Supraskite, kaip konkretus treniruočių intensyvumas veikia įvairius psichinės ir pažintinės sveikatos aspektus

Supraskite, kaip konkretus treniruočių intensyvumas veikia įvairius psichinės ir pažintinės sveikatos aspektus

Pratimai gali pagerinti jūsų pažinimo ir psichinę sveikatą -; bet ne visos fizinio aktyvumo formos ir intensyvumas vienodai veikia smegenis. Remiantis nauju Dartmuto tyrimu, mankštos poveikis yra daug įvairesnis, nes specifinis pratimų intensyvumas ilgą laiką yra susijęs su įvairiais atminties ir psichinės sveikatos aspektais. Rezultatai bus paskelbti mokslinėse ataskaitose ir suteiks įžvalgų, kaip būtų galima optimizuoti mokymą.

Psichinė sveikata ir atmintis yra svarbiausi beveik viskam, ką darome kasdieniame gyvenime. Mūsų tyrimas siekia suteikti pagrindą suprasti, kaip skirtingas fizinio aktyvumo intensyvumas veikia skirtingus psichinės ir pažintinės sveikatos aspektus.

Jeremy Manningas, pagrindinis autorius, Dartmuto koledžo psichologijos ir smegenų mokslų docentas

Tyrėjai paprašė 113 „Fitbit“ vartotojų atlikti atminties testų seriją, atsakyti į kai kuriuos klausimus apie jų psichinę sveikatą ir pasidalinti praėjusių metų kūno rengybos duomenimis. Jie tikėjosi, kad aktyvesni žmonės turės geresnę atmintį ir psichinę sveikatą, tačiau rezultatai buvo niuansesni. Žmonės, kurie buvo linkę mankštintis mažu intensyvumu, geriau atliko kai kurias atminties užduotis, o tie, kurie mankštinosi dideliu intensyvumu, geriau atliko kitas atminties užduotis. Dalyviai, kurie mankštinosi intensyviau, taip pat pranešė apie didesnį streso lygį, o tie, kurie reguliariai mankštinosi mažesniu intensyvumu, turėjo mažesnį nerimo ir depresijos lygį.

Ankstesni tyrimai dažnai buvo skirti mankštos poveikiui atminčiai per palyginti trumpą laiką, pavyzdžiui, kelias dienas ar savaites, tačiau Dartmuto mokslininkai norėjo ištirti poveikį daug ilgesniam laikotarpiui. Duomenys apėmė dienos žingsnių skaičių, vidutinius širdies susitraukimų dažnius, kiek laiko buvo praleista sportuojant įvairiose „širdies ritmo zonose“, kaip apibrėžta FitBit (poilsio, už diapazono ribų, riebalų deginimo, kardio ar piko) ir kita informacija, surinkta per visus kalendorinius metus. Tyrimo dalyviai buvo įdarbinti internetu iš „Amazon's Mechanical Turk“, sutelktos darbo jėgos.

Tyrime naudotos keturių tipų atminties užduotys buvo skirtos išnagrinėti skirtingus dalyvių gebėjimų aspektus skirtingais laikotarpiais. Du užduočių rinkiniai, skirti patikrinti „epizodinę“ atmintį -; tos pačios rūšies atmintis, naudojama prisiminti autobiografinius įvykius, pavyzdžiui, tai, ką darėte vakar. Kitas užduočių rinkinys buvo sukurtas norint patikrinti „erdvinę“ atmintį -; to paties tipo atmintis, naudojama vietoms atsiminti, pvz. B. kur pastatėte automobilį. Galutinis užduočių rinkinys patikrino „asociacinę“ atmintį -; gebėjimas prisiminti sąvokų ar kitų prisiminimų sąsajas.

Dalyviai, kurie praėjusiais metais buvo aktyvesni, paprastai parodė geresnį atminties našumą, tačiau konkrečios tobulinimo sritys priklausė nuo to, kokią veiklą žmonės darė. Tyrėjai nustatė, kad dalyviai, kurie dažnai mankštinosi vidutinio intensyvumo, buvo linkę geriau atlikti epizodinės atminties užduotis, o dalyviai, kurie dažnai mankštindavosi dideliu intensyvumu, geriau atliko erdvinės atminties užduotis. Sėdintys dalyviai, kurie retai mankštinosi, buvo linkę blogiau atlikti erdvinės atminties užduotis.

Tyrėjai taip pat nustatė ryšius tarp dalyvių psichinės sveikatos ir jų atminties. Dalyviai, kuriems pasireiškė nerimas ar depresija, buvo linkę geriau atlikti erdvinės ir asociatyvinės atminties užduotis, o tie, kurie patys pranešė apie bipolinį sutrikimą, geriau atliko epizodinės atminties užduotis. Dalyviai, kurie pranešė apie didesnį streso lygį, buvo linkę blogiau atlikti asociatyvinės atminties užduotis.

Komanda padarė visus savo duomenis ir kodą laisvai prieinamus „Github“ kiekvienam, norinčiam ištirti ar geriau suprasti duomenų rinkinį.

„Kalbant apie fizinį aktyvumą, atmintį ir psichinę sveikatą, yra labai sudėtinga dinamika, kurios negalima apibendrinti vienais sakiniais, tokiais kaip „vaikščiojimas gerina atmintį“ arba „stresas kenkia atminčiai“, – sako Manningas. „Vietoj to, tam tikros fizinės veiklos formos ir tam tikri psichinės sveikatos aspektai skirtingai veikia kiekvieną atminties aspektą.

Atlikusi papildomus tyrimus, komanda teigia, kad jų išvados gali turėti įdomių pritaikymų. „Pavyzdžiui, – sako Manningas, – galėtų būti parengti specialūs pratimų planai, padedantys mokiniams pasiruošti testui arba sumažinti depresijos simptomus, siekiant pagerinti jų pažinimo veiklą ir psichinę sveikatą.

Šaltinis:

Dartmuto koledžas

Nuoroda:

Manning, J. R. ir kt. (2022) Fitneso stebėjimas atskleidžia konkrečioms užduotims būdingus ryšius tarp atminties, psichinės sveikatos ir fizinio aktyvumo. Moksliniai pranešimai. doi.org/10.1038/s41598-022-17781-0.

.