Pochopte, ako špecifické intenzity tréningu ovplyvňujú rôzne aspekty duševného a kognitívneho zdravia

Pochopte, ako špecifické intenzity tréningu ovplyvňujú rôzne aspekty duševného a kognitívneho zdravia

Cvičenie môže zlepšiť vaše kognitívne a duševné zdravie -; ale nie všetky formy a intenzity fyzickej aktivity ovplyvňujú mozog rovnako. Účinky cvičenia sú podľa novej štúdie Dartmouth oveľa jemnejšie, pričom špecifické intenzity cvičenia počas dlhého časového obdobia súvisia s rôznymi aspektmi pamäte a duševného zdravia. Výsledky budú zverejnené vo vedeckých správach a poskytnú prehľad o tom, ako by sa dal tréning optimalizovať.

Duševné zdravie a pamäť sú základom takmer všetkého, čo robíme v každodennom živote. Naša štúdia sa snaží poskytnúť základ pre pochopenie toho, ako rôzne intenzity fyzickej aktivity ovplyvňujú rôzne aspekty duševného a kognitívneho zdravia.“

Jeremy Manning, hlavný autor, odborný asistent psychológie a mozgových vied, Dartmouth College

Výskumníci požiadali 113 používateľov Fitbit, aby dokončili sériu pamäťových testov, odpovedali na niektoré otázky týkajúce sa ich duševného zdravia a podelili sa o svoje údaje o kondícii z predchádzajúceho roka. Očakávali, že aktívnejší ľudia budú mať lepšiu pamäť a duševné zdravie, ale výsledky boli viac nuansované. Ľudia, ktorí mali tendenciu cvičiť s nízkou intenzitou, mali lepšie výsledky pri niektorých pamäťových úlohách, zatiaľ čo tí, ktorí cvičili s vysokou intenzitou, mali lepšie výsledky pri iných pamäťových úlohách. Účastníci, ktorí cvičili intenzívnejšie, tiež uvádzali vyššiu úroveň stresu, zatiaľ čo tí, ktorí cvičili pravidelne s nižšou intenzitou, mali nižšiu úroveň úzkosti a depresie.

Predchádzajúce výskumy sa často zameriavali na účinky cvičenia na pamäť počas relatívne krátkeho časového obdobia, napríklad niekoľkých dní alebo týždňov, ale vedci z Dartmouthu chceli preskúmať účinky počas oveľa dlhšieho časového obdobia. Údaje zahŕňali denné počty krokov, priemernú srdcovú frekvenciu, čas strávený cvičením v rôznych „zónach srdcovej frekvencie“ definovaných FitBit (odpočinok, mimo rozsahu, spaľovanie tukov, kardio alebo vrchol) a ďalšie informácie zozbierané za celý kalendárny rok. Účastníci štúdie boli regrutovaní online z Amazon's Mechanical Turk, kolektívnej pracovnej sily.

Štyri typy pamäťových úloh použité v štúdii boli navrhnuté tak, aby preskúmali rôzne aspekty schopností účastníkov v rôznych časových obdobiach. Dve sady úloh zamerané na testovanie „epizodickej“ pamäte -; rovnaký typ pamäte, ktorý sa používa na zapamätanie si autobiografických udalostí, ako napríklad to, čo ste robili včera. Bola vyvinutá ďalšia sada úloh na testovanie „priestorovej“ pamäte -; rovnaký typ pamäte, ktorý sa používa na zapamätanie miest, napr. B. kde ste zaparkovali auto. Posledný súbor úloh testoval „asociatívnu“ pamäť -; schopnosť zapamätať si súvislosti medzi pojmami alebo inými spomienkami.

Účastníci, ktorí boli v minulom roku aktívnejší, mali tendenciu vykazovať celkovo lepší výkon pamäte, ale konkrétne oblasti zlepšenia záviseli od toho, aké typy aktivít ľudia robili. Výskumníci zistili, že účastníci, ktorí často cvičili so strednou intenzitou, mali tendenciu dosahovať lepšie výsledky v úlohách epizodickej pamäte, zatiaľ čo účastníci, ktorí často cvičili s vysokou intenzitou, mali lepší výkon v úlohách priestorovej pamäte. Sedaví účastníci, ktorí len zriedka cvičili, mali tendenciu dosahovať horšie výsledky v úlohách priestorovej pamäte.

Výskumníci tiež identifikovali prepojenia medzi duševným zdravím účastníkov a ich pamäťovou výkonnosťou. Účastníci s úzkosťou alebo depresiou, ktorú sami hlásili, mali tendenciu dosahovať lepšie výsledky v úlohách priestorovej a asociatívnej pamäte, zatiaľ čo tí, ktorí mali bipolárnu poruchu, mali tendenciu dosahovať lepšie výsledky v úlohách epizodickej pamäte. Účastníci, ktorí uvádzali vyššiu úroveň stresu, mali tendenciu dosahovať horšie výsledky v úlohách spojených s pamäťou.

Tím sprístupnil všetky svoje údaje a kód voľne na Github pre každého, kto chce preskúmať alebo lepšie pochopiť súbor údajov.

„Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, pamäť a duševné zdravie, v hre je skutočne komplikovaná dynamika, ktorá sa nedá zhrnúť do jednotlivých viet ako „chôdza zlepšuje pamäť“ alebo „stres poškodzuje pamäť,“ hovorí Manning. "Namiesto toho sa zdá, že určité formy fyzickej aktivity a určité aspekty duševného zdravia ovplyvňujú každý aspekt pamäti inak."

S ďalším výskumom tím tvrdí, že ich zistenia by mohli mať zaujímavé aplikácie. "Napríklad," hovorí Manning, "by mohli byť vyvinuté špecifické cvičebné plány, ktoré pomôžu študentom pripraviť sa na test alebo znížiť ich príznaky depresie, aby sa zlepšili ich kognitívne výkony a duševné zdravie."

Zdroj:

Dartmouth College

Referencia:

Manning, J.R., a kol. (2022) Sledovanie kondície odhaľuje prepojenia medzi pamäťou, duševným zdravím a fyzickou aktivitou špecifické pre danú úlohu. Vedecké správy. doi.org/10.1038/s41598-022-17781-0.

.