Saate aru, kuidas konkreetsed treeningu intensiivsused mõjutavad vaimse ja kognitiivse tervise erinevaid aspekte

Saate aru, kuidas konkreetsed treeningu intensiivsused mõjutavad vaimse ja kognitiivse tervise erinevaid aspekte

Treening võib parandada teie kognitiivset ja vaimset tervist -; kuid mitte kõik füüsilise tegevuse vormid ja intensiivsused ei mõjuta aju võrdselt. Treeningu mõju on palju nüansirikkam, kuna konkreetsed treeningu intensiivsused pikema aja jooksul on seotud mälu ja vaimse tervise erinevate aspektidega, selgub Dartmouthi uuest uuringust. Tulemused avaldatakse teaduslikes aruannetes ja annavad ülevaate sellest, kuidas koolitust saaks optimeerida.

Vaimne tervis ja mälu on kesksel kohal peaaegu kõiges, mida me oma igapäevaelus teeme. Meie uuring püüab anda aluse mõistmiseks, kuidas erinevad kehalise aktiivsuse intensiivsused mõjutavad vaimse ja kognitiivse tervise erinevaid aspekte.

Jeremy Manning, juhtiv autor, psühholoogia ja ajuteaduste dotsent, Dartmouth College

Teadlased palusid 113 Fitbiti kasutajal täita mitmeid mäluteste, vastata mõnele küsimusele oma vaimse tervise kohta ja jagada oma eelmise aasta treeninguandmeid. Nad eeldasid, et aktiivsematel inimestel on parem mälu ja vaimne tervis, kuid tulemused olid nüansirikkamad. Inimesed, kes kaldusid treenima madala intensiivsusega, said mõne mäluülesandega paremini hakkama, samas kui need, kes treenisid suure intensiivsusega, said teiste mäluülesannetega paremini hakkama. Osalejad, kes treenisid intensiivsemalt, teatasid ka kõrgemast stressitasemest, samal ajal kui neil, kes treenisid regulaarselt madalama intensiivsusega, oli madalam ärevuse ja depressiooni tase.

Varasemad uuringud on sageli keskendunud treeningu mõjule mälule suhteliselt lühikese aja jooksul, näiteks mitme päeva või nädala jooksul, kuid Dartmouthi teadlased soovisid uurida mõju palju pikema aja jooksul. Andmed hõlmasid igapäevast sammude arvu, keskmisi pulssi, seda, kui palju aega kulutati treenimisele erinevates FitBiti määratletud "südame löögisageduse tsoonides" (puhkus, väljaspool vahemikku, rasvapõletus, kardio või tipphetk) ja muud kogu kalendriaasta jooksul kogutud teavet. Uuringus osalejad värvati veebis Amazoni Mechanical Turkist, mis on rahvahulga hankinud tööjõud.

Uuringus kasutatud nelja tüüpi mäluülesannete eesmärk oli uurida osalejate võimete erinevaid aspekte erinevatel ajaperioodidel. Kaks ülesannete komplekti, mille eesmärk on testida "episoodilist" mälu -; sama tüüpi mälu, mida kasutati autobiograafiliste sündmuste mäletamiseks, nagu see, mida te eile tegite. "Ruumilise" mälu testimiseks töötati välja veel üks ülesannete komplekt; sama tüüpi mälu, mida kasutatakse asukohtade meeldejätmiseks, nt. B. kuhu sa oma auto parkisid. Lõplik ülesannete komplekt testis assotsiatiivset mälu -; võime meeles pidada seoseid mõistete või muude mälestuste vahel.

Osalejad, kes olid eelmisel aastal aktiivsemad, näitasid üldiselt paremat mälu, kuid konkreetsed paranemisvaldkonnad sõltusid inimeste tegevusest. Uurijad leidsid, et osalejad, kes treenisid sageli mõõduka intensiivsusega, suutsid paremini täita episoodilise mäluga seotud ülesandeid, samas kui osalejad, kes treenisid sageli suure intensiivsusega, toimisid paremini ruumimälu ülesannetega. Istuvatel osalejatel, kes treenisid harva, olid ruumimälu ülesannete täitmisel halvemad.

Uurijad tuvastasid ka seosed osalejate vaimse tervise ja nende mälu jõudluse vahel. Ennast teatatud ärevuse või depressiooniga osalejad suutsid paremini täita ruumilise ja assotsiatiivse mäluga seotud ülesandeid, samas kui bipolaarse häirega osalejad täitsid episoodilise mälu ülesandeid paremini. Osalejad, kes teatasid kõrgemast stressitasemest, olid assotsiatiivse mäluga seotud ülesannete täitmisel halvemad.

Meeskond on teinud kõik oma andmed ja koodi Githubis vabalt kättesaadavaks kõigile, kes soovivad andmestikku uurida või paremini mõista.

"Kui rääkida füüsilisest aktiivsusest, mälust ja vaimsest tervisest, siis on mängus tõesti keeruline dünaamika, mida ei saa kokku võtta üksikute lausetega, nagu "kõndimine parandab teie mälu" või "stress kahjustab teie mälu"," ütleb Manning. "Selle asemel näivad teatud füüsilise tegevuse vormid ja teatud vaimse tervise aspektid mõjutavat mälu iga aspekti erinevalt."

Täiendavate uuringute abil ütleb meeskond, et nende leidudel võib olla põnevaid rakendusi. "Näiteks," ütleb Manning, "võiks välja töötada spetsiifilised treeningplaanid, mis aitavad õpilastel testiks valmistuda või depressiooni sümptomeid vähendada, et parandada nende kognitiivset jõudlust ja vaimset tervist."

Allikas:

Dartmouthi kolledž

Viide:

Manning, J. R. et al. (2022) Fitnessi jälgimine paljastab ülesandepõhised seosed mälu, vaimse tervise ja kehalise aktiivsuse vahel. Teaduslikud aruanded. doi.org/10.1038/s41598-022-17781-0.

.