Shvatite kako specifični intenziteti treninga utječu na različite aspekte mentalnog i kognitivnog zdravlja

Shvatite kako specifični intenziteti treninga utječu na različite aspekte mentalnog i kognitivnog zdravlja

Vježbanje može poboljšati vaše kognitivno i mentalno zdravlje -; ali ne utječu svi oblici i intenziteti tjelesne aktivnosti na mozak jednako. Učinci vježbanja mnogo su nijansiraniji, a specifični intenziteti vježbanja tijekom dugog vremenskog razdoblja povezani su s različitim aspektima pamćenja i mentalnog zdravlja, pokazalo je novo istraživanje Dartmoutha. Rezultati će biti objavljeni u znanstvenim izvješćima i pružiti će uvid u to kako bi se trening mogao optimizirati.

Mentalno zdravlje i pamćenje ključni su za gotovo sve što radimo u svakodnevnom životu. Naša studija nastoji pružiti osnovu za razumijevanje kako različiti intenziteti tjelesne aktivnosti utječu na različite aspekte mentalnog i kognitivnog zdravlja.”

Jeremy Manning, glavni autor, docent psihologije i znanosti o mozgu, Dartmouth College

Istraživači su zamolili 113 korisnika Fitbita da ispune niz testova pamćenja, odgovore na neka pitanja o svom mentalnom zdravlju i podijele svoje podatke o kondiciji iz prethodne godine. Očekivali su da će aktivniji ljudi imati bolje pamćenje i mentalno zdravlje, ali rezultati su bili nijansiraniji. Ljudi koji su vježbali niskim intenzitetom imali su bolje rezultate u nekim memorijskim zadacima, dok su oni koji su vježbali visokim intenzitetom bili bolji u drugim memorijskim zadacima. Sudionici koji su vježbali intenzivnije također su izvijestili o višoj razini stresa, dok su oni koji su redovito vježbali nižim intenzitetom imali nižu razinu anksioznosti i depresije.

Prethodna istraživanja često su bila usmjerena na učinke vježbanja na pamćenje tijekom relativno kratkog vremenskog razdoblja, poput nekoliko dana ili tjedana, ali istraživači iz Dartmoutha željeli su ispitati učinke tijekom mnogo duljeg vremenskog razdoblja. Podaci su uključivali dnevni broj koraka, prosječne otkucaje srca, koliko je vremena provedeno vježbajući u raznim "zonama otkucaja srca" kako ih je definirao FitBit (odmor, izvan dometa, sagorijevanje masti, kardio ili vrhunac) i druge informacije prikupljene tijekom cijele kalendarske godine. Sudionici studije regrutirani su putem interneta iz Amazonovog Mechanical Turka, radne snage koja je okupljena velikim brojem radnika.

Četiri vrste zadataka pamćenja korištenih u studiji osmišljene su za ispitivanje različitih aspekata sposobnosti sudionika tijekom različitih vremenskih razdoblja. Dva skupa zadataka za testiranje “epizodnog” pamćenja -; isti tip sjećanja koji se koristi za sjećanje na autobiografske događaje, poput onoga što ste učinili jučer. Drugi set zadataka razvijen je za testiranje “prostornog” pamćenja -; ista vrsta memorije koja se koristi za pamćenje lokacija, npr. B. gdje ste parkirali auto. Završni set zadataka testirao je “asocijativno” pamćenje -; sposobnost pamćenja veza između pojmova ili drugih sjećanja.

Sudionici koji su bili aktivniji u protekloj godini imali su tendenciju da pokazuju bolju izvedbu pamćenja u cjelini, ali specifična područja poboljšanja ovisila su o vrstama aktivnosti koje su ljudi radili. Istraživači su otkrili da su sudionici koji su često vježbali umjerenim intenzitetom bili bolji u zadacima epizodnog pamćenja, dok su sudionici koji su često vježbali visokim intenzitetom bili bolji u zadacima prostornog pamćenja. Sudionici koji su vodili sjedeći način života i koji su rijetko vježbali imali su lošije rezultate u zadacima prostornog pamćenja.

Istraživači su također identificirali veze između mentalnog zdravlja sudionika i njihovog pamćenja. Sudionici sa samoprijavljenom anksioznošću ili depresijom imali su bolju izvedbu u zadacima prostornog i asocijativnog pamćenja, dok su oni sa samoprijavljenim bipolarnim poremećajem bili bolji u zadacima epizodnog pamćenja. Sudionici koji su prijavili više razine stresa imali su lošiju izvedbu na zadacima asocijativnog pamćenja.

Tim je sve svoje podatke i kod učinio besplatno dostupnima na Githubu za svakoga tko želi istražiti ili bolje razumjeti skup podataka.

"Kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti, pamćenju i mentalnom zdravlju, u igri je doista komplicirana dinamika koja se ne može sažeti u jednu rečenicu poput 'hodanje poboljšava vaše pamćenje' ili 'stres šteti vašem pamćenju'", kaže Manning. "Umjesto toga, čini se da određeni oblici tjelesne aktivnosti i određeni aspekti mentalnog zdravlja različito utječu na svaki aspekt pamćenja."

Uz dodatna istraživanja, tim kaže da bi njihova otkrića mogla imati neke uzbudljive primjene. "Na primjer", kaže Manning, "mogli bi se razviti specifični planovi vježbi kako bi se učenicima pomoglo pripremiti za test ili smanjiti njihove simptome depresije kako bi se poboljšala njihova kognitivna izvedba i mentalno zdravlje."

Izvor:

Dartmouth College

Referenca:

Manning, J.R., et al. (2022) Praćenje kondicije otkriva veze specifične za zadatak između pamćenja, mentalnog zdravlja i tjelesne aktivnosti. Znanstvena izvješća. doi.org/10.1038/s41598-022-17781-0.

.