Ymmärrä, kuinka tietyt harjoitusintensiteetit vaikuttavat mielenterveyden ja kognitiivisen terveyden eri näkökohtiin

Ymmärrä, kuinka tietyt harjoitusintensiteetit vaikuttavat mielenterveyden ja kognitiivisen terveyden eri näkökohtiin

Liikunta voi parantaa kognitiivista ja mielenterveyttäsi -; mutta kaikki fyysisen toiminnan muodot ja intensiteetit eivät vaikuta aivoihin samalla tavalla. Harjoituksen vaikutukset ovat paljon vivahteikkaampia, ja tietyt harjoituksen intensiteetit pitkällä aikavälillä ovat yhteydessä muistin ja mielenterveyden eri näkökohtiin uuden Dartmouth-tutkimuksen mukaan. Tulokset julkaistaan ​​tieteellisissä raporteissa, ja ne tarjoavat käsityksen siitä, kuinka koulutusta voitaisiin optimoida.

Mielenterveys ja muisti ovat keskeisiä lähes kaikessa, mitä teemme jokapäiväisessä elämässämme. Tutkimuksemme pyrkii antamaan pohjan ymmärtää, kuinka erilaiset fyysisen toiminnan intensiteetit vaikuttavat mielenterveyden ja kognitiivisen terveyden eri puoliin.

Jeremy Manning, johtava kirjailija, psykologian ja aivotieteiden apulaisprofessori, Dartmouth College

Tutkijat pyysivät 113 Fitbit-käyttäjää suorittamaan sarjan muistitestejä, vastaamaan joihinkin mielenterveystään koskeviin kysymyksiin ja jakamaan kuntotietonsa edelliseltä vuodelta. He odottivat, että aktiivisemmilla ihmisillä olisi parempi muisti ja mielenterveys, mutta tulokset olivat vivahteikkaampia. Ihmiset, jotka harjoittelivat matalalla teholla, suoriutuivat paremmin joissakin muistitehtävissä, kun taas korkealla intensiteetillä harjoittaneet suoriutuivat paremmin muissa muistitehtävissä. Osallistujat, jotka harjoittelivat intensiivisemmin, ilmoittivat myös korkeammasta stressitasosta, kun taas niillä, jotka harjoittelivat säännöllisesti alhaisemmalla intensiteetillä, oli vähemmän ahdistusta ja masennusta.

Aiemmat tutkimukset ovat usein keskittyneet liikunnan vaikutuksiin muistiin suhteellisen lyhyen ajan, kuten useiden päivien tai viikkojen, aikana, mutta Dartmouthin tutkijat halusivat tarkastella vaikutuksia paljon pidemmällä aikavälillä. Tiedot sisälsivät päivittäiset askelmäärät, keskisykearvot, kuinka paljon aikaa käytettiin harjoitteluun FitBitin määrittelemillä "sykevyöhykkeillä" (lepo, alueen ulkopuolella, rasvanpoltto, kardio tai huippu) ja muita tietoja, jotka kerättiin koko kalenterivuoden aikana. Tutkimukseen osallistujat rekrytoitiin verkossa Amazonin Mechanical Turkilta, joka on joukkolähdetyövoima.

Tutkimuksessa käytetyt neljän tyyppiset muistitehtävät suunniteltiin tutkimaan osallistujien kykyjen eri näkökulmia eri ajanjaksoilla. Kaksi tehtäväsarjaa, joiden tarkoituksena on testata "episodista" muistia -; samantyyppinen muisti, jota käytettiin muistelemaan omaelämäkerrallisia tapahtumia, kuten mitä teit eilen. Toinen tehtäväsarja kehitettiin "tilamuistin" testaamiseksi -; saman tyyppistä muistia, jota käytetään paikkojen muistamiseen, esim. B. minne pysäköit autosi. Lopullinen tehtäväsarja testattiin "assosiatiivista" muistia -; kyky muistaa käsitteiden tai muiden muistojen välisiä yhteyksiä.

Osallistujat, jotka olivat aktiivisempia viimeisen vuoden aikana, osoittivat yleensä parempaa muistia, mutta erityiset parannusalueet riippuivat siitä, minkä tyyppistä toimintaa ihmiset tekivät. Tutkijat havaitsivat, että osallistujat, jotka harjoittelivat usein kohtalaisella intensiteetillä, suoriutuivat paremmin episodisista muistitehtävistä, kun taas usein korkealla intensiteetillä harjoitelleet suoriutuivat paremmin spatiaalisen muistin tehtävissä. Istuva osallistujat, jotka harjoittivat harvoin, suoriutuivat huonommin tilamuistitehtävistä.

Tutkijat havaitsivat myös yhteyksiä osallistujien mielenterveyden ja muistin suorituskyvyn välillä. Osallistujat, joilla oli itse raportoitu ahdistuneisuus tai masennus, suoriutuivat paremmin spatiaalisen ja assosiatiivisen muistin tehtävissä, kun taas ne, joilla oli itse ilmoittanut kaksisuuntainen mielialahäiriö, suoriutuivat paremmin episodisista muistitehtävistä. Osallistujat, jotka ilmoittivat korkeammasta stressitasosta, suoriutuivat huonommin assosiatiivisista muistitehtävistä.

Tiimi on asettanut kaikki tietonsa ja koodinsa vapaasti saataville Githubissa kaikille, jotka haluavat tutkia tai ymmärtää paremmin tietojoukkoa.

"Fyysisen aktiivisuuden, muistin ja mielenterveyden osalta pelissä on todella monimutkaista dynamiikkaa, jota ei voida tiivistää yksittäisiin lauseisiin, kuten "kävely parantaa muistiasi" tai "stressi vahingoittaa muistiasi", Manning sanoo. "Sen sijaan tietyt fyysisen toiminnan muodot ja tietyt mielenterveyden näkökohdat näyttävät vaikuttavan jokaiseen muistin osa-alueeseen eri tavalla."

Lisätutkimuksen avulla tiimi sanoo, että heidän löydöillä voi olla jännittäviä sovelluksia. "Esimerkiksi", Manning sanoo, "erityisiä harjoitussuunnitelmia voitaisiin kehittää auttamaan opiskelijoita valmistautumaan kokeeseen tai vähentämään masennuksen oireita kognitiivisen suorituskyvyn ja mielenterveyden parantamiseksi."

Lähde:

Dartmouth College

Viite:

Manning, J.R., et ai. (2022) Kuntoseuranta paljastaa tehtäväkohtaiset yhteydet muistin, mielenterveyden ja fyysisen aktiivisuuden välillä. Tieteelliset raportit. doi.org/10.1038/s41598-022-17781-0.

.