úloh byla vyvinuta pro testování „prostorové“ paměti -; stejný typ paměti používaný k zapamatování míst, např. B. kde jste zaparkovali auto. Poslední sada úloh testovala „asociativní“ paměť -; schopnost zapamatovat si souvislosti mezi pojmy nebo jiné vzpomínky.

Účastníci, kteří byli v minulém roce aktivnější, měli tendenci vykazovat celkově lepší paměťovou výkonnost, ale konkrétní oblasti zlepšení závisely na tom, jaké typy činností lidé dělali. Výzkumníci zjistili, že účastníci, kteří často cvičili se střední intenzitou, měli tendenci podávat lepší výkony v úkolech epizodické paměti, zatímco účastníci, kteří často cvičili ve vysoké intenzitě, měli lepší výkon v úkolech s prostorovou pamětí. Účastníci se sedavým zaměstnáním, kteří cvičili jen zřídka, měli tendenci podávat horší výkony v úkolech s prostorovou pamětí.

Vědci také identifikovali souvislosti mezi duševním zdravím účastníků a jejich výkonností v oblasti paměti. Účastníci s úzkostí nebo depresí, kterou sami uvedli, měli tendenci podávat lepší výkony v úkolech s prostorovou a asociativní pamětí, zatímco ti, kteří měli bipolární poruchu, měli tendenci podávat lepší výkony v úkolech epizodické paměti. Účastníci, kteří uváděli vyšší úrovně stresu, měli tendenci podávat horší výkony v úkolech souvisejících s asociativní pamětí.

Tým dal všechna svá data a kód volně k dispozici na Github pro každého, kdo chce prozkoumat nebo lépe porozumět datové sadě.

„Pokud jde o fyzickou aktivitu, paměť a duševní zdraví, hraje se skutečně komplikovaná dynamika, kterou nelze shrnout do jednotlivých vět jako ‚chůze zlepšuje vaši paměť‘ nebo ‚stres poškozuje vaši paměť‘,“ říká Manning. "Namísto toho se zdá, že určité formy fyzické aktivity a určité aspekty duševního zdraví ovlivňují každý aspekt paměti jinak."

S dalším výzkumem tým říká, že jejich zjištění by mohla mít zajímavé aplikace. "Například," říká Manning, "by mohly být vyvinuty specifické cvičební plány, které pomohou studentům připravit se na test nebo snížit příznaky deprese, aby se zlepšil jejich kognitivní výkon a duševní zdraví."

Zdroj:

Dartmouth College

Odkaz:

Manning, J.R., a kol. (2022) Sledování fyzické kondice odhaluje specifické vazby mezi pamětí, duševním zdravím a fyzickou aktivitou. Vědecké zprávy. doi.org/10.1038/s41598-022-17781-0.

.